Дефіцит калорій; Нарощування м’язів

Варіанти теми

дисплей

Дефіцит калорій та нарощування м’язів

Як про те, що? Чи існує взагалі прямий зв’язок, або я можу впевнено запустити невеликий дефіцит (зменшити жир) і одночасно (припускаючи відповідні стимули від тренувань та достатнє споживання поживних речовин) нарощувати м’язи?
Це складно чи складніше, ніж зі звичайними "об'ємними фазами"?

Я запитую, бо зараз я почув цілком протилежні погляди на це.
Особисто я не можу використовувати "об'ємну фазу" в класичному розумінні. Я хочу схуднути (робіть це досить успішно. Повільно, але впевнено) і, звичайно, я все ще хочу отримати якомога більше користі від своїх силових тренувань.

У певній (початковій) області або з дуже високим KFA це може бути можливо на початку, так.

АЛЕ м'язам потрібна енергія, щоб рости, і ви повинні їм це давати.

Ви просто суперечите собі:
дефіцит ккал і достатнє споживання поживних речовин «на м’язи»? обидва працюють одночасно, лише якщо ваш організм має достатні запаси.

Залежно від ваших цінностей, схуднення може не знадобитися.

90 кг на 1м80 може виглядати товстим або просто погано тренуватися, я волів би дотримуватися дзеркального зображення замість ваг

У певній (початковій) області або з дуже високим KFA це може бути можливо на початку, так.

АЛЕ м'язам потрібна енергія, щоб рости, і ви повинні їм це давати.

Залежно від ваших цінностей, схуднення може не знадобитися.

Дякую за швидку відповідь!

Я чув, що саме "нестача" енергії (у разі дефіциту) походить від жирових запасів.
Я маю на увазі, що це звучало досить правдоподібно. Що потрібно м’язам? Білок! Плюс збалансоване надходження мікроелементів. et voila!?

Але я читаю:
"Обидва працюють одночасно, лише якщо ваш організм має достатні запаси".
Просто виникає питання, коли резервів достатньо, а коли ні. Незалежно від того, чи є KFA 6 або 8%, це все одно забезпечує достатні резерви?

Перш за все, має бути важливим, щоб ви, принаймні, переконалися, що швидко заповнюєте свої запаси енергії відразу після тренування (що все одно вам слід робити). Інакше не тільки жир, але і білок будуть розщеплюватися.

Так, магазини KH слід заповнювати після тренувань. Тож після тренування я ввожу швидко засвоювані вуглеводи + білковий коктейль.

Дякую.

Скільки ккал ви даєте собі?

Дякую.

Скільки ккал ви даєте собі?

Між 2500 і 3000 залежно від дня та інтенсивності тренувань. У середньому повинен бути дефіцит 400 ккал. (З великим пальцем вгору! Я не так точно обчислюю це!)

Зрештою, я багато слухаю свій шлунок. Я не хочу відчувати себе «роздутим»/надмірно з'їденим, а також не надто голодним. Крім того, багато пийте, багато пийте і збалансовано харчуйтеся (багато фруктів та овочів). Поки що в мене це досить добре.

Теоретично це можливо, але досить складно здійснити.
Вам потрібен злегка негативний баланс калорій для зменшення жиру та позитивний азотний баланс та відповідні тренувальні стимули для нарощування м’язів. Але доводиться постійно коригувати обидва.
Що з вами може статися, що ваги навряд чи показують якусь різницю, але ви можете побачити зміни в дзеркалі.

Прогрес у нарощуванні м’язів відбувається набагато повільніше, але ви одночасно втрачаєте і жир.

На жаль, неможливо отримати енергію для нарощування м’язів за рахунок жирових запасів.

@ Стефан Б
Короткий запит:
2500-3000 калорій?

Яке споживання ви очікуєте?

@ Стефан Б
Короткий запит:
2500-3000 калорій?

Яке споживання ви очікуєте?

Згідно з калькулятором споживання енергії, у мене повинно бути від 3000 до 3500 ккал Загальний енергообіг мати.
Я не знаю, наскільки ці речі надійні. Насправді, досить добре слухайте моє тіло.

"Виробництво енергії" спочатку трохи розпливчасте. Звичайно, організм потребує білка для нарощування м’язів. Я також додам це до нього. Харчуйтеся збалансовано. Доповніть щось згідно з силовими тренуваннями, і це добре.
Втрата жиру через дефіцит ккал не повинна бути пов’язана з недопостачанням м’язів.
Тож, принаймні, я не розумію, чому це повинно бути так, і чому мій організм (стимул + надходження поживних речовин через білок + необхідні мікроелементи) не зможе втамувати спрагу роздратованих м’язів та нормалізувати енергетичний баланс, розщеплюючи жир одночасно.