Дефіцит магнію Причини, ознаки; Поради щодо лікування
Магній бере участь у багатьох важливих процесах в організмі. Якщо ми вживаємо занадто мало його, наше тіло стає млявим. Але всупереч багатьом припущенням, ми страждаємо від дефіциту не так швидко, як боялися. Уточнюємо.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Якщо судоми литок або повіка неконтрольовано посмикується, виною може бути дефіцит магнію (гіпомагніємія).
Але на відміну від широко розповсюджених, нам потрібно приймати таблетки лише в найрідкісніших випадках, щоб запобігти появі симптомів.
Так виникає дефіцит магнію
"Магній є одним з найважливіших електролітів у нашому організмі. Він бере участь у численних метаболічних процесах як кофактор, важливий для здорової роботи м'язів і бере участь у багатьох когнітивних процесах", - пояснює доктор. Тобіас Вейгл, лікар і дослідник болю.
"Дефіцит магнію часто виникає внаслідок недостатнього прийому їжі або підвищеної потреби під час, наприклад, спортивних занять, через посилене виведення через нирки з порушеннями роботи" ниркових фільтрів "або при зниженому всмоктуванні через кишечник", - пояснює Вайгл.
Однак: Дефіцит магнію не так поширений, як це часто припускають. Такі експерти, як Єнс Лютер з Саксонського споживчого центру, зазначають, що здорові люди, до яких зазвичай входять спортсмени, досягають необхідної кількості поживних речовин за допомогою збалансованого харчування.
«Якщо ви не харчуєтесь збалансовано, - говорить Лютер, - ви повинні припустити, що не тільки може бути дефіцит магнію, але й може бути недостатньо інших поживних речовин. Якщо тоді ви додасте лише магній, інших речовин все одно буде бракувати ".
У галереї: 10 основ здорового харчування
Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує вживати приблизно 350 мг (чоловіки) та 200 мг (жінки) магнію щодня.
Вагітним жінкам рекомендується приймати кількість 310 мг на день, оскільки гормональні зміни спричиняють виведення більше магнію з сечею, але електроліт відіграє важливу роль у поділі клітин та зростанні ембріона.
Дефіцит магнію: причини
"В принципі, ми можемо вживати достатню кількість магнію з їжею", - пояснює Вайгл.
Здорова людина може забезпечити свою добову потребу збалансованим харчуванням, оскільки магній міститься у великій кількості продуктів.
Навіть тим, хто регулярно займається спортом, в більшості випадків не доводиться боятися недостатнього запасу, оскільки в основному лише трохи магнію втрачається через піт.
Важливо також врахувати, що, всупереч багатьом рекламним обіцянкам на упаковці дієтичних добавок з магнієм, споживання не призводить до підвищення працездатності, а підтримуються лише нормальні функції організму.
Найчастіше дефіцит електроліту виникає не у спортсменів, а при захворюванні травної системи. Але люди, які приймають антигіпертензивні засоби або препарати для зневоднення, також можуть страждати від більшої втрати магнію.
Зловживання алкоголем також може призвести до дефіциту магнію.
Через гормональні зміни у вагітних часто спостерігається дефіцит харчових продуктів, що є необхідним для здорового розвитку майбутньої дитини.
З ними рекомендується додатковий прийом добавок магнію після консультації з лікуючим лікарем.
Симптоми дефіциту магнію
Початковими симптомами є посмикування м’язів і тремор, а також судоми і виражена напруга після навантажень. "Щоб компенсувати нестачу магнію, організм використовує той магній, який міститься в кістках; як наслідок, вміст магнію в кістках падає", - говорить Вейгл.
"Оскільки сполуки магнію в кістках тісно пов'язані з фосфатом і кальцієм, ці дві речовини також можуть виділятися - тоді кісткова тканина все більше втрачає свою міцність і стійкість, переломи кісток стають частішими, і, в гіршому випадку, дисбаланс магнію завершується розвитком Остеопороз ".
Подальші симптоми дефіциту магнію:
- Внутрішні заворушення
- втома
- головний біль
- Серцебиття
- Гоночне серце
Варіанти лікування дефіциту магнію
Перш за все, ви повинні задовольнити свої потреби в магнію, приймаючи збалансовану дієту, багату магнієм. Це може надійно запобігти дефіциту у здорової людини.
Той, хто має доведений дефіцит магнію (аналіз цільної крові в спеціальній лабораторії надає інформацію), може допомогти препаратами з аптеки.
Важливо, щоб прийнята доза розподілялася щонайменше два рази на день, оскільки організм може засвоювати більше магнію і виникає менше побічних ефектів.
Не має значення, приймається він у формі капсули або як шипучий порошок для пиття, оскільки магній всмоктується лише в тонкому кишечнику.
Однак той, хто приймає додатковий магній, повинен звернути увагу на зв’язок, в якому міститься мінерал. Це пояснюється тим, що органічні сполуки, такі як аспартат магнію, оротат або цитрат, краще засвоюються кишечником, ніж неорганічні сполуки, такі як карбонат або оксид.
Фахівці рекомендують приймати цитрат магнію, оскільки він також регулює кислотно-лужний баланс.