Дефіцит кальцію Як його розпізнати ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Поколювання і сухість шкіри, випадання волосся, ламкість нігтів або проблеми із зубами - дефіцит кальцію проявляється в багатьох різних симптомах, які ні в якому разі не слід ігнорувати. Ми розкриваємо, яку роль мінерал відіграє в нашому організмі та як можна запобігти дефіциту.
Яка функція кальцію в організмі?
Кальцій - життєво важливий мінерал в організмі людини. 99 відсотків його знаходиться в наших зубах і кістках, один відсоток у клітинах і тканинах між ними. Кальцій не тільки підтримує зуби та скелет здоровими та міцними, він також відіграє важливу роль у роботі м’язів та нервів. Це також допомагає регулювати значення рН крові, щоб вона не стала надкислою (ключове слово: кислотно-лужний баланс). Тому мінерал бере участь у безлічі процесів і є необхідним для організму. Якщо є дефіцит, це, природно, має наслідки для здоров’я.
Типові симптоми дефіциту кальцію
Якщо в організмі недостатньо мінералу, це може призвести до численних симптомів дефіциту. Для хронічного дефіциту кальцію, який проявляється тривалими симптомами, характерні наступні фактори:
- суха, часто поколює шкіра - також може виникнути екзема
- Втрата волосся
- ламкі нігті
- порушення сну
- Стоматологічні проблеми, такі як карієс
- часті переломи кісток через пористі кістки (остеопороз)
- Задишка
- Судоми в м’язах і литках
- Проблеми з кровообігом та хвороби серця через кислу кров
- діарея
- Надмірна вага або проблеми зі схудненням
У разі так званого гострого дефіциту кальцію симптоми слід негайно лікувати, оскільки вони з’являються раптово, надзвичайно і навіть можуть загрожувати життю.
Причини дефіциту кальцію
Не існує жодної причини дефіциту кальцію. Причин багато, дефіцит часто повзає протягом багатьох років. Дієта з низьким вмістом кальцію може призвести до того, що запаси організму в якийсь момент більше не покриватимуться. Однак часто організм не може належним чином засвоїти засвоєний кальцій, наприклад, якщо є такі проблеми зі здоров’ям, як скарги на шлунково-кишковий тракт або дефіцит вітаміну D. Вітамін, що виробляється в нирках, допомагає організму засвоювати кальцій з їжею.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але також може трапитися так, що організм виділяє занадто багато кальцію, наприклад, через гормональні порушення, порушення роботи нирок або через такі продукти, як тваринні білки, сіль, алкоголь або кава, які вживаються у великих кількостях. Іншими причинами дефіциту мінералів можуть бути порушення роботи (вторинної) щитовидної залози або природний процес старіння.
Вегани частіше страждають від дефіциту кальцію?
Людям, які їдять лише рослинні продукти, не потрібно хвилюватися. Оскільки веганська дієта не означає дефіциту кальцію, як це часто стверджують. Незважаючи на те, що в молочних продуктах є особливо висока доза мінеральних речовин, вегани, як правило, автоматично покривають свої потреби в кальції рослинними продуктами, багатими кальцієм, які зазвичай є у свідомому меню. Крім того, уникання продуктів тваринного походження сприяє засвоєнню кальцію.
Як запобігти дефіциту кальцію за допомогою дієти
Якщо ви розпізнаєте симптоми дефіциту, вам слід, звичайно, спочатку звернутися за консультацією до лікаря, оскільки сильний дефіцит кальцію може загрожувати життю. Ось чому важливо не дозволяти їй дійти так далеко спочатку. Багато чого можна досягти за допомогою правильної дієти. Не слід покладатися лише на свіже молоко, пахта, йогурт та сир, адже, як уже зазначалося, тваринні білки можуть навіть ускладнити засвоєння мінералу.
Альтернативні кальцієві бомби - це всі овочі з капусти, такі як брокколі, капуста, китайська капуста або пак чой. Але солодкий картопля, кріп, шпинат та мангольд також ідеальні. Не можна нехтувати дозою кальцію в мінеральній воді, яка також є важливим джерелом. Якщо ви хочете бути в безпеці, ви можете, звичайно, також використовувати препарати кальцію.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie