Дефіцит Ккал, тиждень або день (харчування, дієта, калорії)
Отже, підсумовуючи: Якщо припустити, що я дефіцит у 300 ккал щодня на тиждень і в кінці тижня приходжу до дефіциту 3300 ккал (оскільки 3 тренування по 400 ккал щоразу = 1200 ккал плюс дефіцит 2100 ккал) втратити м’язи. Але ви також можете зробити дефіцит у 300 ккал 3 дні на тиждень, а 3 дні у тренувальні дні - у 500 ккал, а наприкінці тижня - у 2800 ккал?
Так, я знаю, що 500 ккал у 3 дні тижня плюс 300 ккал в інші 3 дні тижня плюс ще раз, що тренування 3 рази на тиждень призводить до дефіциту 3600 ккал, але одного дня все ще бракує: D День обману. Якщо я наберу на це понад 700 ккал (просто не сприймайте це серйозно в теорії), у мене буде дефіцит в 2900 ккал наприкінці тижня. Чи втрачав би я все-таки м’язи, бо 3 дні на тиждень стикався із занадто великим дефіцитом? (Оскільки я чув, що головне правило: ніколи не стикайтеся з дефіцитом на 20 відсотків нижче базового рівня метаболізму. З 500 я вже мав би там 2100 базових показників метаболізму (насправді 1700, але через тренування 2100) 20 відсотків - це 420, і я перевищив це Але врешті-решт, у мене все-таки менший дефіцит наприкінці тижня, ніж коли я економлю 300 ккал щодня: D
отже, ви втрачаєте м’язи, роблячи це?
Поживні речовини покриті беруть достатньо білка, я не турбуюся про жири та вуглеводи
2 відповіді
ви можете це зробити. Це називається свінг-дієтою.
Вам завжди потрібен Cheatday на плато. Отже, коли у вас дефіцит, а вага не знижується далі. Потім ви вводите в обман день. Якщо вага все ще не зменшується через тиждень, можна розглянути більший дефіцит.
Весь розрахунок для дупи! Тому що це дуже важливо:
1 - Ви знаєте свої потреби в обслуговуванні
2 - потреба змінюється щодня, оскільки при розрахунку доводиться враховувати багато факторів: робота, стрес, тривалість сну, мотивація, настрій.
3 - комп’ютери завжди помиляються.
Коли ви все це знаєте, ви також знаєте (досвідчені люди це знають), що не потрібно рахувати калорії. Для чого? Адже природа подарувала вам потужний засіб - голод! Будьте обережні, слухайте своє тіло, тоді ви ніколи не з’їсте занадто багато або замало. Оскільки голод дуже добре реагує на збільшення або зниження навчальних показників. До того ж: для калорій важливіше те, з чого вони складаються! Якщо ви звертаєте увагу лише на макроси, ви не знаєте нічого кращого.
подібні запитання
Я займався спортом кожні 5 днів на тиждень (3x2 години тренування на витривалість та 2x силові тренування). Я також з’їдаю близько 1800-2000 калорій на день.
Тепер до мого питання: чи можу я навіть схуднути за допомогою нього? Коли я читаю в Інтернеті, там сказано, що мій розмір тіла (115 кг, 23 роки, 190 см) говорить, що базальний рівень метаболізму становить 2100+, і скрізь ти пишеш, що ти не повинен бути там, інакше організм перестане працювати належним чином. Але мені навряд чи вдається отримати 2000 калорій С.
Привіт, я більше року ходжу в спортзал для нарощування м’язової маси, а тепер хочу змінити свій раціон. Я вже трохи прочитав тему і підрахував, що слід їсти на день: Вік: 16 років Вага: 50 кг 2100 ккал щодня 90 г білка (4,1 ккал на грам = 369 ккал) 45 г жиру (9 ккал на грам = 405 ккал) Вуглеводи: (2100 -369 - 405 = 1362ккал ≈ 332 г)
Моє запитання: Що я можу купити в Edeka чи пекарні під час школи під час обідньої перерви, щоб досягти своєї мети?
Насправді, я ніколи не їв багато, бо не був голодним, і отримую близько 800-900 ккал на день. Якщо я з'їм трохи більше, то досить швидко нажирю жир, і я цього не хочу.
Потім, чисто з інтересу, я перерахував свою базальну швидкість метаболізму і дійшов висновку, що для мене вона становила близько 1200 (при 51,5 кг і 159 см), і я запитав себе, що мені робити зараз, чи триватиме це в довгостроковій перспективі моє тіло, органи, обмін речовин має якісь недоліки, якщо я споживаю лише близько 900 ккал або чи моє тіло пристосувалось до цього протягом довгого часу і все було налаштовано так, щоб я міг продовжувати з 900 ккал без будь-яких недоліків? Чи було б занадто небезпечно, якби я зробив дефіцит ккал на 700 ккал, щоб схуднути?
