Дефіцит калорій у зростанні нормально (здоров’я та медицина, здоров’я, харчування)
Отже, перш за все, мені за місяць буде 14 років, і я перебуваю між нормальною вагою та надмірною вагою. Я просто хочу рости. Я близько 1,61 і 56 кг.
Тож дефіцит калорій у 500 ккал на день шкідливий?
Моя базальна швидкість метаболізму становила б близько 1550 ккал. Я вдячний за будь-яку корисну відповідь.
1 відповідь
Ніякої дієти! Ви нормальної ваги і не на межі зайвої ваги.
Ви перебуваєте в статевому дозріванні, ваше тіло росте, розвивається і змінюється і відповідно потребує багато енергії та різних поживних речовин.
- Діти навіть споживають більше енергії, ніж доросла людина такого ж розміру.
- Дієти загрожують здоров’ю і повинні проводитись ТІЛЬКИ за медичним призначенням (хоча б для вас) і особливо під наглядом лікаря.
Підраховувати ккал абсолютно непотрібно, а ваш план безглуздий. Будь ласка, нехай залишиться. Ризик потрапити в розлад харчової поведінки в молодому віці великий.
Харчуйтесь здорово, збалансовано та різноманітно - також час від часу солодощі, фаст-фуд, помірковано - пийте переважно воду та несолодкий чай, багато тренуйтесь у повсякденному житті (підйом по сходах, прогулянки, їзда на велосипеді) та висиптесь.
Спасибі за вашу відповідь! Ні, я насправді не мав наміру, просто мене все більше і більше ображають як товстуна. Але, просто, я просто більше рухаюся. Тоді у мене інше запитання; Я займаюся силовими тренуваннями вже півроку, маю лише позитивний досвід, нічого страшного, якщо продовжуватиму?
Нехай це не знеохочує вас. Діти/підлітки можуть бути несправедливими/жорстокими. Ви далеко не товста людина.
Спорт дуже хороший - також в міру.
Важливо, щоб силові тренування відповідали віку (вправи, вага, повторення) і, перш за все, супроводжувалися навченим керівником.
До речі, коли ви нарощуєте м’язи, ви набираєте вагу - не лякайтесь. М'язи важчі за жир - тобто мускулиста людина, яка настільки ж важка, як і людина з невеликою кількістю м'язів, здається (візуально) стрункішою.
подібні запитання
Зазвичай я з’їдаю близько 1300 ккал - часто менше. Додайте до цього виду спорту, і тоді я завжди маю дефіцит близько 600.
Згідно з розрахунком, у мене базальний рівень метаболізму близько 1270 ккал. Однак сьогодні я з’їв 2600 ккал. це означає, що я перевищую приблизно 1000 ккал, так?
як швидко позбутися цих 1000 ккал?
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Привіт, я (м, 15), 178 см, 65 кг. (Я багато займаюся спортом, я активний). Я споживаю калорій близько 3500 ккал, а мій базальний рівень обміну становить близько 1800 ккал. Я переважно «лише» беру 2000 ккал. Для мене, мені. Чи буде мій дефіцит калорій близько 1500? І чи можу я мати надлишок калорій раз на тиждень, не набираючи ваги. Я просто хочу зберегти свою вагу, але я "боюся", що візьму, тому що вчора з'їв плитку шоколаду, а завтра день народження друга (багато солодкого, піца тощо), я можу це зробити швидко або можу швидко демонтувати?
Згідно з Інтернетом, мій базальний рівень метаболізму становить близько 1250-1300 ккал на добу. За даними мого розумного годинника (Garmin viviactive 3), однак, до 1456 ккал.
Якій цінності я можу зараз більше довіряти? Більше схожий на годинник, тому що він точніше відстежує всю мою діяльність тощо, або інтернет-комп’ютер?
У мене базальний рівень метаболізму 1300 ккал. Я додатково спалюю 600 ккал на день завдяки фізичним вправам. Скільки я можу з’їсти, щоб підтримувати вагу?
На початку дієти я важив занадто багато, саме тому я їв лише 700-800 ккал на день. Тим часом я маю нормальну вагу і хочу нормально харчуватися, щоб не отримати недостатню вагу, тобто мої основні потреби. Проблема в тому, що спочатку я не знав, що після дефіциту калорій буде ефект йо-йо. Якби я мав вагу, я, мабуть, прийшов би до нормальної ваги, коли з’їм свої основні потреби, але я нормальний. І якщо я з’їм свої основні потреби, я товстію через ефект йо-йо, і тоді я так «голодував» даремно. Що я можу зробити, щоб не набрати вагу, але в той же час їсти достатньо?
Моя потреба в калоріях становить близько 2400 ккал під час тренування. А мій базальний рівень метаболізму становить близько 1500 ккал. Якщо я зараз "втрачаю" 500-900 ккал за допомогою фізичних вправ, чи віднімається це з базальної швидкості метаболізму, щоб вона становила лише 600 ккал на день? Я хотів би схуднути, але найкраще уникати ефекту йо-йо якомога більше. Тепер я просто запитую себе, скільки я можу їсти і скільки вправ мені потрібно робити. Я не можу знайти відповідь в Інтернеті.
Чи можу я нарощувати м’язи при дефіциті калорій? Я з’їдаю 1500 ккал на день, щоб схуднути (це вдалося). Якщо я з’їдаю близько 2 грамів білка на кожен кілограм, чи можу я все ж нарощувати м’язи чи ні? Припускаючи навчання
Я хотів би знати, скільки калорій я повинен споживати, я справді божевільний від цього.
Мій базальний рівень метаболізму становить 2088 ккал.
Я важу 87 кг і зріст 175 см.
Ви повинні зробити дефіцит калорій 500-700 Ккал, скільки це тут? Я справді в розпачі.
Чи слід мені споживати лише 1500 ккал зараз?
Мені 16 і я хотів би вирости ще на 2 см.
Чи впливаю я на свій ріст негативно, якщо тренуюся 3 рази на тиждень у фітнес-центрі?
Я вже кілька місяців голодую з перервами (одна велика їжа на день). Нещодавно я почав відстежувати калорії і виявив, що мій дефіцит калорій - принаймні нещодавно - становить близько 700-800 ккал на день.
Тепер мені сказали, що це занадто багато або не так корисно для організму. Чи можу/повинен я зменшити дефіцит або набираю вагу?
Привіт, ви можете розрахувати метаболізм базальних калорій, але у мене надмірна вага, і я не впевнений, що це правда про 3200 ккал на день . Хіба це не занадто? Це пов’язано з м’язами та жировою масою. І коли я працюю, чи повинен я споживати більше калорій? Я хочу схуднути і завжди мати максимум -400 ккал. Але мій базальний обмін порушений або низький, тому що я мало їжу
Привіт, я вирішив зробити дефіфазу і подивився, що для цього ти повинен зробити. Зараз я зіткнувся з базовою швидкістю обміну речовин і потребою калорій, і з однією маю 1900 ккал базальної швидкості метаболізму, а з іншою - понад 2600 ккал. Тепер моє запитання, з якої суми я повинен відняти приблизно 200-300 ккал, щоб я знав, скільки я можу з'їсти?
Мені 26 років, і я займаюся силовими тренуваннями з квітня 2019 року.
Згідно з аналізом організму, мій базальний рівень метаболізму становить близько 1633 ккал. Я зріст 1,80 м
Витрати енергії складають 2515 ккал.
Чи повинен я щодня споживати 2515 ккал, щоб мати ідеальне нарощування м’язів?