Найкращі 3 ефективні поради щодо схуднення матері, яка народилася
Зазвичай під час вагітності можна набрати кілька зайвих кілограмів і навіть залишитися з кількома після того, як ви народили свою маленьку дитину. Вирішуючи схуднути, слід пам’ятати декілька речей, а також способи їх використання для цього.
Ось 3 найкращі дієти для схуднення після народження прекрасної дитини.
1-ОЕ МІСЦЕ
Не починайте дієту відразу після пологів, тому що ваше тіло потребує часу, щоб зцілитися. Таким чином, добре дати йому час на 6 тижнів, щоб він відновився в умовах, коли ви не годуєте грудьми, і якщо ви це зробите, набагато краще почекати близько 2 місяців, оскільки виробництво молока вимагає багато енергії.
Щоденний раціон повинен включати наступне:
1. 170 грам і більше крупи або продукти з крохмалю, з яких не менше 85 грамів - це продукти з непросіяного борошна,
2. 11/12 склянки фруктовий сік включаючи принаймні один багатий вітаміном С фрукт, такий як ківі, апельсини, полуниця або диня,
3. 2 склянки овочевий сік, включаючи багаті вітаміном А овочі, такі як морква, солодка картопля, шпинат або капуста,
4. від 115 до 180 грам білка з різних джерел, таких як риба, яйця, квасоля, горіхи або м’ясо,
5. 3 і більше порцій нежирної та жирної їжі кальцію, наприклад, молоко, сир, йогурт або соєве молоко,
6. 4 чайні ложки доданий рослинний жир - здоровий вибір включає оливкову олію, авокадо, фундук і насіння; у ситуації, коли у малюка алергія на певні продукти, найкраще уникати цих продуктів.
Вправа
Не існує певних чудодійних таблеток для схуднення, і тому, крім дієти, ви не повинні забувати, що фізичні вправи - це хороший метод, який допомагає скинути кілька кілограмів.
Також добре починати ці фізичні вправи, коли намагаєтесь схуднути, щоб бути впевненим, що втрачаєте жир, а не м’язову масу.
Поговоріть зі спеціалістом і з’ясуйте, чи готове ваше тіло до фізичних вправ, і чи його відповідь так, то перше, що вам потрібно зробити, це знайти правильне місце і лише тоді приступати до роботи.
Але майте на увазі, що вам все-таки доведеться дозволити своєму організму відновитись після вагітності, тому не слід перестаратися з фізичними вправами, адже вам буде потрібно багато енергії та турботи про малечу.
2-е МІСЦЕ
Ось просте меню для мами, яка готова скинути жир, накопичений під час вагітності.
Це меню на цілий день, що містить приблизно 1800 калорій.
Сніданок:
- 2 яйця джумарі
- 2 шматочки цільнозернових грінок з маргарином або варенням
- 1 склянка або 225 грам молока
Загальна кількість калорій: близько 400
ВРАНКОВІ МЯДИ: 1 апельсин або 1 яблуко
Загальна кількість калорій: близько 70
- 60 грамів нежирного м’яса з шинки або індички на шматок білого хліба зі шпинатом, помідорами, огірками і 2 столовими ложками авокадо або однією з легкого майонезу,
- 1 склянка морквяного соку і паличок з 2 столовими ложками гарячого домашнього соусу з низьким вмістом жиру,
- 450 грам знежиреного йогурту без цукру з 1 або 2 склянками свіжого фруктового соку.
Загальна кількість калорій: близько 460
АМІЯЗА ПРИСЛАДАЄ:
- 30 грам (приблизно 20 штук розміром з ящірку або 10 в повному розмірі) чіпси для торта з 1/3 склянки сальси - особливість мексиканського томатного соку.
Загальна кількість калорій: близько 150
- 1 склянка китайської капусти або румунського салату з заправкою для салату (1 чайна ложка кунжуту або суміш оливкової олії з рисом в оцті з кунжутом),
- 90 грам лосося, яловичої вирізки або курячої грудки з 1 склянкою овочевої суміші, наприклад гороху, очищеного перцю або каштанів, з 1 столовою ложкою кунжутного масла, подається з 1 склянкою коричневого рису,
- 16 заморожених винограду або ½ склянки фруктового щербета.
Загальна кількість калорій: близько 550
ВЕЧІРНІ СМАКИ:
- 1 склянка або 180 грамів кип’яченого молока, змішаного з 2 столовими ложками ароматизованого сиропу без цукру,
- 2 тістечка, 12 крекерів або 2 булочки.
Загальна кількість калорій: близько 205
3-те МІСЦЕ
| Якщо ви належите до тих людей, яким не вдалося скинути зайві кілограми за допомогою грудного вигодовування, або якщо ви не належите до тих матерів, які годують грудьми свою дитину, то вам слід розглянути деякі методики, які можуть допомогти вам у цьому питанні. |
Методи схуднення
1. Споживайте рідину, не менше 10-12 склянок води на день. Замініть багаті на цукор безалкогольні напої, такі як мінеральна вода або соки, водою та свіжим лимонним сиропом.
Ви можете спробувати воду без соди, без калорій, щоб ви могли втратити сотні калорій на день.
2. Тримайте під рукою корисні закуски як попкорн, родзинки, пшеничне печиво та фундук, а також відмовляється купувати варені товари або дрібні дрібниці.
3. Їжте варене нежирне м’ясо, без жиру такі як куряча грудка без ядер або яловича нога.
4. Споживайте цільнозернові такі як хліб, крупи або макарони і ніколи не біле борошно.
5. Не обманюйте себе продуктів, які мають маркування з низьким вмістом жиру або не містять жодної. Деякі з них можуть бути калорійними і одночасно містити рослинну олію та/або велику кількість пшеничного фруктозного сиропу, обидва з яких є шкідливими для здоров’я.
6. Встояти перед спокусою поласувати їжею з високим вмістом жиру або фаст-фудом, і якщо ви не можете встояти, замовляйте салат замість гамбургерів та картоплі фрі.
7. Рухатися, легкі вправи, як тільки відчуєте готовність. Якщо погода дозволяє це, виходьте з дитиною на прогулянку 10 хвилин на день і поступово збільшуйте тривалість прогулянки до 20 хвилин.
8. Шукайте шляхи активізації своїх вправ наприклад, припаркувати машину якомога далі від будинку або уникати ліфта, яким ви намагалися піднятися на сходах, коли вирушаєте додому.
9. Годуйте дитину грудьми, адже весь процес поглинає ваші «жирові відкладення». Фахівці підраховують, що грудне вигодовування спалює близько 500 калорій на день, тож чим довше ви годуєте грудьми, тим більше калорій ви спалюєте.
10. Подумайте про членство в спортзалі, а для цього доручіть маленького другові сидіти з ним, поки ви ходите до спортзалу або шукайте спортзал, який також пропонує няні для немовлят.
Для вас дуже важливо пам’ятати, що відкладений жир накопичувався за кілька місяців, тому процес його видалення може зайняти стільки ж часу.
Дізнайтеся більше хитрощів та порад для схуднення після пологів у відеоінтерв’ю з дієтологом Міхаелою Біліч.