Дефіцит магнію - симптоми та причини Доппельгерца
Стійкість та захист клімату вже давно важливі для нас у Doppelherz.
Майже кожен з нас знає це: раптом м’яз сильно тягне.
Загальновідомо, що вітамін D означає здорові кістки. Це більше.
Наша імунна система захищає нас від вірусів та бактерій цілий рік. Більше.
Майже кожен з нас знає це: раптом м’яз сильно стискається - м’язовий спазм. Наприклад, телячий спазм виникає найчастіше вночі в ліжку або під час фізичних вправ. Найчастіше такі м’язові судоми нешкідливі і можуть бути симптомом дефіциту магнію ...
- Які завдання бере на себе магній в організмі?
- Наскільки висока щоденна потреба в магнію?
- Причини дефіциту магнію
- Симптоми дефіциту магнію
- Діагностика дефіциту магнію
- Тест на магній
- Лікування дефіциту магнію
- Довгострокові наслідки дефіциту магнію
- Профілактика дефіциту магнію
Які завдання бере на себе магній в організмі?
Магній - важливий мінерал, який організм не може виробляти. Отже, ми повинні отримувати достатню кількість їжі.
Близько 25 грамів зберігається в організмі людини, з них найбільша частка (приблизно 60%) магнію зберігається в кістках. Тому наш скелет є найбільшим запасом магнію в організмі. Ще 30% магнію потрібно м’язам, решта зберігається в м’яких тканинах.
Магній бере участь у багатьох процесах нашого організму. Всі функції, пов’язані з підготовкою та постачанням енергії, можливі лише завдяки мінералу, оскільки він бере участь як компонент ферментів або як кофермент. Насправді без магнію, жирів або вуглеводів наш організм взагалі не зміг би використовувати його для енергії.
Це також забезпечує стабільність клітинних стінок і контролює їх проникність. Магній також стабілізує потенціал спокою збудливих нервових і м'язових клітин, а також нервових клітин вегетативної нервової системи.
Мінерал також відіграє роль у зміцненні кісток і необхідний для вивільнення гормонів. Тільки достатня концентрація магнію може забезпечити функціонування всіх м’язів, включаючи серцевий м’яз.
Не дарма магній ще називають мінералом для кісток і м’язів.
Підсумовуючи, можна сказати, що здоров’я та функції всіх наших клітин, кісток, зубів, тканин та органів залежать від достатнього надходження магнію.
Наскільки висока щоденна потреба в магнію?
Середня потреба магнію у здорових дорослих людей визначається DGE (Німецьке товариство з харчування) наступним чином:
| Від 1 до 4 | 80 мг/добу | 80 мг/добу |
| 4 до 7 | 120 мг/добу | 120 мг/добу |
| Від 7 до 10 | 170 мг/добу | 170 мг/добу |
| Від 10 до 13 | 230 мг/добу | 250 мг/добу |
| 13-15 | 310 мг/добу | 310 мг/добу |
| Від 15 до 19 | 400 мг/добу | 350 мг/добу |
| Від 19 до 25 | 400 мг/добу | 310 мг/добу |
| 25-й + | 350 мг/добу | 300 мг/добу |
Причини дефіциту магнію
Дефіцит магнію (гіпомагніємія) може мати багато причин. Можна з одного недостатнє споживання через наш раціон, один порушення всмоктування магнію (Резорбція), один підвищена екскреція магнію або один підвищена потреба в магнію у стресових ситуаціях.
- Харчування:
Оскільки наш організм не може сам виробляти магній, нам слід переконатися, що ми отримуємо достатню кількість магнію через їжу. Одностороння і незбалансована дієта або деякі дієти можуть призвести до дефіциту магнію.
Готування страв протягом тривалого періоду часу може призвести до втрати частини магнію у воді для готування. Вміст магнію у високооброблених харчових продуктах або готових продуктах також можна зменшити. Збільшення споживання алкоголю або кави також може сприяти збільшенню виведення магнію.
Симптоми дефіциту магнію - судоми ніг
Нашому організму потрібен магній, оскільки він бере на себе життєво важливі завдання в організмі. Близько 300 ферментів покладаються на допомогу мінералу - він стабілізує скелет і відіграє важливу роль у передачі подразників від нервів до м’язів. І звичайно, це важливо для скорочення м’язів.
Оскільки магній необхідний для багатьох різних функцій організму, дефіцит магнію та його наслідки, як правило, не можуть бути обмежені одним симптомом. Крім того, дефіцит магнію може стати помітним лише через роки або десятиліття і призвести до помітних симптомів. Судоми в ногах, особливо вночі або під час фізичних вправ, безумовно, є одним із найпоширеніших симптомів недостатнього споживання магнію.
