ПЛАВАННЯ ТА ХАРЧУВАННЯ ПРАВИЛЬНА ПРОГРАМА СКУПЕННЯ ДЕЦАТЛОНДИ
Ви вирішили, плавати щоб перейти до вашого Для зменшення ваги і це дуже хороший вибір, тому що плавати є одним із видів спорту з найбільшим споживанням енергії. Так що Фунти падають, важливо навіть це харчування мати в полі зору.
Справа в тому, що: Плавання та дієта належати разом. Тож я зустрів двох експертів, які допоможуть вам. Тренер з плавання Максим представляє нас бути Програма плавання до Втрата ваги до і Дієтолог Джулі говорить нам, що нам робити їсти слід звернути увагу на збалансований харчування впровадити.
ПЛАВАННЯ: Ідеальний спорт для схуднення
Кому ти рекомендуєш плавати?
я закохався плавати, адже це вид спорту, який підходить кожному. Незалежно від того, чи йдеться про Втратити вагу, йдеться про загальну підготовленість, тренування для досягнення спортивної мети або реабілітаційні заходи. Тільки вправи, тривалість та інтенсивність адаптуються до профілю зацікавленої особи та її потреб. Цікавий вид спорту, в якому використовуються всі м’язи і який легко суглоби, оскільки немає рухових рухів. Тож ідеально підходить людям із хронічним болем або після травми.
Чи можу я почати, якщо ніколи в житті не плавав?
Звичайно, ви повинні за це плавати може. Це може здатися логічним, але я бачу багато людей, які просто цього не роблять плавати може. Якщо це так, не слід боятися звертатися за допомогою до професіоналів плавати вчити. Я помітив, що це майже табуйована тема. Не потрібно соромитися, якщо цього не робити плавати може, вам просто потрібно це вивчити. І це працює незалежно від віку!
Якщо ти плавати може, але насправді не володіє технікою, ви отримаєте через невеликі вправи з Інтернету і через хороші Поради від інших Плаває або швидко прогресуйте з тренером. Потрібно лише кілька занять плаванням з тренером, щоб навчитися правильним рухам.
3. Якщо я хочу схуднути плаванням, як почати?
плавати це фантастичний вид спорту навколо зменшувати, оскільки організм споживає протягом години плавати багато енергії, навіть якщо ви не дуже добре або дуже швидко плаваєте. Як і в будь-якому виді спорту: чудес не буває; навколо Втратити вагу це залежить від регулярності. Тому я рекомендую починати з коротких одиниць по 30 хвилин кожна, принаймні 3 рази на тиждень. Для перших кількох одиниць ви повинні використовувати Стиль плавання виберіть той, який вам найбільше сподобався. Якщо ви «освоїте» декілька, то змініть під час тренування Стиль плавання. Це забезпечує різноманітність і тренує м’язи по-іншому. Потім я раджу використовувати плавники, якими ви можете швидко скористатися без особливої техніки плавати і прискорити споживання енергії.
2. Які вправи мені робити, щоб схуднути на животі?
Я не буду брехати, я живіт це одне з найскладніших, Втратити вагу. Тож девіз: залишатися терплячим і виконувати тренування на животі та кардіотренування. Хороша новина полягає в тому, що через плавати, неважливо який стиль, тренуються м’язи живота та серцево-судинна система. Для більшої ефективності ви можете поступово вводити інтервальні тренування. Для цього ви пропливаєте кілька кіл швидше, ніж зазвичай, а потім повертаєтеся до звичного темпу, щоб розслабитися.
Ви також можете хвилеподібно плавати (Техніка дельфіна). М'язи живота підкреслюються ще більше.
3. Чи можете ви познайомити нас з невеликою програмою плавання для схуднення?
Ясно. Ось типовий тиждень тренувань, який я рекомендую, якщо ви знайомі з плавати починає знову займатися фізичними вправами або худнути. Ідеально підійдуть 4 одиниці по 40-50 хвилин на тиждень.
Блок 1 - понеділок/40 хвилин - Мета: спалювання жиру.
Я рекомендую розпочати першу сесію в понеділок. Це створює гарні умови для успішного засвоєння всіх одиниць тижня. Це психологічно, але зазвичай це працює!
- Розминка: 10 хв Фрістайл
- Тренування кардіо: 20-хвилинне інтервальне тренування: 1 «швидка» доріжка, потім 4 доріжки активного відновлення. В ідеалі Стилі плавання чергуються: грудна клітка, повзання, повзання назад. Якщо ви освоїли плавання метеликами: вперед! Це технічний Стиль плавання, але що надзвичайно ефективно при формуванні фігури та Втратити вагу.
- Навчання до низу: 10 хвилин з дошкою для плавання. Виконуйте удари ногою спочатку в положенні лежачи, потім у положенні лежачи.
Блок 2 - середа/40 хвилин - ціль: дно та живіт
Для цього пристрою вам знадобляться короткі м’які плавники.
