Дефіцит калорій або як схуднути здоровим
Я знаю, що я вже багато разів припускав вам, що коли ви хочете схуднути, вам потрібно мати дефіцит калорій. Я також вказував на це в іншій статті, але цього разу я маю намір докладніше написати про дефіцит калорій, до якого все частіше звертаються люди, які хочуть схуднути. Отже, ось дефіцит калорій.
Дефіцит калорій - це метод, за допомогою якого ми споживаємо менше калорій, ніж спалюємо. Щоб схуднути, вам просто потрібно дотримуватися цього шляху, тобто мати дефіцит калорій.
Кожна їжа, яку ви вживаєте, містить енергію у вигляді калорій. Отже, зазвичай нам доводиться споживати калорії, щоб наш організм працював бездоганно. Проблема полягає в тому, що багато хто з нас щодня споживають калорії понад норму, що призводить до відгодівлі, це означає надлишок калорій, протилежний дефіциту калорій. Люди, не поінформовані про цей аспект, не розуміють, як так швидко набрати вагу.
Отже, як позбутися зайвого жиру, схуднути здоровим шляхом за рахунок дефіциту калорій?
Спочатку ви встановлюєте власний дефіцит калорій залежно від того, скільки ви хочете втратити. Щодня потрібно їсти менше, як я вже говорив вище, їжте менше калорій, ніж спалюєте.
Добре, і звідки я знаю, скільки калорій з’їдати?
Існує формула для розрахунку калорійного дефіциту, а саме: кг кг х 2,2 х а ні між 14 і 16, залежно від того, наскільки ви активні. Якщо ви суперактивні, це нормально 16, якщо ви дещо активні - це 15, якщо ви взагалі не активні, 14. Я б сказав, що починайте з 15, тобто, припустимо, у мене є 50 кг х 2,2 х 15 = 1650. Ну, з цього числа, наприклад, відніміть 500 калорій, щоб утворити дефіцит у 500, і тоді це дасть мені 1150 ккал . Отже, щоб бути дефіцитом калорій, я повинен їсти щодня 1150 ккал .
1650 рік - це калорії для підтримка ваги, тобто вам доведеться споживати стільки, щоб залишатися в одній вазі.
Щоб отримати дефіцит, зменште 500 калорій, а якщо хочете перевищити (набрати вагу), додайте 500 калорій. Так працює дефіцит калорій залежно від вашої мети.
Дефіцит може бути ще нижчим, наприклад, 200 ккал, 300 ккал тощо, важливо їсти менше, ніж ви спалюєте. Тепер вам залишається лише розрахувати відповідно до ваших особистих даних.
Що відбувається, коли я відчуваю дефіцит калорій?
Коли у нас дефіцит калорій, наше тіло забирає енергію з жиру. тобто зайвий жир у вас на животі, стегнах, животі, сідницях, ногах, руках тощо. Коли ваше тіло спалює жир, щоб функціонувати, ви схуднете.
Якщо ви поставили собі за мету скинути кілька кілограмів, я рекомендую вдаватися до дефіциту калорій, а не до відомих дієт, які втрачають 10 кг за два дні, або я знаю, що вони обіцяють. Ретельно дбайте про своє здоров’я, дбайте про те, як ви харчуєтесь, що ви їсте, скільки їсте, дуже важливо встановити здоровий спосіб життя, який ми поважаємо, наскільки ми можемо, без цього значення. мука для нас.
Не голодуйте ні за що на світі, як би ви не хотіли схуднути. Голодування призводить до серйозних проблем зі здоров’ям, тому не варто з ним грати.
Встановіть здоровий спосіб життя, якого ви можете дотримуватися в будь-який час, замість того, щоб вдаватися до різних програм харчування/дієти/правил, до яких ви не зможете звикнути. Якщо ви відчуваєте, що докладаєте колосальних зусиль для схуднення, тоді ваша психіка також постраждає, ви не будете почувати себе добре на цій площині, і цей процес стане складним і неприємним. Їжте те, чого ви прагнете, не відмовляйтеся від дрібних задоволень. Якщо ви любите піцу, їжте піцу. Якщо спекотно, і ви хочете морозива, ви можете насолодитися морозивом. Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, візьміть шоколад і з’їжте, АЛЕ з обмеженням, це все про те, щоб не перебільшувати взагалі і бути обережним щодо кількості споживаних калорій/день.
Сподіваюся, я зміг допомогти з інформацією, тому що багато людей зацікавлені в втраті ваги через дефіцит калорій, тому я був би радий, щоб мати можливість пояснити, як справи в цьому плані.