Дефіцит калорій, запорука схуднення
Останній пункт
Жири в раціоні
Справжній успіх у схудненні та нарощуванні м’язів
Вуглеводи та цукри
Існують тисячі методів схуднення, деякі - трохи ефективніші, інші - менш і багато сміття. Навіть якщо ви вважаєте, що знайшли найкращий метод, не можна уникнути однієї речі: Дефіцит калорій - ваш ключ до успіху в анаболічній дієті.
Що таке дефіцит калорій?
Простіше кажучи, ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Це завжди має бути вашою метою, незалежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь.
Дефіцит калорій складається з двох величин. Виходячи з щоденного споживання або базової потреби та максимальної кількості, яку слід приймати, щоб схуднути.
Кожна людина має певну потребу в калоріях. Це складається з кількох факторів. Наприклад, вік, стать, зріст, вага та рівень активності. Вам потрібна ця вимога, щоб мати достатньо енергії на день. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні залишатися нижче базової вимоги. 200-400 ккал має бути включено менше.
Експериментування важливо
Обов’язковою умовою збереження дефіциту є точний підрахунок калорій, який також називається відстеженням або підрахунком калорій. Тільки так ти можеш дізнатися, що ти вже спожив і що ще можеш споживати. Також є численні програми та веб-сайти, де ви можете знайти інформацію про калорії для всіх продуктів. Ви також можете підсумувати там весь свій день їжі і побачити, скільки калорій ви спожили.
Як тільки ви це зрозумієте, важливо поекспериментувати. Послухайте своє тіло, змініть дефіцит і подивіться, як це відчувається на вагах. Якщо ви мало або зовсім втрачаєте вагу, то збільшіть дефіцит калорій ще на 200 ккал.
Потім дайте собі принаймні 3 дні, щоб організм відреагував. Швидке схуднення - це завжди перше бажання, але все ж потрібна певна кількість терпіння.
1 кілограм жиру = 7000 калорій
Якщо припустити, що ви хочете втратити 500 г чистого жиру в організмі за один тиждень, у вас буде щоденний дефіцит калорій 500 ккал. створити.
Тоді ваш дефіцит калорій буде додаватися до тижня 3500 ккал. (7 днів х 500 ккал.) Імені 1 кг підшкірний жир (7000 ккал.)
Отже, ви бачите, що схуднення - це не що інше, як проста математика. Як ви досягнете дефіциту зараз, будь то голод, фізичні вправи, голодування соком чи дієтичні напої, насправді не має значення. Важливо: Зберігайте свій дефіцит і знайте рівень базального метаболізму.
Розподіл макроелементів
Залежно від дієти, з якою ви боретесь, важливо також забезпечити правильний розподіл макроелементів. При низьковуглеводній або кетогенній дієті важливо, щоб ви досягли дефіциту за допомогою невеликої кількості вуглеводів, тому при розподілі слід враховувати здорові жири та білки.
При дієті без жирів важливо, звичайно, переконатися, що ви їсте лише кілька жирів. Тож ви бачите, що важливо знати кілька речей про свій раціон, тіло та розум.
Знання про дефіцит калорій, втрату ваги, нарощування м’язів та багато іншого.
Якщо ви вперше ознайомилися з темою? Дефіцит калорій, схуднути та/або наростити м’язи, я хотів би порадити вам книгу. У тренажері для фітнесу вам все пояснено, як він поводиться в раціоні з калоріями. Як створити здоровий дефіцит, щоб скинути навіть 1 кілограм.
Існує багато міфів і помилкових переконань щодо дієт. Це завжди працює з дефіцитом калорій, як його використовувати, щоденному харчуванні, а також при нарощуванні м’язів ви можете дізнатись у безкоштовній фітнес-грунтовці. Я хотів би порекомендувати вам цю книгу, оскільки вона містить усе необхідне для успішного схуднення і тому, що вона справді безкоштовна, крім доставки.