У цьому причина незручності
Це звучить вам знайомо? Під час бігу або їзди на велосипеді ви завжди на передовій, але, займаючись йогою або пілатесом, ви ховаєтесь у задньому ряду, бо не можете правильно виконувати вправи. Спеціаліст спортивної медицини Dr. Ейко Фогт про причини - і як можна покращити свою мобільність.
Незграбність - питання успадкування?
“По-перше, погана новина: гнучкість, іншими словами рухливість суглобів та оточуючих капсул, анатомічно зумовлена, тобто генетично зумовлена. На жаль, з цим нічого не можна зробити. Хороша новина полягає в тому, що Дозволяє дуже добре тренувати м’язи, зв’язки та сухожилля.«А це, в свою чергу, побічно збільшує рухливість суглоба.
Причини незграбності
За словами доктора Фогт може мати погану гнучкість м’язів з кількох причин. Основні причини - це занадто мало або занадто односторонній рух, а також занадто багато і неправильне сидіння. Зазвичай ми присідаємо, нахиляючись вперед. Це призводить (крім хворобливого напруження) до укорочених м’язів. Постійне фізичне перенапруження також може призвести до скутості м’язів. Крім того, кількість клітин та еластичних волокон зменшується протягом життя, а м’яз втрачає рідину. Це зменшує рухливість. Час доби також відіграє певну роль - ми вранці більш гнучкі - і стать: жінки можуть сподіватися на більшу гнучкість. І останнє, але не менш важливе: температура навколишнього середовища також є визначальною: холод значно знижує еластичність.
Що я можу зробити, щоб бути більш гнучким?
Який вид спорту допомагає?
"В основному кожне тренування є корисним і корисним для здоров'я", - говорить експерт. Тай-чи та танці, гімнастика та плавання ідеально підходять для підвищення еластичності. Також йога та пілатес. Однак вправи, в яких ви залишаєтеся в положенні на розтяжку протягом декількох хвилин, не рекомендуються ». І якщо ви займаєтеся лише йогою, вам слід займатися спортом, який також дозволяє м’язам скорочуватися, тобто зміцнює їх. Слабка м’яз не може адекватно утримувати суглоб. Тому завжди шукайте спортивне поєднання розтяжки та сил, щоб зберегти або відновити рівновагу.
Що приносить гнучкість?
Багато: більша рухливість покращує спортивні показники та моторику. Він також запобігає спазмам - і напруга не виникає в першу чергу. Ще один плюс: це забезпечує всебічне покращення самопочуття. І останнє, але не менш важливе: ви виріжете набагато кращу фігуру за допомогою йоги та пілатесу!
Який ти спритний?
Пройдіть наш міні-тест!
+ = дуже гнучкий, 0 = середній, - = нижче середнього гнучкий
Стегна і спина
Встаньте вертикально. Обережно зігніть верхню частину тіла, випрямивши руки, а потім перевірте, наскільки далеко ви можете завести руки.
Оцінка: До колін: -, кінчики пальців, що торкаються підлоги: 0, руки лежать на підлозі: +
Телята
Встаньте вертикально, ноги на ширині стегон. Присідайте якомога глибше з прямою спиною. Мета: каблуки повинні залишатися на землі.
Оцінка: підбори піднімаються вгору: -, підбори трохи піднімаються: 0, підбори на: +
Стегна і ноги
Ляжте на спину, витягнувши руки біля тіла. Зігніть одну ногу і повільно підніміть другу ногу якомога далі.
Оцінка: Ви створюєте кут до 45 градусів: -, від 45 до 70 градусів: 0, більше 70 градусів: +
Так ви стаєте гнучкими!
Ви можете тренувати свою гнучкість за допомогою таких видів спорту: