Наші 5 найкращих видів спорту для максимального спалювання жиру
Неділя, 27 січня 2019 р., Khawaja Collaborator
Причини, через які ви почали займатися, можуть бути самими різними. Хоча деякі жінки просто хочуть наростити м’язи і тим самим тонізувати своє тіло, інші спортсмени віддають перевагу максимальному спалюванню жиру і хочуть скинути кілька кілограмів якомога швидше.
Залежно від мети тренування, тренування також повинна бути відповідною. Особливо тим, хто хоче спалити жир якомога швидше, слід зосередитися на підходящому виді спорту. Ми дослідили 5 найкращих видів спорту для максимального спалювання жиру та покажемо, як вони працюють. Яке тренування ви в кінцевому підсумку оберете, залежить лише від вас.
Силові тренування
Силові тренування - це всебічне рішення, що стосується фітнесу. Багато жінок досі вважають, що силові тренування підходять лише в тому випадку, якщо ви зосереджені на інтенсивному нарощуванні м’язів. Але ви помиляєтесь. Оскільки, крім нарощування м’язів, силові тренування забезпечують величезну кількість спалених калорій. Навіть короткий силовий тренінг може призвести до фантастичного росту м’язів протягом більш тривалого періоду часу і, отже, до більшого споживання калорій. Оскільки при силових тренуваннях ви спалюєте калорії не тільки під час фізичних вправ, а й після.
Оскільки ваші м’язи використовуються по максимуму, вони працюють для вас годинами після тренування і тим самим стимулюють спалювання жиру. Так званий ефект післяопіку є гарантією для стрункого і чіткого тіла. Ось чому силові тренування - це один з найефективніших видів спорту, щоб якомога швидше отримати топову форму - і це перевершує будь-яке тренування на витривалість. Для загальної форми ми рекомендуємо поєднувати тренування сили та витривалості
Остання тенденція: HIIT. Якщо ви досі не чули про це, зараз саме час. HIIT відноситься до інтервальних тренувань високої інтенсивності. Отже тренування, що складається з вправ з короткими інтервалами, які виконуються з надзвичайно високою інтенсивністю. У кожному випадку проводяться короткі вправи, які максимально напружують ваше тіло. Далі слідує невелика перерва.
Найкраще в цьому: силові тренування можна поєднувати практично з будь-яким видом спорту. Ви можете використовувати HIIT для виконання силових тренувань, йоги або навіть бігових тренувань. Рішення полягає в тому, що всі вправи виконуються інтенсивно і за короткий час. Сильний стрес робить тренування особливо ефективним і гарантує, що ваше тіло швидко досягне своїх меж. Це стимулює ваш метаболізм і призводить до надмірного спалювання жиру. HIIT - це єдиний спосіб дати фунтів впасти.
Присідання та Burpees
Ви вже знаєте присідання та бурпі? Якщо ні, то тепер слід якомога швидше включити їх у своє тренування. Якщо ви хочете спалити якомога більше жиру в найкоротші терміни, вам не обійтися без присідань і бурпі. Вправи вже давно були частиною кожного плану тренувань відомих зірок та шанованих спортсменів. Дж. Ло, Кейла Іцінес, Серена Вільямс і Тоні Гарн - лише деякі з шанувальників інтенсивного руху. Burpees - це поєднання стрибка і подальшого віджимання. Ви завжди повинні робити кожну одиницю цілісно.
Таким чином, ви можете почати з 15 burpees і поступово збільшувати кількість повторень. Якщо ви вже у справді хорошій формі, ви зможете виконати близько 20-30 берпі. Кожне речення бажано повторити принаймні три рази. Вправа прискорює пульс за лічені секунди і, отже, є абсолютним вбивцею жиру. Ще одна вправа, яка розтопить ваш жир: присідання. Для виконання присідань стоять вертикально на твердій поверхні. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Потім станьте на коліна, немовби присісти. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім знову випряміться. Присідання та бурпі - найбільші супротивники целюліту та в’ялості шкіри і в найкоротші терміни призводять до круглої красивої сідниці. На додаток до нарощування м’язів сідниць і стегон, ви спалюєте багато калорій і уникаєте небажаного м’яса сидінь.
Цикл
Ще одна гарантія проти жиру та збільшення м’язів: їзда на велосипеді. Спорт зараз настільки популярний, що майже кожен німець сідає на свій велосипед кілька разів на рік. Немає значення, чи отримаєте ви справжній велосипед і будете ним користуватися, щоб доїхати до офісу, чи будете ви гойдатися на велосипеді в сусідньому тренажерному залі. Велоспорт тренує ваші м’язи ніг і низу цілеспрямовано і є гарантією для твердих стегон. Скажімо, війна на вм'ятинах і любовні ручки, і потійте собі на наступному уроці спінінгу. Крім того, ви можете спалити величезну кількість енергії, займаючись на велосипеді.
Тренування на витривалість при високій інтенсивності споживає до 1000 калорій на годину. Найкрутіше в цьому: якщо ви не любите вітру та погоди, ви можете просто взяти домашнього тренера і навіть не потрібно залишати власні чотири стіни, щоб розпочати. Спорт можна легко виконувати вдома і не вимагає членства в клубі. Щоб ваші тренування на велосипеді ніколи не ставали нудними, ви можете захопити хорошу музику або навіть переглянути улюблені серіали.
бігати
Один з найдавніших і найкласичніших видів спорту: біг підтюпцем. Тренування на витривалість не тільки спалює багато жиру, але і зміцнює всю вашу мускулатуру. Якщо ви бігаєте, ви використовуєте майже кожну групу м’язів і тренуєте стегна, ікри, спину тощо. Крім того, пробіжки стимулюють кровообіг і максимально посилюють обмін речовин. І те саме стосується і цього: у вас є свобода вибору. Тож від вас залежить, чи будете ви бігати в лісі, на луках чи навіть у тренажерному залі на біговій доріжці.
Наша порада: Тим, у кого мало витривалості, слід починати повільно і не бігати занадто швидко, щоб не задихатися. Особливо важливо: Завжди переконайтеся, що у вас є правильне взуття. Під час пробіжок на свіжому повітрі завжди слід одягати пружинне взуття для захисту колін. Крім того, слід вибирати м’які поверхні, які також м’яко діють на коліна та суглоби.