Дефіцит калорій та втрата ваги - Блог про втрату ваги
Поради, поради, відео ... ДОБРО схуднути
Дефіцит калорій та втрата ваги
Гостьова стаття Сачі Батька
Схуднути ніколи не було легко. В якості вступу наведемо невеликий приклад: ця жінка їла 1300 калорій. Ймовірно, вона спалювала близько 400 калорій у спортзалі. Що залишило йому лише 900 калорій для підживлення його фізичних процесів та загальних рухів.
Згідно з нашим калькулятором, її сидячі калорії складають 2218 калорій, лише щоб підтримувати її поточну вагу. Тому в дні фізичних вправ вона ставить своє тіло в дефіциті калорій на 1318 калорій.
Наше розуміння принципів схуднення могло б сказати: "Ого, вона повинна дуже швидко досягти цільової ваги!" ". Але організм не працює так. Ваше тіло - дуже складна машина, і його мета - вижити будь-якою ціною, навіть на клітинному рівні. Отже, що робити тілу, коли йому потрібно 2218 калорій, а ви даєте лише 900 калорій? ?
Режим голодування: проблема схуднення
Кілька днів різкого дефіциту калорій - це нормально і не спричиняє змін. Але у тих, хто постійно вживає низьку кількість калорій, організм переходить у небезпечний стан збереження. Що погано для схуднення.
Наше тіло дуже розумне, і ми ще не до кінця розуміємо, як воно може пережити стресові ситуації, які ми ставимо на нього, щоб схуднути.
Це пояснює, чому деякі люди, які опинились у морі, можуть вижити місяцями майже без нічого. Організм починає сповільнювати метаболізм, намагаючись підтримати гомеостаз у світлі різкого дефіциту калорій.
Те саме стосується людей на екстремальних дієтах для схуднення. Тіло уповільнює ситуацію, сповільнює спалювання жиру і починає розщеплювати м’язову тканину для отримання енергії, особливо якщо дієтолог також займається силовими тренуваннями.
Багато намагаються канібалізації м’язів
Канібалізація м’язів - це просто, коли ваші м’язи руйнуються організмом і використовуються як паливо.
Причиною може бути значний дефіцит калорій, тому що не вживається достатня кількість білка. Ваше тіло може розбити одну групу м’язів, щоб побудувати та відновити групу, якою ви щойно працювали, і навпаки пізніше тижня, коли ви працюєте з іншою групою м’язів.
Дослідження показало, що замість втрати жиру, а потім втрати м’язів під час голодування, ці два захворювання можуть відбуватися поруч.
Щоб цього уникнути, чоловік повинен їсти достатньо калорій і білка, щоб цього не сталося. Дієтологи хочуть, щоб додаткова енергія надходила від запасів жиру, а не від м’язів. Нехай ваша енергія під час схуднення надходить від жиру, а не від м’язів.
Рішення полягає в правильному харчуванні, щоб схуднути !
Якщо ви не хворієте ожирінням і не перебуваєте під безпосереднім наглядом лікаря, він ніколи не повинен мати дефіциту калорій більше 400-500 калорій або 20%. Враховуються калорії, спалені під час фізичних вправ. Для тих, хто вже досить худий, дефіцит калорій може бути ще меншим.
Отже, переконайтеся, що ви їсте достатньо, щоб підтримувати процеси в організмі та ріст та активність м’язів. Але не надто сильно, щоб ваше тіло щодня не спалювало невелику кількість жирових запасів, щоб компенсувати невеликий дефіцит, у якому ви перебуваєте.
Можливо, деяким дієтологам дуже важко їсти більше, щоб схуднути. Якщо вони велику частину свого життя сиділи на низькокалорійній дієті, це ускладнюється. Людям здавалося б важким вживати рекомендовану кількість вуглеводів на гнучкій дієті. Особливо для тих, кому так довго в голові тикали «погані вуглеводи».
Настав час знову почати їсти для здорового схуднення та будувати кращі стосунки з їжею. Повільне і стійке схуднення - мета гнучкого харчування. На відміну від інших дієт, адже ви здатні їсти і не відчувати себе обділеними.
Керуйте очікуваннями
Я також хочу висловити важливість управління сподіваннями, коли складаю гнучку дієту або будь-яку дієту для схуднення.
Існує багато різних типів фігури, і більшість людей, можливо, ніколи не зможуть усвідомити тіло, яке було фотошоповане на обкладинці наших журналів про моду чи фітнес.
Для жінок природа кидає виклик низькому відсотку жиру в організмі. Гормони жінки постійно готують її організм до виношування дитини, а це означає здоровий шар жиру в організмі. Просто подивіться на різницю у відсотках жирових відкладень між чоловіками та жінками.
Нарешті,
Найкращий спосіб схуднути - зосередитись на поліпшенні здоров’я, вживаючи поживні продукти. Вживаючи достатньо їжі та перебуваючи у кращій фізичній формі. Зазвичай лише ті, кому платять за те, щоб виглядати чудовими спортсменами, мають час і ресурси, щоб виглядати як ультра-розірвані спортсмени.
На завершення я не можу висловити важливість роботи над зміною вашого мислення.
Якщо ви хочете звільнитися від млявого обміну речовин і зламати плато для схуднення, дайте своєму тілу достатньо палива.
Успіхів у втраті ваги, я запрошую вас переглянути інші наші статті, щоб дізнатись більше. Вам сподобається наша програма схуднення.
Отримайте свою кращу форму
(Отримайте найкращу форму!)
Відвідайте наш блог, щоб дізнатись більше!