- Розминка: 10 хв Фрістайл
- Тренування живота та горщика 1: 15 хвилин русалка або дельфінплавати. Додайте до нього своє Плавники і користуйся дошкою для плавання. Ви тримаєте дошку перед собою, випрямивши руки, голова у воді, і ви дивитесь на дно Басейн спрямований таким чином, щоб у вас не виникало болю в шийних хребцях. Не забувайте дихати! Ваші ноги залишаються разом, і ви махаєте рухом вперед. Пропливіть коліно на животі, потім перейдіть на спину і плавайте, використовуючи ту ж техніку; погляд тепер спрямований на стелю.
- Тренування живота та горщика 2: Фрістайл плавання з Плавники, 15 хвилин. Покладіть свій Плавники убік і лапою протягом 15 хвилин. Ви також можете інтегрувати зворотне сканування. Ви не знаєте, як плавати кролем? Потім тримайте плавальну дошку в тому ж положенні, що і раніше, і б'є ногами. (Маленька підказка щодо техніки: ноги повинні залишатися рівними, рух повинен здійснюватися від стегон.)
3-й блок - четвер/45 хвилин - наполегливість та розваги
Ви можете спроектувати цей пристрій залежно від вашого настрою в цей день. Єдиний гол: 45 хвилин плавати!
Ти можеш Стилі плавання по черзі, дотримуйтесь брас або просто виконуйте повзання ... вирішувати вам! Не бійтеся робити перерви. Якщо ви з Плавання починається, досить важко продовжувати плавати. Але будьте обережні, перерви не зараховуються до часу тренувань.
Блок 4 - Блок вихідного дня/45 хвилин і довше, якщо можете
- Розминка: 10 хв Фрістайл
- Тренування кардіо: 15-хвилинне інтервальне тренування: 1 «швидка» доріжка, потім 2 доріжки активного відновлення. По можливості та ж рекомендація, що і для блоку 1, Стилі плавання чергувати.
- Тренування живота та горщика: 15 хвилин, виберіть вправу з Розділу 2: Дельфінплавати або повзати за допомогою Плавники.
- Відпочинок: 5 хвилин і більше, якщо можете. Повернувшись до дитинства, ми граємо мерця! Розслабте ноги, відпустіть напругу, яка накопичилася за тиждень, і відпустіть себе. Ви також можете використовувати поплавок на шиї, якщо вам зручніше.
БЕЗ ВДАЧИ ВАЖНОЇ ПРОГРАМИ
1. Почнемо з основ: коли їсти?
Збалансований харчування має важливе значення для a Втрата ваги досягати. Він складається з 3 основних страв (сніданок, обід і вечеря) та післяобідній перекус. Ці 4 рази є "обов'язковими". Ви також можете включити закуску в середині ранку, якщо ваша Плаватиблок відбувається в обідній час або якщо ви плануєте пізній обід.
2. Так ви можете їсти між прийомами їжі?
Недобре - це постійне «погризання». Тож все закрилося їсти, все, що потрапляє нам у руки, або перекусити чіпсами та тістечками цілий день. Це явно погано для наших лінія і для нашого здоров’я. Швидше, йдеться про збалансовану закуску, напр. B. фрукт, шматочок темного шоколаду і невелика жменька мигдалю або натуральний йогурт з вівсянкою та сухофруктами.
Ця закуска важлива перед тренуванням (їжте за 1,5 години до цього), щоб дати вам необхідну енергію. На відміну від ранкової закуски, післяобідній перекус не є обов’язковим, оскільки він заважає нам «проникнути» ввечері. Ти знаєш, що я маю на увазі? Що ввечері, як тільки ми повернулися додому, ми відкриваємо холодильник і перше, що робимо їсти, що потрапляє в наші руки. Так, це може нас підбадьорити, але це ніколи не буває дуже збалансованим і веде до нас збільшувати!
3. Яких продуктів слід уникати при спробі схуднути?
Єдиного, чого нам слід уникати - це вироблена продукція. Тож ми самі готуємо, коли тільки можемо! Крім того, їсти з всіх! Це не конкретна їжа, яка є нашою збільшувати давайте, це шкідливі звички. Наприклад, під час їжі, що складається з м’яса, макаронних виробів та квасолі, немає потреби додавати хліб та сир їсти. Якщо ви справді любите хліб та сир, це нормально. Але тоді з’їжте з ним, наприклад, домашній овочевий суп. Що стосується хліба, то слід віддати перевагу багатозерновому.
4-й. А як же цукор?
Слід видалити білий рафінований цукор і віддати перевагу натуральному цукру. Це ще одна причина, чому важливо уникати готових страв та тістечок на сніданок. Оскільки їх глікемічний індекс занадто високий, і це призводить до викиду інсуліну, який зберігається жиру сприятливий. Після відходів виникає почуття голоду та тяга до солодкого. Можливо, ви вже помічали, що після солодкого сніданку ви знову дуже голодні дуже рано вранці? Це пояснення цього!