Дефіцит магнію 5 Ознаки та симптоми - Блог
Дефіцит магнію, також відомий як гіпомагніємія, часто залишається проблемою здоров'я. Його причини варіюються від дієти з низьким вмістом магнію до втрати мінеральних речовин з організму. Стани, пов’язані з втратою магнію, включають діабет, хронічну діарею та целіакію. Люди, які страждають алкоголізмом, також зазнають підвищеного ризику.
У цій статті ми обговоримо найпоширеніші ознаки та симптоми дефіциту магнію, а також найефективніші способи боротьби з ним.
1. М'язові судоми та спазми
М'язові судоми та спазми є загальними симптомами дефіциту магнію. У гіршому випадку гіпомагніємія може навіть спричинити напади. Вчені вважають, що ці симптоми спричинені великим надходженням кальцію в нервові клітини, який перезбуджує або гіперстимулює м’язові нерви. Такі харчові добавки, як хлорид магнію, можуть полегшити м’язові спазми та спазми у людей з цією недостатністю.
2. Остеопороз
Нестача магнію може збільшити ризик остеопорозу та переломів кісток, хоча на цю можливість впливає багато факторів. Гіпомагніємія може розріджувати кістки, але також знижує рівень кальцію (основного блоку в кістках) у крові.
3. Втома і м’язова слабкість
Дефіцит магнію може спричинити втому або м’язову слабкість. Але це не специфічні ознаки гіпомагніємії, якщо вони не супроводжуються іншими симптомами.
4. Високий кров'яний тиск
Дослідження показують, що дефіцит магнію може підвищити артеріальний тиск. Люди, які стикаються з цією проблемою, можуть звернутися до дієтичних добавок з магнієм, які виявилися ефективними. .
5. Астма
Дефіцит магнію пов'язаний з важкими формами астми. Більше того, здається, люди з астмою мають менше магнію в організмі в порівнянні з тими, хто не бореться з цим захворюванням. Дослідники вважають, що нестача магнію може призвести до накопичення кальцію в м’язах, що оточують дихальні шляхи легенів. Це спричиняє звуження дихальних шляхів, що ускладнює дихання.
Продукти, багаті магнієм
На щастя, існує багато продуктів, багатих на магній. Ця мінеральна речовина міститься як у рослинах, так і в продуктах тваринного походження. Найбагатшими джерелами є горіхи та насіння, але цільні зерна, бобові та зелень - також чудові варіанти.
Нижче ви знайдете кількість магнію в 100 грамах найбільш зазначених продуктів:
- Насіння гарбуза: 262 мг
Іншими джерелами, на які варто звернути увагу, є насіння соняшнику, льон, чіа, какао, кава, кеш'ю та овес. Крім того, додатково можуть бути добавки магнію.
Дефіцит магнію - дуже часта проблема. Його симптоми, як правило, незначні, якщо рівень магнію в організмі не дуже низький. Нестача магнію може спричинити втому, м’язові судоми та остеопороз. Для боротьби з ним можна спробувати дієтичну добавку з магнієм. Однак найголовніше - вживати продукти, багаті цією мінеральною речовиною, такі як горіхи та органічні насіння.