Дефіцит калорій занадто низький і низький рівень дієти та втрата ваги

Дефіцит калорій занадто високий/низький?

з alex_strauss »27 квітня 2015 15:32

Я тренуюсь близько 2 місяців і харчуюсь на 95% чистотою. (Харчування вже затверджене/2 роздільні натискання/витягування DZA 4 рази на тиждень)
Але оскільки це вже кінець квітня, я вирішив спершу розпочати дієту, яка повинна зайняти 6-8 тижнів, щоб знизити рівень КФА.
Чинний KFA відповідає оглядам фотографій на форумі та "Методу ВМС США" приблизно 16-17%.

Щодо моєї потреби в калоріях, я бавився близько 3 місяців і вже 8 тижнів у мене було дуже добре: 2600 ккал на НТТ і 3100 ккал на ТТ. В результаті трохи наберіть вагу (0,5-1 кг/місяць)

Поки що я хотів би розпочати з дефіцитом 500 ккал (відстежувати все через fddb).
Чи правильно я зрозумів, що мені слід приймати 2100 ккал NTT і 2600 ккал, щоб отримати дефіцит 500 ккал?
Що стосується макросів, я тримаю білок вгорі - жир приблизно 60-70 г - решта KH (не до LowCarb тощо)

Чи правильно я зрозумів дефіцит у 500 ккал і чи відповідає він 2100/2600, чи я розумію щось не так?
Я усвідомлюю, що вам потрібно щось «спробувати» з дефіцитом, щоб все запрацювало.
Я продовжую тренуватися 4 рази на тиждень, як зазвичай, можливо, трохи кардіо на НТТ, але абсолютно нічого не змінюється в тренуванні. (Звичайно, калорії, спалені кардіо, додаються, щоб утримати дефіцит 500 ккал!)

Мої дані:
Вік: 19р
Розмір: 190см
Вага: 92,1 кг (після вставання)
KFA:

---