Дефіцит калорій надлишок калорій, що це (схуднення, калорій)
що таке дефіцит калорій і надлишок калорій? що це робить? Я хотів би схуднути і вже кілька разів чув про це, але не маючи уявлення, що це, може хтось пояснить мені, що це таке і яке відношення має до зменшення і т.д.?
3 відповіді
Калорії, а точніше кілокалорії (ккал) - це одиниця виміру калорійності їжі. Згідно з поточною системою одиниць виміру, насправді слід обчислювати в кілоджоулях (кДж), але стара одиниця виміру, ккал, все ще використовується.
1 г жиру забезпечує 9 ккал, 1 г білка або вуглеводів кожен забезпечує 4 ккал.
Кожна людина має певну базову швидкість метаболізму енергії, залежно від її зросту, ваги, статі та типу обміну речовин. Отже, якщо він просто лежить у ліжку і дихає, йому потрібно близько 1200 - 1500 ккал на день. Крім того, існує потреба в енергії для руху та роботи. Тоді, наприклад, жінка, що працює на сидячому робочому місці, досягає споживання енергії близько 2000 ккал на день, або як важкий працівник, можливо, навіть 4000 або 5000 ккал.
Дефіцит калорій означає: ви споживаєте менше їжі з їжею, ніж споживаєте за той самий проміжок часу. Оскільки енергія повинна звідкись надходити, ви або розщеплюєте жирові відкладення, або запаси глікогену, або м’язову масу (або їх суміш).
Надлишок калорій означає, що ви споживаєте більше їжі з їжею, ніж споживаєте за той самий проміжок часу. Потім поживні речовини перетворюються на масу тіла того чи іншого виду, бажано в жирову тканину.
Коротше кажучи: якщо у вас дефіцит калорій, ви худнете, якщо перевищуєте - набираєте вагу.
Дефіцит - це коли ви їсте менше, ніж споживаєте> худнете.
Надлишок - це коли ви їсте більше, ніж вживаєте> набираєте вагу.
Дефіцит - це коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, а надлишок - навпаки. Ви худнете з першим, а набираєте з другим.
подібні запитання
Що робити, якщо у вас занадто високий дефіцит калорій (хоче схуднути)
У мене є потреба в 3000 ккал (включаючи спорт), і сьогодні я з’їв лише 1400 ккал. 1600 дефіцит - це занадто багато. Чи варто мені зараз їсти піцу, щоб дефіцит був меншим?
Щоб ви знали, що я маю на увазі під початківцем:
Жим лежачи 35-40 кг Deadlift: 40-50 кг при зрості 180 см і вазі тіла 76 кг.
Я хочу наростити м’язи, і завдяки відомому Youtuber (Smartgains) я з’ясував, що мені не потрібен надлишок калорій, оскільки я все ще новачок. Він вважає, що ви повинні мати дефіцит калорій і спочатку втратити жир. У мене вже багато жиру, особливо на животі, але я досить худий, наприклад, на руках. Тож я хочу почути вашу думку. Якщо це правда, як новачкові вам не потрібен надлишок калорій, якщо ви хочете наростити м’язи ?
Будь ласка, дайте відповідь, лише якщо ви справді про це уявляєте:)
Привіт, я їжу нездорово цілими днями, наприклад, обгортаю хліб, макарони кетчупом тощо. Я все ще маю дефіцит калорій 1000-1500
На жаль, зараз я їжу настільки нездорово, бо мені доводиться готувати собі їжу, а готувати не можу по-справжньому 😂. Пс 15
Це правда . коли ви намотуєте харчову плівку навколо проблемних ділянок тіла і займаєтеся спортом. що ти добре його втратиш!? Ти пітнієш під фольгою. і потім. що це робить?
чи можете ви схуднути від звичайного брасу - скоріше, як бабуся, як змагальний спортсмен, - але принаймні 3 рази на тиждень щонайменше 70 хвилин? Або чим ще займається плавання? Також хотів би повзати тощо, але не погодився б, якщо вода потрапляє мені в ніс;-) (я знаю, що є дужки) Досвід із цим? Дякую, хлопці !
Я споживав низький вміст вуглеводів протягом 9 місяців, схуд на 30 кілограмів і хочу схуднути ще на 18 кілограмів. Однак я зараз вегетаріанець і незабаром буду повністю веганом. Відповідно, я знову їжу вуглеводи і боюся набрати вагу. Я відчуваю дефіцит калорій щодня, з’їдаю максимум 1000 ккал на день (і ТАК, я все ще живу з хорошими показниками крові) і все ще боюся, що втрачу менше або зовсім не втрачу через збільшення виробництва інсуліну при споживанні вуглеводів. Що ви скажете з цього приводу?
У мене проблема в тому, що я можу мати дефіцит калорій лише 5 днів на тиждень і, отже, лежати в тій області, де жир розщеплюється, і я худну
Єдина проблема полягає в тому, що я споживаю занадто багато калорій протягом 2 днів (на 200-300 ккал більше), по середах і суботах.
Чи можете ви все-таки схуднути, якщо у вас є дефіцит калорій 5 разів на тиждень або ви робите рядок за два дні в рахунку? ?
