Дефіцит цинку розпізнає симптоми, причини; Добова потреба оттонова
Ви піклуєтеся про своє тіло і розум і регулярно займаєтесь спортом - і все ж відчуваєте цю слабкість у всьому тілі? Можливо, на вас впливають симптоми дефіциту цинку? Дізнайтеся більше про причини дефіциту цинку та про те, що ви можете зробити, щоб задовольнити потреби вашого організму тут.
Цинк важливий для імунної системи!
Чи звертаєте ви увагу на здорову дієту, уникайте занадто великої кількості цукру та жиру - але все ж якось не відчуваєте себе повністю у формі? Або ви нарешті інтегрували свою спортивну програму в напружену повсякденну робочу рутину, і вам все ще не вистачає сил для регулярних тренувань? Тоді існує безліч ознак дефіциту цинку. Причини дефіциту цинку різноманітні і можуть мати різні наслідки для здоров'я.
За умови достатнього надходження та споживання цинку ваше тіло стає більш стійким та ефективним, а це також впливає, зокрема, на імунну систему. Мінерал цинк є важливим мікроелементом, який потрапляє в організм з їжею. Гіпотрофія повинна бути рідкістю в нашому сучасному суспільстві, і все ж 20% населення Німеччини страждає від дефіциту цинку.
Ваш безкоштовний вітамінний стіл
Ви хочете поповнити свій вітамінний запас натуральними продуктами? Тоді завантажте нашу безкоштовну вітамінну таблицю.
Чим корисний цинк як мікроелемент?
Цинк відіграє важливу роль в нашому організмі та для нашого здоров'я, яке надзвичайно різноманітне і складне. Мікроелемент зберігається в нашому організмі лише в невеликих кількостях. Однак він бере участь майже у всіх метаболічних процесах. Наприклад, споживання цинку відіграє важливу роль у білковому обміні та поділі клітин. Звідси також для здорової шкіри, міцного волосся та швидкого загоєння ран. Різні гормони також залежать від цинку. Мінерал також відіграє важливу роль у нашій імунній системі та виробленні сперми. Мікроелемент цинк не виробляється вашим організмом самостійно, він повинен надходити через їжу.
За даними Німецького товариства з харчування, добова потреба в цинку для жінок становить 7 міліграмів, а для чоловіків 10 міліграмів. Організм зберігає 2 грами, більша частина (близько 70%) у кістках, волоссі та шкірі. Цинк також міститься в очах, печінці та репродуктивних органах чоловіки. Цинк є важливим компонентом для численних біохімічних процесів у нашому організмі. Наслідки дефіциту цинку шкодять вашому організму і заважають вам розкрити весь свій потенціал.
Як розпізнати дефіцит цинку?
Симптоми та наслідки дефіциту цинку настільки ж різноманітні, як і сам мікроелемент. Оскільки цинк бере участь у багатьох процесах в організмі, дефіцит впливає на різні ділянки тіла. Недостатність довести непросто. Якщо втома, перепади настрою та загальна слабкість у всьому тілі впливають на ваше повсякденне життя, слід звернути увагу на такі ознаки:
5 загальних симптомів дефіциту цинку
Перші ознаки
Першими ознаками дефіциту їжі в постачанні цинку, як правило, є апатія, виснаження і відсутність концентрації. Недостатнє надходження цинку в організм призводить до зниження працездатності.
Органи чуття
Дефіцит цинку часто призводить до порушення роботи органів чуття. Виникають такі симптоми, як сухість очей, порушення смаку та запаху.
Слабка імунна система
Дефіцит цинку часто відображається на слабкій імунній системі. Наслідками є пухирі на язиці, часті застуди та погане загоєння рани на шкірі.
Гормональні симптоми
Мінерал цинк бере участь майже у всіх гормональних процесах в організмі. Порушення потенції та зниження лібідо є симптомами порушення гормонального балансу через недостатнє споживання цинку.
Симптоми на шкірі, волоссі та нігтях
Цинк є важливим елементом поділу клітин. Випадання волосся та ламкість нігтів, а також поздовжні борозенки на нігтях і лущення шкіри є ознаками порушення клітинного поділу та наслідками недостатньої потреби в цинку.
Причини дефіциту цинку: дієта, хвороби та метаболізм
Основні причини дефіциту - у нашому харчуванні. Харчова промисловість, така як фаст-фуд під час обідньої перерви, часто має низький вміст цинку. Дієта або незбалансована одностороння дієта зазвичай призводять до дефіциту цинку в організмі. Крім того, ми часто вживаємо їжу з речовинами, які уповільнюють і заважають вживанню цинку.
