DCNews вправи Andreea Sava 3; ii простий що s; ви робите їх ввечері як s; te sim; і; і s; б; і май
"Вправи, які я пропоную, не вимагають ні особливого фізичного стану, ні занадто багато", - написала Андреа Сава у своєму блозі.
"Я говорив з вами про те, як важливо займатися фізичними вправами не просто як аргумент, щоб виглядати добре, а тому, що багато проблем зі здоров'ям виникає через малорухливий, тривалий спосіб життя.
Я також знаю, що важко зайнятися спортом, якщо ти ніколи цим не займався або якщо давно не займався цим. Нестача часу - це знову ж таки дуже виправданий виправдання.
Однак вправи, які я пропоную нижче, не вимагають особливих фізичних навантажень занадто довго, серія триває лише 3 хвилини (тобто 50 с/екс із перервою в 10 с), плюс ви робите їх у приватному домі, тому не вас ніхто не бачить, якщо ви втомлюєтесь лише через кілька секунд.
Вранці багатьом важко тренуватися. По-перше, я не ранкова людина, тому я чудово розумію. Однак увечері, коли ви дивитеся телевізор, ви можете робити ці вправи. Хороша частина полягає в тому, що рух стимулює метаболічні опіки, що допоможе вам схуднути або набагато легше зберегти фігуру ", - також написала зірка.
Плюс ці вправи дозволять тонізувати м’язи і позбавлять від болю, спричиненого сидячим способом життя.
Притуліться до стіни в положенні, що імітує сидіння на стільці. Ця вправа дуже добре працює на нижній шлейф, а також на живіт. Як і на будь-якому тренуванні, вам потрібно напружити всі м’язи, які ви можете підтягнути. У будь-якому випадку, ізометрія тримає вас у напрузі, навіть якщо ви цього не хочете.
Як випливає з назви, ідея полягає в імітації положення, в якому ви сидите на стільці, лише без стільця.
Намагайтеся тримати спину якомога випрямленіше, низ відсунутий назад і витягнуті руки допоможуть вам збалансувати. Будьте обережні, щоб якомога сидіти на п’ятах, не піднімаючи підошву. Пальці ніг повинні постукувати по верхній частині взуття.
3. Флотація з опорою на передпліччя
Ляжте на підлогу, злегка розставивши ноги, і станьте навшпиньки, як під час віджимань, але спирайтеся на передпліччя. Вправа чудово підходить для ніг, сідниць, м’язів спини, живота, а також для рук.
Щоб зробити це в правильному положенні, дуже важливо, щоб були напружені всі м’язи, особливо черевні. Для цього смокчіть живіт, популярніше кажучи, і намагайся підтягнути ноги до себе. Таким чином, низ буде заходити всередину, а спина не буде занадто сильно згинатися, ризикуючи отримати травму, а також ви підтягнете ноги, зменшивши тиск на руки і плечі, схильність початківців більше покладатися на них.