Привіт, я повинен, і я хочу схуднути на 1 кг за 3 дні. Я коротко розповім, як я хочу це зробити:
Я з’їдаю 3 рази на день, тоді в цілому з’їдаю 2150 ккал на день. Їжа в основному складається з білків і жирів. Я не приймаю вуглеводів більше 15-20г на день. Потім я також роблю кардіотренінг протягом 3 днів із частотою серцевих скорочень 131 (65% моєї максимальної частоти серцевих скорочень для спалювання жиру), тривалість становить 2 години 40 хвилин. Я спалюю близько 1000 ккал.
Тож моє запитання: чи можу я втратити 1 кг за 3 дні, як це роблю?
Мені 16 років, у мене 36,3 біцепса і я харчуюсь протягом місяця понад 3600 ккал на день (я зріст 1,93 і важу 80 кг), ви думаєте, я можу займатися 5-6 разів на тиждень (звичайно, з розщепленням) і 3500-4200 ккал на день на рукаві 40-х років до кінця жовтня.
Я (45,64 кг, 165 см) ходжу на біг кожні 2 дні і в процесі спалюю 700 ккал. Вам доводиться перераховувати загальний обсяг продажів щодня або цього достатньо раз на тиждень? Якби я більше займався спортом, я міг би їсти більше, щоб не потрапити в пастку JoJO. Але я не отримую так багато калорій. Як я можу це зробити найкраще?
Скільки ккал я можу з’їсти і при цьому схуднути?
В даний час я маю чисту структуру з 2500 ккал, і мені важко більше не їсти. Тож чи міг я це зробити так, щоб я з'їдав удвічі більше калорій щодругого дня і взагалі нічого в інші дні, оскільки баланс тижня/місяця Ккал залишається незмінним. Тоді метаболізм також прискориться, так що, наприклад, ви згодом зможете з'їдати 3500 ккал щодня?
Де переваги та недоліки?
чи правильним є наступний хід думок? Базальна швидкість метаболізму + всі спожиті протягом дня калорії = загальна потреба Загальна потреба - 500 ккал = втрата ваги
Дефіцит калорій 500 реалістичний чи занадто високий? І чи є сенс носити пульсометр і нагрудний ремінець цілий день? Чи реальні значення? Вони здаються мені досить високими. Приклад сьогодні: я носив годинник близько 4,5 годин, гуляв; рухався помірно. Споживання калорій 875 спалювання жиру 113г
Чи можу я повірити в це Або значення не такі високі, як вони мені здаються? (жінка, кінець 30-х, 155 см, 55 кг)
Дякую заздалегідь, Береніке
Привіт, мені 15, і я все ще тренуюсь на шістьпаках, я зріст 172 см і вага 57 кг. У майбутньому я хотів би споживати 2000 ккал. Це занадто? Я тренуюся 5 днів на тиждень по 45 хвилин і біжу протягом 1 години на кросстрайнері Це нормально?
Я можу отримати шість пакетів за 2 місяці?!
Я повільно потрапляю в кризу - я регулярно займаюся спортом з жовтня 2016 року, харчуюся за суворим планом з жовтня 2017 року, а з березня 2018 року щоранку після підйому їжу на пробіжки.
Деяка побічна інформація:
- Зріст: 174 см, вага: 82 кг, відсоток жиру в тілі: приблизно 25%
- Цільнозерновий хліб з кварком вранці, 150 г індичої грудки та 250 г імператорських овочів опівдні, так само ввечері, як опівдні, приблизно 1000 ккал на день (так величезний дефіцит)
- Вранці відразу після вставання бігайте 20-30 хвилин зі швидкістю 6 км/год, потім 30 г білкового коктейлю
- Силові тренування протягом 45 хв опівдні, потім біг підтюпцем протягом 10-15 хв (також 6 км/год), в кінці ще 30 г протеїнового коктейлю
- шахрайський день по суботах
- Тренування з футболу по четвергах по 2 години.
- футбольний матч по неділях
- Загальний метаболізм: 3000 ккал, базальна швидкість метаболізму приблизно 2200 ккал
- Офісна робота
- Ендоморфний тип статури
Я знаю, що вам слід їсти лише приблизно на 200-300 ккал менше всього вашого обороту - але ви все одно повинні худнути з дефіцитом, який я роблю з жовтня 2017 року. І з обманним днем я кажу своєму тілу, що воно отримує достатньо енергії і не повинно переходити в економічний режим. Або я помиляюся?
