Де ви берете щоденну кількість кальцію? CSID Що відбувається, доктор?
Що робить наші зуби та кістки міцними? Що важливо для профілактики остеопорозу? Нічого, крім кальцію! Це один з найважливіших мінералів у нашому організмі.
Кальцій відіграє значну роль у розвитку кісткової системи і є важливим для профілактики багатьох дегенеративних захворювань. Необхідна щоденна кількість кальцію становить 500-1000 мг для дітей та підлітків та 1300 мг для дорослих.
Значення кальцію
Кальцій допомагає регулювати секрецію гормонів, допомагає роботі травної системи та стабілізується кров'яний тиск нормальний. Це також важливий фактор згортання крові, скорочення м’язів та нормальної роботи нервової системи.
Кальцій допомагає лікувати та/або запобігати багатьом проблемам зі здоров’ям, пов’язаним з кістками, кров’ю та іншими органами нашого тіла, і підтримує здорову масу тіла.
Дефіцит кальцію
Оскільки вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію в організмі, його дефіцит може призвести до дефіциту кальцію. Дієта з високим вмістом білків, захворювання нирок та порушення роботи паращитовидних залоз також відповідають за дефіцит кальцію.
Нестача кальцію в організмі збільшує ризик остеопорозу, високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, інсульту, рахіту, гіпопаратиреозу, раку товстої кишки, безсоння та ожиріння.
Продукти, багаті кальцієм
продуктів молочні продукти є найкращими джерелами кальцію. Оскільки молоко знаходиться у верхній частині списку, рекомендується споживати щонайменше одну склянку молока щодня.
Різні його форми, такі як напівжирне молоко, знежирене сухе молоко або молочні коктейлі, також містять велику кількість кальцію. Не забувайте йогурт, сметану, сир, як пармезан, моцарела, чеддер тощо.
Інші продукти, багаті кальцієм, це: брокколі, капуста, горох, квасоля, сухофрукти, горіхи, мигдаль, фундук, насіння кунжуту та такі фрукти, як апельсини, грейпфрути, інжир та абрикоси.
Сардини в олії та лососі - це, в свою чергу, продукти, багаті кальцієм. Ви також можете отримати кальцій з таких десертів, як сирники та фрукти, морозиво, рисовий пудинг або навіть хліб із непросіяного борошна та рис. Іншими джерелами кальцію є яйця, соя, сир тофу.
Препарати кальцію
Кальцій також можна отримати з різних добавок кальцію: карбонату кальцію, малеату кальцію, цитрату кальцію, фосфату кальцію, мікрокристалічного глюконату. Вони допомагають підтримувати адекватний рівень кальцію в організмі.
Включіть у свій щоденний раціон продукти, багаті кальцієм, для підтримки здоров’я. Крім того, переконайтеся, що ваш раціон включає відповідну кількість вітамін D., необхідний для засвоєння кальцію в організмі.