Я хроплю вночі, що робити засоби, які працюють (а не працюють) HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
СОН - Хропіння, яке давно вважали просто досадою, стало явищем, про яке широко говорять, на радість людям у всьому світі, хто розділяє ліжка хропунів. Хропіння - ознака, яка багато про що говорить для лікарів, що займаються сном.
"Коли ви хропете, ви витрачаєте занадто багато енергії, щоб дихати", - говорить доктор Сафван Бадр, президент Американської академії медицини сну. "Хропіння - це як гарячка для фахівця, це ознака того, що щось відбувається, не знаючи точно, що".
Хропіння виникає, коли дихальні шляхи звужуються і повітря вібрує тканинами в горлі. "В принципі, хропіння не є нормальним явищем". Як лікар, доктор Бадр пояснює, що він воліє розуміти, чому людина хропе, щоб визначити найкраще можливе лікування, а не залишати пацієнта самолікуватися. "Я переконаюсь, що організм не попереджає нас про порушення дихання уві сні, як апное", - додає він.
Під час апное сну хропець перестає дихати, іноді до сотні разів за ніч. Важливо поставити діагноз, оскільки апное може мати так багато наслідків для здоров’я. Це збільшує ризик серцевого нападу, депресії та діабету. Але навіть якщо хропіння викликане сезонною алергією або закладеністю носа, існують методи лікування, які полегшують симптоми, які може рекомендувати лише лікар, каже Бадр.
Тим часом багато хропельців та їхні роздратовані подружжя шукають простих рішень. Бадр познайомив нас із ринковими варіантами, які можуть працювати, і тими, які витрачають час і гроші.
Стрічки для носа
Вирок: Забудь. Зазвичай вони не працюють. Звуження носового проходу, що викликає хропіння, має глибоке коріння, яке неможливо вилікувати за допомогою простої липкої смужки. "Вони можуть змінити резонанс, але не фізіологію протоки". Іншими словами, роздратований чоловік може почути легший хропіння від того, хто носить стрічки на носі, але "явище не зникне".
Втрата ваги
Вирок: Спробуйте! Надмірна вага може спричинити ріст тканин на шиї. Вони тиснуть на дихальні шляхи і перешкоджають проходженню повітря, викликаючи вібрації хропіння, пояснює Бадр. "Самі по собі хропіли, які щороку набирають кілька кілограмів, ризикують розвинути апное уві сні, але якщо людина починає хропіти після набору ваги, то дієта може змусити хропіння зникнути". І звичайно, схуднення може мати й інші переваги для здоров’я!
Спати на боці
Вирок: Спробуйте! Коли спить на спині, тиск на горло більший. Сон на боці може значно зменшити хропіння, підтверджує Бадр. Хропуни, які сплять на спині, зазвичай отримують часті поштовхи від свого партнера. Щоб уникнути цих синців, у фахівців є нестримний фокус: вшийте тенісний м’ячик у передню кишеню старої футболки і витягніть футболку навиворіт перед сном. Положення на спині буде дуже незручним, і у вас не виникне спокуси прийняти його уві сні.
Підключіть зволожувач повітря
Вирок: Подумайте. Якщо ваш хропіння викликаний закладеністю носа або алергією, і він погіршується, коли повітря сухе, зволожувач може допомогти, каже Бадр, і це все одно не може вам зашкодити. Сказавши це, "хоча ці бабусині засоби виявляють певну ефективність, вони не все лікують". Вважаючи, що хропіння можна вилікувати, увімкнувши зволожувач, мінімізує тяжкість стану і може перешкодити людині поговорити зі спеціалістом, продовжує він.
Відмовтесь від останнього напою
Вирок: Спробуйте! Часом хропець, як правило, ускладнює проблему випивкою, пояснює Бадр. Це пов’язано з тим, що алкоголь розслабляє м’язи, що відкривають дихальні шляхи. Вживання алкоголю робить сон менш спокійним і більш неспокійним, тому навіть тим, хто не хропе, слід уникати пиття перед сном.
Придбайте розкішну подушку
Вирок: Забудь. Це правда, що певні положення шиї можуть відкривати або закривати дихальні шляхи, але, швидше за все, ви не збираєтесь залишатися в тому самому положенні всю ніч, пояснює Бадр. Ви не позбавляєтеся хропіння, просто виходячи і купуючи нову подушку, і до цих пір їх ефективність науково не доведена.
Розширювач носа
Вирок: Подумайте. Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) схвалило використання носових розширювачів для лікування апное під час сну, каже Бадр, і вони також доступні в аптеках для хропіння. Однак вони дійсні лише для одного використання, і їх ціна є досить переконливою, визнає Бадр.
Усні прилади
Вердикт: розгляньте це, якщо у вас закінчуються альтернативи. Зіткнувшись з пацієнтом з апное сну, у якого будь-яке інше лікування неефективне або який погано переносить «постійну вентиляцію повітря з позитивним тиском», може бути використаний якийсь каппа. Бадр визнає, що ці пристрої можуть полегшити хропіння, але якщо у вас немає медичних доказів того, що у вас апное уві сні, рахунок може бути солоним. Проблема в тому, що вам, мабуть, доведеться тягнутися до гаманця, не знаючи, чи пристрій буде ефективним. "Найчастіше існують більш прості рішення".
Хірургія
Вирок: Думайте про це якомога менше. "Вентиляційна допомога - найкраща альтернатива", - пояснює Бадр, і якщо ви хропете до роздумів про хірургічне втручання, можливо, у вас апное уві сні, додає він. Хірургічне втручання розглядається лише в тому випадку, якщо вентиляційна допомога неефективна, і в цьому випадку бригаді лікарів та спеціалістів доведеться провести ряд обстежень сну, перш ніж визначити найкращий варіант. Коротше кажучи, апное сну та хірургічні втручання не слід сприймати легковажно.
На закінчення: Не робіть вигляд, що вашого хропіння не існує, особливо якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям або ви відчуваєте втому вдень, радить Бадр. "Люди схильні применшувати свої симптоми, і іноді вони можуть щось пропустити.
Дізнайтеся про інші статті про здоров’я, дієту, тенденції та сексуальність у нашому розділі Це життя
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.