Дефіцит магнію Головний біль, напружений або втомлений Це може бути через це
Кожен спортсмен, який змагається, знає значення магнію. Але мінерал також відіграє важливу роль у добробуті “нормальних” людей!
Якщо у вас болять м’язи, ви, мабуть, вже отримали підказку приймати таблетку магнію. Цілком нормально для спортсменів турбуватися про свій мінеральний баланс: Навряд чи будь-який спортивний напій доступний у магазинах без додавання електролітів та мікроелементів. Шипуча таблетка до або після тренування - одна з них у будь-якому випадку. Але те, що сприймається як само собою зрозуміле для спортсменів, рідко враховується менш активними людьми. Якщо ви не бігаєте марафон щотижня, вам не доведеться турбуватися про баланс магнію, так?
Це небезпечна помилка: магній відіграє важливу роль в організмі, особливо для м’язів та нервової системи. Але скелет також отримує користь від достатнього надходження магнію. Тому має сенс забезпечити достатній запас магнію. Оскільки метал міститься в багатьох продуктах харчування, можна обійтися не ковтанням таблеток.
Для чого організму потрібен магній?
Магній - це метал, який рідко зустрічається в природі. Людський організм не може сам виробляти мінерал, і тому залежить від того, що він надходить достатньо магнію через їжу. Дефіцит магнію означає, що організм більше не може виконувати ряд важливих функцій:
Мускулатура: магній має розслаблюючу дію на м’язи, запобігає спазмам і гарантує, що вони можуть правильно виконувати свою роботу навіть під максимальним стресом.
Кістки: Кальцій, як правило, вважається речовиною для скелета. Але магній також забезпечує здорові та стабільні кістки. Якщо ви отримуєте достатню кількість цього мінералу, це допоможе запобігти остеопорозу.
Зуби: Магній також відіграє ключову роль у здорових зубах.
Нервова система: Занадто мало магнію може дати про себе знати через тривогу, нервозність та безсоння. І навпаки, дослідження показують, що додатковий вміст магнію може покращити настрій.
Що відбувається з дефіцитом магнію?
Тому магній є дуже важливою частиною нашого раціону. Це також видно з дефіцитом магнію. Це часто не розпізнається вчасно, оскільки його неможливо виявити за допомогою простого аналізу крові. Тому важливо своєчасно розпізнати симптоми. Найпоширенішими є:
Особливо ризикують спортсмени, діабетики та вагітні жінки. Однак дефіцит магнію також може бути наслідком дієти, занадто великої кількості алкоголю або однобічної дієти. Навіть якщо ви вже страждаєте на запальне захворювання кишечника або у вас діагностували надмірно активну щитовидну залозу, можливо, ваше тіло засвоює недостатньо магнію. Загалом, діти, підлітки та люди похилого віку мають значно вищу потребу в магнію, ніж дорослі, без обмежень щодо здоров’я
Крім того, якщо ваше тіло незвично довго відновлюється після тренувань, це може свідчити про дефіцит магнію. Візит до лікаря дасть інформацію.
Чи потрібні харчові добавки з магнієм?
Ви можете отримати добавки магнію в кожній аптеці, а тепер і в кожному супермаркеті. Однак у більшості випадків використовувати його не потрібно. Здорової та збалансованої дієти достатньо для людей, які не беруть участь у змагальних видах спорту і які інакше не піддають своє тіло надмірному стресу. Продукти з високим вмістом магнію включають:
Бобові, як горох і сочевиця
Коли приймати таблетки магнію
Бувають випадки, коли організм потребує більше магнію, ніж може отримати з їжею. Це стосується не лише великої кількості занять спортом, а й великої напруги на роботі. Високе споживання кофеїну також позбавляє вас магнію. Крім того, деякі захворювання та вживання певних таблеток пов’язані з підвищеною потребою в магнії.
Будьте обережні з дозуванням!
У цьому випадку може мати сенс приймати магній у формі таблеток тощо. Але переконайтеся, що не перевищуєте максимум 300 мг на день і, якщо це можливо, розділіть його на два прийоми. В іншому випадку можуть бути побічні ефекти.
Занадто багато магнію призводить до симптомів, подібних до дефіциту
Найчастіше небезпечний надлишок магнію виявляється випадково. Оскільки надлишок мікроелемента проявляється лише через неспецифічні симптоми, такі як втома, фізична слабкість та низький кров'яний тиск, що скоріше можна виправдати відсутністю мікроелемента.
Якщо рівень магнію в два-три рази вище, м’язи поступово розслабляються. Це може вплинути на широкий спектр функцій організму. У гіршому випадку порушення роботи дихальних або серцевих м’язів може призвести до зупинки дихання або серця. Нетримання сечі та запори можуть бути наслідком порушення функції сечового міхура та кишечника. Також може постраждати центральна нервова система. Як результат, симптоми паралічу можуть виникати в самих різних частинах тіла.