Що таке Crossfit Training; Порівняння з іншими методами фітнесу
Востаннє я змінив статтю: 12.11.20
Можливо, ви вже чули про тренування CrossFit, про які сьогодні говорять усі, про такий вид фізичної активності, який останніми роками бурхливо сприймає світ спорту та підтримки тіла. Що, однак, характеризує цей вид спорту і чому вибирати його за рахунок класичних занять фітнесом, інтенсивного ІТВ або наборів, призначених для збільшення м’язів та сили?
Оскільки ці типи тренувань часто плутають між собою, вам буде корисно дізнатись щось про те, що означає кожен із них, і як вони можуть допомогти вам досягти рішень, пов’язаних із зовнішнім виглядом, а, чому б і ні, пов’язаними зі зміною стилю. життя.
Що таке Crossfit?
Цей бренд був створений у 2000 році двома американцями на ім'я Грег Глассман та Лорен Дженай, фактично являючи собою режим фітнесу, який поєднує елементи інтенсивних тренувань, плиометрії, гімнастики та силових тренувань, до яких додаються аеробні елементи. і гантелі або повтори, які використовують власну вагу.
Він розроблений як простий та ефективний спосіб отримати оптимальний фізичний досвід з урахуванням точності, рівноваги, спритності, витривалості, стійких зусиль, координації, сили, гнучкості, швидкості, сили та енергії. Акцент робиться на тренуванні тіла за допомогою обтяження певної кількості повторень протягом певного часу.
Це варіант, до якого тяжіють як любителі фітнесу, так і культуристи, позитивно впливаючи на поставу, і можуть допомогти завести друзів, адже у спортзалах CrossFit ви можете знайти людей, готових до дружніх змагань, які можуть вам допомогти. коли це потрібно.
CrossFit проти фітнес-залу
Обидва варіанти можуть спалити достатню кількість калорій, щоб допомогти вам схуднути, але склад тіла може виглядати дуже по-різному. Це пов’язано з тим, що у випадку тренувань CrossFit ви тренуєте всі свої м’язові групи за один і той же сеанс, тоді як у тренажерному залі ви можете групувати свої заняття щодо вправ певних м’язових груп, чергуючи один день на інший.
Люди, які шукають швидкий та ефективний спосіб привести в тонус, будуть задоволені першим видом вправ, але ті, хто вважає за краще спеціалізуватися на збільшенні обсягу та сили м’язів, або хто просто хоче тонізувати та виконувати кардіотренування, вони цим не будуть задоволені, як випливає із заяв ентузіастів бодібілдингу, які ви можете знайти в Інтернеті, на профільних веб-сайтах.
Однак шанувальники CrossFit вважають, що після такого заняття вам буде легше, ніж якщо ви підете на бігові доріжки або навіть найкращі еліптичні велосипеди на ринку чи в тренажерному залі, розглядаючи їх на цих монотонних аеробних вправах. Натомість у вас завжди будуть нові та нові виклики, до яких можна тяжіти, знаходячи щось інше, щоб зробити, щоб не впасти в повсякденний режим, який вам набридає і що впливає на вашу мотивацію та бажання займатися спортом.
Але не всі аспекти CrossFit є абсолютно веселими, тому що для багатьох культуристів, які вважають за краще працювати поодинці, зовнішній вигляд будівлі громади та її навчання - не зовсім ідеальний спосіб щоденних тренувань.
Крім того, центральний аспект виконання якомога більше повторень за дуже короткий час може принести небезпеку. Існує ризик того, що вправи будуть виконуватися неправильно, а в деяких випадках можуть статися травми. Оскільки деяку акробатику важко виконати навіть тим, хто вже відчуває себе під контролем або має досвід, може бути шкідливим перейти до спроб побити ваш рекорд, наприклад.
Ще одним аспектом, який не дуже приємний для багатьох, є той факт, що тренування CrossFit здаються менш структурованими, що дозволяє користувачеві широко використовувати певні м’язи, перевантажуючи їх, що може призвести до травм.
CrossFit проти HIIT
HIIT (High-Intens Interval Training) - це, як ви можете зрозуміти з назви, різновид тренувань на основі інтенсивності. Зазвичай це триває 30 хвилин, чергуючи набори дуже швидких та інтенсивних вправ з подальшим набором відновлення з меншою швидкістю. Незважаючи на те, що це не робить значного впливу на ріст м’язів, воно стає надійним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами, даючи чіткість і підвищуючи витривалість.
CrossFit включає такі елементи HIIT, але це не зовсім така тренування, тому що перевагу надають різноманітності, чергуючи набори для обтяження з кардіо, на відміну від HIIT, де всі набори засновані на тренуванні серцево-судинних тканин.
Кросфіт проти силових тренувань
Силові тренування засновані на використанні ваги для тренування м’язів, які періодично повинні замінюватися більш важкими гантелями або гантелями, щоб збільшити складність і чинити більший тиск на м’язи. У кожного є улюблений стиль, будь то підняття тягарів в олімпійському стилі, пауерліфтинг або важка атлетика, і всі кажуть, що спосіб використання гир є найкращим.
По суті, вправи для силових вправ відіграють роль збільшення м’язової маси та посилення вас. Існують різні типи вправ (підйом, штовхання, підтягування тощо), які виконуються в сетах і за кількістю повторень, при цьому положення і техніка відіграють центральну роль, оскільки вони будуть накладати певну позу для тренування певної групи м’язів.
Можна сказати, що в CrossFit використовуються елементи сили, серед яких помітні підйомники з гантелями, але також в спортзал зазвичай додаються невикористані аксесуари, такі як гиря або лікарський м'яч. І методи значно спрощуються та урізноманітнюються від одного тренування до іншого.
З відмінностей цих стилів випливає, що часто ентузіастів силової та важкої атлетики підкреслює вражаючий аспект, який надається м’язовою масою та фізичною силою, жертвуючи у різному вимірі рухливістю, тоді як послідовники CrossFit представляють більш витривалість добре і може стрибати вище, наприклад, виявляючи спритність у рухах.
Тому CrossFit стане вдалим вибором для тих, хто шукає компанію в моменти, проведені в тренажерному залі, хто віддає перевагу іншому підходу до вправ з секвенування і хто не любить монотонності. Незважаючи на те, що це не матиме найкращих результатів з точки зору збільшення м’язової маси, воно буде тонізувати і фіброзувати вашу тканину, значно збільшуючи вашу витривалість.