Дефіцит калорій, що це таке і як це допомагає схудненню

Дефіцит калорій є основою будь-якої дієти для схуднення і повинен бути дуже цінним «інструментом» для всіх, хто хоче схуднути. Це так важливо, оскільки лише так можна позбутися від жиру. Далі ви дізнаєтесь, що таке дефіцит калорій і як його створити.

Що таке калорія

Калорія - це одиниця виміру енергетичного потенціалу. Коли ми говоримо про тепло, що виділяється організмом, або енергетичну цінність їжі, калорії - це енергія, необхідна для підвищення температури кілограма води на 1 градус Цельсія. Він також відомий як кілокалорія або висока калорія. Кожна їжа, яку ми їмо, також має певний енергетичний потенціал. І кожен організм спалює певну кількість калорій, ця кількість варіюється в залежності від розміру тіла, повсякденної діяльності, споживаної їжі та багато іншого. Окрім калорійності, існує ще дефіцит калорій або надлишок калорій.

Що таке дефіцит калорій

Дефіцит калорій - це стан, в якому знаходиться організм. Це період, коли наше тіло споживає менше енергії, ніж спалює. Можна взяти за приклад людину, яка спалює за день 2500 калорій. Ця людина, щоб створити дефіцит калорій, повинна буде споживати 2000 калорій щодня. Як результат, організм змушений покладатися на запаси енергії, щоб полегшити виживання.

Як дефіцит калорій може допомогти вам втратити жир

Дефіцит калорій - це єдине, що може допомогти вам втратити жир. Тільки так ви можете змусити своє тіло спалювати жир, незалежно від того, яку їжу ви їсте. Точно, незалежно від того, яку їжу ви їсте, підтвердженням цієї істини може бути професор університету Марк Хоб, який схуд, харчуючись переважно солодощами. Калорія також є калорією, навіть якщо вона надходить з гамбургера або салату. Тож, коли йдеться про схуднення, неважливо, які продукти ви їсте. Але що стосується здоров’я, то дуже важливо, що ви їсте.

Першим кроком було б з’ясувати, скільки калорій спалює ваше тіло щодня, а потім розрахувати дефіцит відповідно до ваших потреб. Щоб не надто ускладнювати себе, ви можете скористатися цим комп’ютером програми, що оцінює потреби в калоріях. Але будьте дуже обережні, оскільки результат, отриманий за допомогою комп’ютера, є лише приблизним, і споживання калорій має бути адаптоване відповідно до результатів. Щоб застосувати на практиці все, про що ми говорили до цього часу, є дві можливості. Або скористайтеся додатком для контролю їжі, таким як MyFitnessPal. Або ви складаєте план дієти і щодня їсте одну і ту ж їжу. Моя пропозиція полягала б у тому, щоб спробувати обидва варіанти та самостійно вирішити, який є більш ефективним.

* Якщо вам не вдається налаштувати програму або у вас немає справи з харчуванням, ви можете залишити повідомлення в розділі "Контакт", і я буду радий вам допомогти.

Методи, за допомогою яких можна створити дефіцит калорій

Існує два способи створити дефіцит калорій. Перший шлях - наскрізний зменшення споживання калорій, як ви дізналися раніше. Це можливо, якщо їсти менше їжі (я не рекомендую) або зменшувати споживання висококалорійної їжі.

Другий спосіб створити дефіцит калорій - це збільшення кількості спалених калорій. Це можливо завдяки фізичним вправам, звичайно.

Не потрібно займатися фізичними вправами, щоб втратити жирові відкладення. Однак це може вам дуже допомогти, полегшивши дієту. Пропоную застосувати обидва методи. Споживайте менше калорій, але також отримуйте більше фізичних вправ.

Як встановити дефіцит калорій

Коли ви хочете втратити жир, рекомендується робити це легко і контрольовано. Якщо у вас занадто великий калорійний дефіцит, ви швидше втратите жир, але занадто великий калорійний дефіцит призводить до втрати м’язів, зниження рівня тестостерону та зниження сили в тренажерному залі. Початківці із зайвою вагою можуть використовувати більший дефіцит і все одно навантажуватимуть м’язи під час схуднення. Але якщо у вас вже добре розвинена м’язова маса, ви не можете дозволити собі занадто великий дефіцит калорій. Дефіцит у 20-25% був би ідеальним, ви досить швидко худнете, і на м’язову масу це не впливає.

В ідеалі вага повинна зменшуватися на 0,5-1 кг на тиждень. Якщо ваша вага або окружність талії незмінні, вам потрібно перерахувати споживання калорій і збільшити свій дефіцит. Рекомендується зменшувати споживання калорій на 10% кожного разу, коли втрата жиру застоюється.

Щоб оцінити свої калорійні потреби залежно від мети, ви можете використовувати це безкоштовно калькулятор калорій.

Висновок

На закінчення, дефіцит калорій - це перше, що має прийти на розум, коли ви думаєте втрачати жир. Тому що лише так ви можете зробити це ефективно та з мінімальними зусиллями. Це настільки просто, що ви можете почати прямо зараз. Введіть деякі дані на цей комп’ютер, завантажте додаток MyFitnessPal, і ви вже зайшли в гру.

І тут, як і в будь-якій іншій сфері життя, ви повинні бути дисциплінованими. Тобто щодня намагатися дотримуватися своєї мети і робити правильні дії. Проблема не в нестачі інформації, а у відсутності дій!

Якщо у вас є якісь запитання чи сумніви, настійно рекомендую вам скористатися розділом коментарів нижче.