І згідно з деякими записами на форумі чи відео, пробіжки вранці - це найкращий можливий спосіб ефективного спалювання жиру (без необхідності заздалегідь використовувати енергію, а безпосередньо атакуючи жирові запаси).
Мої силові тренування - це нормальний план Spittin: понеділок - біцепс, вівторок - ноги - живіт, середа - трицепс, четвер - плече - шия, наступна денна перерва, а потім негайно продовжуйте (отже, у суботу - знову біцепс грудей).
На вихідних, однак, я часто заходжу до бару і напиваюся: D Я знаю, величезна помилка, але це може бути поганим жартом, що через це нічого не відбувається? Інші можуть це впоратись, і вони також повністю випиті у вихідні.
Я справді багато читав, багато досліджував, і все ж я не знаю, чи правильно те, що я перелічив вище.
Але, будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, я втрачаю вагу, але за цей тривалий проміжок часу дуже малоймовірно, що я схудла лише на 2 кг.
Можеш допомогти мені, будь ласка?
Заздалегідь спасибі!
У травні 2015 року я почав зменшувати свою вагу з 73 кг до приблизно 62 кг до січня 2016 року. У своїй «дієті» я споживав приблизно + - 1200 ккал. Але оскільки розрахована базальна швидкість метаболізму у мене вища (для моєї особи: 19 років; 163 см; + - 62 кг), я почав збільшувати калорії приблизно до 1500 ккал. Але з моїми видами спорту та фізичною активністю я все одно повинен відчувати дефіцит, але вже більше року на вазі нічого не сталося, хоча я фактично збільшив свою фізичну активність. (3-4 рази на тиждень силові тренування + - 30 хвилин, вранці 40 хвилин ходьби до школи та час від часу біг підтюпцем). Моя форма лише трохи краща, і я не знаю, як позбутися залишився в’ялого бекону. Моя мета - наростити трохи м’язів, що можливо лише в надлишку, але з над 23% жиру в організмі це не ідеальне рішення.
У мене питання про фізичні вправи та харчування.
Якось я звик до тих днів, коли я більше їм і більше займаюся спортом. Це означає: Якщо я виходжу їсти з людьми (італійцями тощо), я планую в цей день сходити в тренажерний зал (на додаток до велотренажера), щоб спалити більше калорій під час фізичних вправ, ніж в інші дні. Загалом, я ходжу до студії 2-3 рази на тиждень (+ маленький домашній тренер щодня).
Тепер мене цікавить, чи така поведінка є більш ефективною?! Або це має значення, в які дні я йду в студію? Чи швидше я набираю вагу, якщо згораю більше в дні, коли НЕ їжу жиру або це не має значення?
Я хочу слідувати харчовій концепції Андреаса Фрея протягом найближчих кількох тижнів, і мені просто цікаво ваша думка.
і, як випливає з назви, ви їдете з ккал, необхідним вам у тренування та дні без тренувань:
короткі ключові дані про мене: загальна потреба 2500ккал, 22р, силові тренування в 3-4 рази
Мета 73 кг - це 70 кг і має близько 10% жиру в організмі
Концепція полягає в тому, що, за його словами, як він пояснює, ви спочатку віднімаєте 500 ккал від вашої потреби, для мене це буде 2000 ккал, а потім поступайте наступним чином:
1 раз на тиждень завантажувальний день 133% від 2000 ккал, дні без тренувань - лише 60%, дні навчання - 120%
Для мене це було б у дні тренувань: 2500 ккал
Дні без тренувань: 1200 ккал (дуже нижчий за базальний рівень метаболізму, що змушує мене трохи подумати про втрату м’язів)
і близько 3500 ккал на дні завантаження
У нетренувальні дні слід їсти низьковуглеводну дієту, а в тренувальні дні більше вуглеводів
Достатня кількість білка для мене є само собою зрозумілим. Вся справа, за словами Андреаса Фрея, полягає в тому, що метаболізм не засинає або не виникає плато, оскільки він вважає, що організм адаптується через 3-4 дні після постійного дефіциту.
Мені б дуже цікаво ваші думки:)
звичайно, ви повинні їсти вуглеводи з довгими ланцюгами і, як правило, харчуватися збалансовано. Однак у мене виникає питання, чи крім того, що «порожні калорії» шкідливі для нарощування відсотка м’язів/жиру в організмі. Наприклад, якщо я не перевищую 3000-3500 калорій у фазі наповнення, теоретично я не повинен надмірно вживати жир, незалежно від того, як я харчуюся. Особисто я вживаю порожні калорії (переважно морозиво), коли бачу, що мені все ще не вистачає добрих 300-400 ккал. Тож я зміг щось погризти і одночасно покрити свої потреби у калоріях на день.