Deadlift КВІЗ, щоб знати все про румунський Deadlift
Чи знаєте ви різницю між румунською тягою та тягою з прямою ногою? Тож ось короткий тест з фітнесу, щоб перевірити, чи правильно ви їх робите, чи змішуєте.
Румунська тяга є, можливо, ефективнішою за будь-які інші вправи. Люди помилково сприймають це як тягу прямої ноги або звичайну тягу, або змішують їх, щоб зробити змішану версію 3. Отримана суміш може неправильно працювати з правильними м’язами належним чином, але це також може спричинити травми.
Тож давайте подивимось разом, скільки ви знаєте про такий тяжкий підйом. Дайте відповіді на ці 5 запитань із множинним вибором якнайкраще, після чого ми пояснимо правильні відповіді.
1 Початок жеребкування в Румунії
а) З бруском на землі
б) За допомогою планки на стегнах
в) За допомогою планки в колінах
2 Що робить румунська тяга
а) Верхні сухожилля та сідниці
б) Весь задній ланцюг
в) Квадрицепси
3 Щоб розпочати румунську тягу, ви починаєте з нахилу на рівні:
4 Коли ви наближаєтесь до низького положення румунської тяги, штанга повинна опускатися вниз по ногах
а) Близько до гомілок
б) Геть від гомілок
5 При виконанні румунської станової тяги штанга повинна торкатися підлоги між кожним повторенням
в) Обидва правильні
Запитання 1: відповідь Б
Якщо ви вважаєте, що брусок лежить на підлозі на початку румунської тяги, ви плутаєте її зі звичайною тягою. "Румунська тяга" починається у верхній частині діапазону руху, на стегна. Звичайний тяга починається знизу.
Питання 2: відповідь А
При правильному виконанні румунська тяга - це односуглобовий рух (хоча і з додатковим рухом коліна) працює на верхніх підколінах і сідничних м’язах. Традиційний тяга спрацьовує задній ланцюг.
Питання 3: відповідь Б
По-перше, давайте зрозуміємо різницю між цими 2 частинами вашої анатомії: тазостегновий суглоб - це місце, де стегнова кістка стикається з тазом. Талію зазвичай називають областю під ребрами, але вище стегон і перетинає нижню область прямого живота.
Правильною формою виконання румунської тяги є дотримання поперек плоский ! Це допомагає захистити диски на хребті. Для цього вам потрібно нахилитися в стегні так, щоб ваші еректорні хребти (м’язи хребта еректора, розташовані внизу спини) залишалися в ізометричному скороченні. Якщо ви згинаєте поперек, ваш прес скорочується (через скорочення), а еректори подовжуються (розтягуються).
Неможливо отримати одночасно і ізометричне скорочення, і натягнення монтажників. Зігніть стегна, щоб дозволити вам підтримувати рівну спину протягом усього руху.
Питання 4: відповідь А
Для проведення правильної румунської тяги, планка повинна рухатися дуже близько до ваших гомілок протягом усього руху. Якщо штанга віддаляється від вашого тіла, ваша поперек стає більш задіяною, що погано.
Ваша поперек повинна бути більш задіяною, коли робите тягу прямої ноги. Але ви робите це з меншою вагою, ніж румунська тяга, тому ваша спина краще захищена.
Питання 5: відповідь Б
Захистіть поперек, виконуючи румунську тягу, тримаючи ноги досить рівними та опускаючи штангу нижче середньої частини гомілок (хоча деякі дуже гнучкі люди можуть опускатися нижче).
Якщо ви спробуєте пройти глибше ніж середина гомілок на румунській тязі, то, швидше за все, округлите спину. Знову ж таки, це створює ризики для дисків у хребті. Крім того, тримаючи вагові диски від землі, ви утримуєте напругу на цільових м’язах.
Сподіваюся, ви вже знаєте набагато більше !