Особливо якщо ви вегетаріанець або веган, вам слід звернути особливу увагу на достатнє споживання цинку. Оскільки наш організм найшвидше використовує цинк із тваринної їжі. Крім того, деякі продукти рослинного походження містять фітинову кислоту, яка зв’язує мікроелемент цинк і, отже, ускладнює засвоєння. Іншими причинами дефіциту цинку можуть бути хронічні захворювання органів травлення. Захворювання печінки та діабет, а також стресові ситуації сприяють появі симптомів дефіциту цинку.
Зняття стресу!
У спортсменів часто підвищена потреба в цинку через сильне потовиділення. Наш організм також вимагає більше цинку під час хвороби.
Ваш цифровий
Стоматологічне страхування.
Ви нарешті шукаєте додаткову стоматологічну страховку, яка вам підходить - швидку, цифрову та просту? Тоді закріпіть зуби зараз за допомогою переможця тесту на Stiftung Warentest.
Щоденні потреби та поради щодо харчування: Ось як ви покриваєте запас цинку
Здорова доросла людина може задовольнити потреби в цинку в крові за допомогою збалансованого харчування. Що ви можете зробити, якщо ви підозрюєте дефіцит цинку? Навіть за допомогою аналізу цільної крові у сімейного лікаря важко виявити дефіцит цинку. Тому спочатку слід задати собі два питання: якою є моя дієта? А які поживні речовини містяться в моїй їжі? Хороший спосіб дізнатись, чи достатньо вашої дієти отримує достатньо цинку, - за допомогою відстежувачів харчування.
Одним з таких додатків є MyFitnessPal: ви можете вводити їжу там, і програма негайно повідомляє вам, які вітаміни та мінерали ви споживаєте в якій концентрації. Важливо вказати точний обсяг їжі. Тут дуже може допомогти кухонна вага. Рекомендується відстежувати власну дієту протягом тривалого періоду, принаймні, одного тижня.
Ви помічали, що ваш раціон не забезпечує ваше тіло достатньою кількістю цинку? Наступні продукти, що містять цинк, прості у вживанні організмом і для прийому з їжею:
Цинковмісні продукти легко включити у свій щоденний прийом їжі. Наприклад, ви можете щодня мати у своєму портфелі мішок горіхів. У напруженому повсякденному житті рекомендується поспіхом заповнювати запаси цинку жменею гарбузового насіння або насіння соняшнику. На сніданок порція вівсяних пластівців допомагає задовольнити більшість ваших щоденних потреб у цинку. Це особливо підходить для спортсменів. Їжа з високим вмістом клітковини не тільки забезпечує вас цинком, але також є хорошим джерелом білка.
Насіння гарбуза та соняшнику перетворюють салат на багате джерело цинку під час обідньої перерви. Також покладайтеся на цільнозерновий хліб, а не на білий. Цільнозернові продукти на основі закваски містять менше фітинової кислоти, і цинк, який вони містить, краще використовується організмом.
БАД з добавками цинку
Якщо ви не можете задовольнити свої потреби в цинку за допомогою достатньої дієти, є можливість доповнити свій раціон добавками цинку. Найкраще, що слід зробити в цьому випадку, - це поговорити зі своїм лікарем щодо розумних добавок та пояснити, чи дійсно ваші симптоми можуть бути пов’язані з дефіцитом цинку.
Дієтичні добавки проти дефіциту цинку можна придбати в аптеках, аптеках та більшості супермаркетів. Однак передозування та тривала терапія добавками цинку можуть призвести до побічних ефектів до одного Отруєння цинком вести. Це проявляється головним болем, металевим присмаком у роті, нудотою та блювотою. Крім того, надмірна кількість цинку в організмі може призвести до дефіциту заліза. Оскільки цинк уповільнює всмоктування інших металевих мінералів.
Постійно втомлений і невмотивований?
Таким чином ви запобігаєте дефіциту цинку
Слідкуйте за своїм харчуванням і доповнюйте його продуктами, що містять цинк, щоб запобігти дефіциту цинку. Також намагайтеся уникати стресів і надмірного вживання алкоголю. Обидва вони сприяють дефіциту цинку. Якщо у вас підвищена потреба в цинку внаслідок екстремальних видів спорту або хвороби, обговоріть зі своїм лікарем, чи є сенс додавати препарати цинку.
Додаткова інформація про мікроелементи:
Джанетт Стовассер
Жаннет - інтернет-редактор з питань охорони здоров’я і з 2011 року пише статті, електронні книги та доповіді на найрізноманітніші медичні теми.