Усі інші м’язові спазми, посмикування століття, напруга, запаморочення, мігрень або холодні руки і ноги також можуть свідчити про недостатність мінералу. Менш відчутні відчуття, такі як неспокій, слабкість, безсоння або сприйнятливість до стресу, також можуть супроводжувати симптоми недостатнього надходження магнію.
Однак за всіма цими фізичними ознаками не обов’язково повинен бути дефіцит магнію, можливі також погана ситуація з поставками або короткочасне вузьке місце.
Однак якщо у вас частіше спостерігаються симптоми поганого стану магнію, найкраще, щоб причина з’ясувалась у лікаря.
Діагностика дефіциту магнію
Дефіцит магнію зазвичай визначається лікарем через симптоми та історію хвороби. Для вимірювання рівня магнію у людини робиться аналіз крові. Однак важко визначити дефіцит магнію на ранніх етапах, лише оцінюючи показники крові.
Близько 59% магнію міститься в кістковій тканині, 40% в м'язах і клітинах тіла. Лише 1% магнію міститься в сироватці крові.
У разі недопостачання організм спочатку вивільняє магній із власних складів цього організму. Кісткова тканина служить довготривалим депо, органи та м'язи - швидкими депо - це означає, що спочатку вона залишається на постійному рівні крові. Тільки тоді, коли запаси в кістках і м’язах перестають бути наповнені достатньо, і більше не можна виділяти магній, дефіцит магнію стає помітним при вимірюванні рівня крові.
Значення магнію визначають за допомогою сироватки крові. Нормальні показники у дорослих становлять від 0,7 до 1,0 ммоль/л. Ми говоримо про дефіцит, коли концентрація магнію в крові опускається нижче 0,65 ммоль на літр.
Тест на магній
Достатня кількість магнію важлива для здоров’я та фізичної працездатності.
За певних обставин - наприклад, похилого віку, важких фізичних навантажень, дієт, незбалансованого харчування або використання певних ліків - потреба може бути вищою.
У таких ситуаціях часто важко отримати достатню кількість магнію зі свого щоденного раціону. Виниклий розрив у постачанні може супроводжуватися дефіцитом магнію.
Наступний тест на магній може показати, чи достатньо ви забезпечені мінералом. У тесті враховуються типові ознаки недостатнього надходження магнію, індивідуальні життєві ситуації та хвороби. Будь ласка, уважно прочитайте наступні твердження та зауважте, як часто ви відповідали «так». Вирішальним фактором для оцінки є частота запитань, на які відповідають "так".
Тест на магній
- Ви часто страждаєте від судом литок або напруги м’язів?
- Повіки частіше посмикуються?
- Часто відчувають поколювання м’язів або оніміння?
- Ви часто дратівливі та неспокійні?
- Часто вам важко зосередитися?
- Ви швидко страждаєте від втоми?
- Частіше майте мігрень або головний біль?
- Ви вагітні чи годуєте грудьми?
- Вам більше 60 років?
- Ви діабетик?
- Ви часто сильно потієте від фізичних вправ або фізичних вправ?
- Частіше займайтеся дієтами для схуднення?
- Вживайте алкоголь регулярно, більше 1 склянки пива або вина на день?
- Часто їжте фаст-фуд або дотримуйтесь однобічної дієти?
- Часто вживайте речі, що містять кофеїн, такі як кава або кола?
- Приймайте проносні засоби часто?
- Часто приймайте дренажні засоби?
- Приймати ліки від високого кров’яного тиску, що мають сечогінну дію?
Чим більше запитань ви відповіли «так», тим більша ймовірність того, що ваше тіло недостатньо забезпечене магнієм. У будь-якому випадку слід звернути увагу на дієту, багату на магній, і компенсувати можливий дефіцит магнію відповідними препаратами.
Зверніть увагу, що цей тест на магній не може замінити візит до лікаря. Це дозволяє надійно діагностувати можливий дефіцит магнію за допомогою аналізу крові.
Лікування дефіциту магнію
Дефіцит магнію часто можна вилікувати збагаченою збалансованою дієтою; препарати призначаються при серйозних дефіцитах.
Існує цілий спектр лікарських форм, починаючи від таблеток, драже, капсул, шипучих таблеток і закінчуючи порційними паличками, наприклад.
Однак, щоб усунути дефіцит, може знадобитися кілька тижнів. В принципі, слід проводити дослідження причин вираженого дефіциту магнію.
Довгострокові наслідки дефіциту магнію
Виражений дефіцит магнію може не тільки проявлятися відомими неприємними гострими наслідками, такими як судоми в ногах або втома, але також може призвести до серйозних наслідків для здоров'я.
Дослідження показують, що існує зв’язок між дефіцитом магнію та ризиком ішемічного інсульту (закупорка судин головного мозку). Ризик серцево-судинних захворювань також збільшується в довгостроковій перспективі, оскільки гіпомагніємія сприяє запальним процесам, що може становити ризик розвитку судинних захворювань, таких як інфаркти або тромбоз.