Дефіцит калорій занадто високі дієти та втрата ваги

Занадто високий дефіцит калорій?

з Госа »05 вересня 2018 15:01

занадто

Про мене, 40 років, близько 1,73 м, тим часом 76 кілограмів, офісна робота, розкол 2 (той, що тут з форуму, всього 4 рази на тиждень).

Зробив трохи туди-сюди за допомогою калькулятора калорій Міка Вайгела і в результаті отримав 1540 калорій на день. Я відстежую їжу, а не спорт поки що.

Розподіл макросів приблизно:
Від 2 до 2,5 грамів білка на кг ваги
0,6 - 0,8 грама жиру на кг ваги
Вуглеводи для відпочинку (зазвичай закінчуються від 30 до 50 грамів на день)

Мета полягає в тому, щоб спочатку приземлитися приблизно на 10-12% KFA.
Я роблю це вже близько 6 тижнів, поки що результат полягає в тому, що я вже схуд і одночасно додав м’язову масу. Зараз я хотів почути різні думки. Я не відчуваю, що метаболізм засинає.

Дефіцит занадто високий? Якщо це підходить, як довго я можу керувати цим, не порушуючи метаболізм? Було б нормально йти далі вниз. У мене немає проблем з голодом, але час від часу я відносно виснажений (що може бути також через інші стреси і не найкращий сон.

Я вдячний за будь-який відгук!
З найкращими побажаннями

ps: О, така інформація 6 тижнів тому у мене було близько 79 кг і від 25 до 30% KFA, тим часом я б оцінив 17-18%.