Здорова втрата ваги - критерії хорошої програми схуднення

Дієтичні книги заповнюють довгі ряди полиць, асортимент постійно відповідає новій моді. І те саме з рекламою в Інтернеті та в журналах: один метод переслідує другий.

Я дивлюся на це майже 30 років. І те, що ще не було на ринку: "дієта з капустяного супу" в 90-х, сік ноні, програми схуднення, засновані на так званому "глікемічному індексі" ("Дієта Glyx", "Метод Монтіньяка") і багато інших, заснованих на цих підходах). Протягом декількох років це вже не засоби для схуднення, а «метаболічні», які також використовують велику кількість харчових добавок.

Я все ще пам’ятаю 90-ті: пацієнти говорили мені, що мали хороші результати з капустяним супом. Але проблема завжди полягала в тому, що ти мало допомагаєш при довгострокових змінах дієти.

І тоді завжди одні й ті ж обіцянки або «рекламні претензії»: п’ять кілограмів втрати ваги всього за сім днів. Навіть якщо це вдається: 95% випадків, успіх не є постійним.

Дієти, засновані на "глікемічному індексі" (ГІ), ґрунтуються на знанні того, що після їжі рівень цукру в крові підвищується і падає в різному ступені залежно від типу їжі. Якщо рівень повертається повільно, апетит у вас знову не з’явиться до пізніше. В принципі, метод призводить до здорового вибору їжі, але він відносно "складний" і тому важкий у підтримці для багатьох. До того ж, деякі керівництва Glyx обіцяють дещо нереальний успіх - якщо сказати більш стримано.

І звичайно є також групи схуднення та курси схуднення. Будь то в освітньому центрі для дорослих, магазинах медичних товарів, фітнес-студіях, позаштатних дієтологах, медичних страхових компаніях - ви знайдете численні пропозиції в кожному меншому місті. Ці курси в основному засновані на "здоровому та повноцінному харчуванні" з метою довгострокової зміни дієти. Найвідомішою групою схуднення є, безумовно, спостерігачі ваги з їх точковою системою.

Залишається питання, на що слід звертати увагу зараз.

Якщо ви шукаєте хорошу програму схуднення, вам слід звернути увагу на такі критерії:

Руки геть, коли за кілька днів обіцяють багато фунтів. Здорові та стійкі «дієти» передбачають втрату ваги до півкіло на тиждень.
Хороші дієтичні програми враховують, що організм повинен отримувати всі необхідні вітаміни та мікроелементи навіть під час схуднення. Крім того, слід враховувати, що почуття голоду не повинно виникати. Це означає, що в меню повинна бути мінімальна кількість фруктів та овочів, клітковини та енергії. Якщо менше 1200 калорій на день, це навряд чи можливо.
Оскільки схуднення працює лише повільно, програма повинна бути настільки зрозумілою і придатною для повсякденного використання, що ви зможете протриматись деякий час. Він повинен брати до уваги особисті симпатії та антипатії та пропонувати достатню кількість різноманітності, щоб через кілька днів він не "бовтався".

Без додаткових вправ ефект йо-йо передбачуваний - і дієта для кішки.

Розумний радник докладно пояснює, як можна назавжди змінити життя, щоб втрачені кілограми не поверталися.

Заборони заборонені. Якщо дієта забороняє певні продукти, існує великий ризик того, що в якийсь момент ти більше не зможеш її витримати і будеш «їсти» тим більше.

Однак слід пам’ятати, що всі солодощі, лимонади, жирні ковбаси та м’ясо, чіпси, картопля фрі, вироби з білого борошна, тістечка і т. Д. І без того нездорові. Ці продукти не мають нічого спільного з "їжею". Ви можете прочитати більше про це в моїй статті: Мертва їжа - Мертва їжа.

Будьте скептичні, якщо дієта рекомендує певну дієтичну добавку або навіть продукт для схуднення. Вони коштують чималих грошей, але не мають великого значення, якщо ви маєте різноманітне харчування.