На жаль, два дні повинні бути такими, тому що я донор плазми, і того дня п’ю багато води та солодкої води. У центрі пожертв є Sprite, Dextro тощо.
І вам слід їсти заздалегідь і їсти протягом дня. Того дня мені не вдається утриматися в дефіциті. Проблема в суботу полягає в тому, що я завжди їжу вдома у батьків, а іншого шляху немає, бо вони завжди готують надзвичайно шкідливі для здоров’я речі.
Моє питання зараз полягає в тому, як я вже говорив, чи не зашкодять 2 дні моєму процесу схуднення? Або це менш важливо, якщо 5 днів на тиждень правильні, і я залишаюся в дефіциті?
Гей, я зараз на дієті, де я просто рахую свої калорії і худну. За словами Коли, нульова версія - 0-3
ккал, що як ніщо, отже теоретично можна схуднути, незважаючи на кілька літрів на день? Так, я знаю, що там є доданий цукор, але врешті-решт, при схудненні враховується лише дефіцит калорій?
У мене така проблема. Моїй дівчині 1,57 і вазі 72 кг, і вона хоче схуднути. Довго. Їй не вдається спостерігати за вагою, вона також була у лікаря (щитовидні залози виключаються). Зараз ми ходимо на пробіжки щонеділі, а вона все ще тренується по середах. Ми їмо не дуже нездорово.
Ваша проблема насправді не працює, і я продовжую її заохочувати і говорити, яка вона гарна, але вона насправді не щаслива і не хоче багато втрачати. У неї міцний зріст. Її ноги стали стрункішими, але живіт не такий витончений.
Ну, моє питання: що ти можеш зробити, щоб покращитися? Як я можу тобі допомогти?:)
Я був досить худий і все ще худий. Ось чому я надмірно калорій близько 2 місяців і тренуюсь. Зараз я наростив м’язи, особливо біцепс, трицепс і плечі. Моє питання полягає в тому, як довго я повинен залишатися з надлишком калорій? Тому що коли ти впадаєш у дефіцит калорій, м’язи стають своїми.
я б навіть займався спортом взимку! але у мене немає грошей, щоб піти у фітнес-студію:( я хочу схуднути, особливо на обличчі ! чи є у вас підказки, як схуднути, але не потрібно витрачати гроші і не потрібно виходити на вулицю на морозі по снігу:) .
Привіт, я хотів запитати, чи хтось тут має уявлення про тему:
Початкова ситуація: у вас немає дефіциту калорій, тому ви їсте цілий тиждень, скажімо 2000 ккал і спалюєте 2000 ккал -> ви не набираєте вагу
Тож тепер ви можете подумати, що хотіли б з’їсти більше, є різні варіанти: або ви їсте набагато більше в один день, і як зазвичай в інші дні, або ви їсте більше щодня, але лише 200 ккал
Якщо ви оберете варіант 1, ви будете їсти, скажімо, 3000-4000 ккал один день на тиждень, тому що ви просто вкладаєте те, що хочете (піца, шоколад, морозиво тощо), але з надлишком калорій 1000-2000 ккал одного дня
Якщо ви обираєте варіант 2 і маєте однаковий надлишок калорій у 1000-2000 ккал, розподілений протягом доби
Тепер я хотів дізнатися, чи вважаєте ви, що збільшення ваги однакове? Я хотів би знати, скільки зайвих калорій організм може використовувати як масу за один день, тобто чи може він збільшитися? Я думаю, що з варіантом 1 ви не можете збільшити стільки надлишку калорій за один день, тому що організм може використовувати лише певну кількість безпосередньо (я зараз приблизно оцінюю (саме тому питання) 200-300 ккал, тому навряд чи щось помітний приріст ваги), він також нібито посилює метаболізм, якщо ви протистояте організму набагато більше, якщо інакше харчуєтесь нормально) З варіантом 2 організм має лише надлишок калорій приблизно 200-300 Ккал на день, але щодня День і, отже, в тижні 1400-2100 ккал, але, на мою думку, він міг би почати більш безпосередньо (як я приблизно сказав, я б сказав зараз, що ви можете використовувати 200-300 ккал на день, але це значення, яке для мене важливо)
Це означає в цілому: Варіант 1: за один день збільшення максимуму, який можна збільшити за один день, решта надлишку калорій не може бути використаний Варіант 2: повний надлишок калорій збільшується
Щиро дякую за відповідь!
В даний час я худну з дефіцитом калорій і багато вправ. Я хотів запитати, чи можете ви приготувати морквяний суп на обід? Тому що насправді в ньому майже немає калорій або вуглеводів, але багато вітамінів, так? Чи можна з’їсти їх занадто багато, що може або не зашкодить дієті?
Я не відчуваю себе LowCarb. Я хочу робити HighCarb LowFat!
Проблема: я зголоднію через одну-три години, коли я вживаю вуглеводи. Я також часто відчуваю тягу до жиру.
До того ж у мене завжди надмірна кількість калорій, тому що я постійно їжу. У мене навряд чи є енергія!
Хочу здорово схуднути! Що я повинен зробити?
Я теж голодна вночі! Тож чи варто мені все-таки робити LowCarb?