Радник фігури sport apomio Мій блог про здоров’я
Якщо ви хочете привести себе та своє тіло у форму, вам на додачу до здорової та збалансованої дієти доведеться вправлятись і тренувати м’язи та форму. Якщо вам буде весело це робити, ви швидше дійдете до місця призначення. Незалежно від того, чи це зумба, фрілетік чи танці на жердині: за допомогою цих трьох модних видів спорту кілограми швидко впадуть.
Весна прибуває до Німеччини, а разом із нею і потреба набути форми у літній період. Зимовий бекон повинен піти. І що може бути кращим способом зробити це, ніж спортивна програма, яка приносить задоволення, займає і все ще розтоплює кілограми? Такі модні види спорту, як зумба та танці на жезлі, ефективно спалюють калорії та формують м’язи. Часто це взагалі не схоже на тренування, а більше на дозвілля. Якщо вам подобається це трохи більш напружене, ви можете увійти у форму свого життя за допомогою Інтернет-спортивної тенденції Freeletics. Високоінтенсивне тренування з власною вагою тіла забезпечує витривалість і силу.
Зумба: південноамериканські ритми та кроки
Тренд фітнесу Zumba тримає Німеччину під контролем з 2011 року. Це танцювальна фітнес-програма з Південної Америки. Різні танцювальні та аеробні рухи поєднуються і відтворюються як хореографія під ритмічну музику. У 1990-х роках цей спорт був розроблений хореографом Альберто Пересом у Колумбії і поступово потрапляв спочатку до США, а потім до Європи. У буквальному перекладі «Зумба» означає «рухатися швидко і отримувати задоволення».
Секрет спорту: всі кроки легко вивчити. На відміну від стандартного танцю, такти не рахуються, а просто танцюють у ритмі музики. Незалежно від того, чи є ви кушеткою, спортивним тузом чи танцювальним марі: вступ до Зумби простий і багато задоволення, і все ж використовуються майже всі м’язи вашого тіла. Через кількість фізичних вправ Зумба також позитивно впливає на стан.
Танці під водою та з гантелями
Після великого успіху Зумби спорт продовжував розвиватися і створювати нові форми. Є, наприклад, курси аква-зумби. Люди рухаються і танцюють у воді. Ця версія особливо щадна для суглобів, а водостійкість все одно тренує м’язи та витривалість. Ті, хто танцює з маленькими наповненими піском гантелями, тренують свої м’язи ще краще. Таким чином, успіх навчання може бути посилений. Багато фітнес-студії також пропонують курси для старших учасників або дітей.
Багато постачальників курсів рекламують "щогодини спалюється до 1000 калорій". Ця цифра трохи перебільшена. Тим не менше, залежно від інтенсивності та фізичних умов, ви можете спалювати від 300 до 600 калорій на годину. Це робить Zumba справжнім спалювачем жиру та ідеальним для приведення вашого тіла у форму. Як і в будь-якому виді спорту, у Зумбі також важливо достатньо розігрітися перед вправами, щоб запобігти травмам, таким як напруження.
Тренд спорту: танці на жердині
Ще однією можливістю навчити своє тіло танцювати під ритмічну музику є танці на шесті. У буквальному перекладі танець на полюсі означає «танець на полюсі». Однак спорт має дуже мало спільного з розслабленням на жердині в брудному стриптиз-клубі. Швидше, це фітнес-тренд для всіх. Заснований на китайській акробатиці на полюсі та силових тренуваннях індійських борців на вертикальному полюсі, сьогодні танці на полюсі включають акробатичні фігури, танцювальні кроки та високий ступінь напруги та контролю тіла.
Багато тренажерних залів вже пропонують уроки танців на стрибках. Ви повинні пам’ятати, що як початківець ви вже отримуєте один-два синці. Оскільки м’язи, необхідні для утримання за планку в самих різних позах, розвиваються лише з часом. Регулярні танці на полюсі тренують, зокрема, спину і тулуб, а також м’язи рук і ніг. Коротше кажучи: ефективне всебічне тренування.
Тренування на барі
Той, хто виявив танці на жердині, може тренуватися вдома. Стовп можна легко інтегрувати в житловий простір. Окрім м’язів, тренування також тренує координацію, відчуття рівноваги та усвідомлення тіла. Краща постава, вертикальна хода і підвищена впевненість у собі поєднуються з тренуванням у барі.
Танці на жердині вперше могли бути представлені як вид спорту на Олімпійських іграх у Ріо-де-Жанейро у 2016 році.
Фрілетіка: високоінтенсивні тренування для тіла та духу
Для тих, хто віддає перевагу виступу та успіху замість музики, хореографії та танців, ви можете бути задоволені тренуванням Freeletics. Фрілетік був розроблений в Мюнхені в 2012 році і з тих пір швидко поширився по всьому світу. Принцип простий: Ви тренуєтесь без дорогого обладнання, лише з вагою власної маси тіла. Фітнес-студія є практично скрізь: у власній вітальні, на футбольному полі чи в зеленій зоні.
Основою тренінгу з фрілетіки є додаток. Всі виконані тренування тут записуються та зберігаються. Тож мета полягає в тому, щоб знизити найкращий час тренування. Індивідуальний тренер визначає, які вправи виконуються і коли. Програма оцінює особисті дані спортсмена та враховує результативність при плануванні наступного тренувального тижня. Інтенсивність зростає з тижня на тиждень, але не надто швидко.
Підтягування, підтягування та відсікання призводять до успіху
Кожен вільний спортсмен (як називають себе спортсмени) може вирішити, чи хоче він схуднути за допомогою своїх тренувань, або нарощувати м’язову масу. Скільки одиниць робить спортсмен на тиждень, залежить від нього. Однак тренування - це не прогулянка в парку: спортсмен може зробити 150 присідань, 150 burpees і 150 присідань за сесію - менш ніж за 45 хвилин.
Оскільки прилади тривають від 15 до 60 хвилин, їх також можна легко інтегрувати в насичене повсякденне життя. У більших містах існують навчальні групи з фрілетіку. Кожен займається спортом для себе, але спітніти разом у групі веселіше. За допомогою програми та веб-сайту спортсмени можуть порівняти час тренувань з іншими спортсменами та змагатися. Це високоінтенсивне тренування швидко показує перші результати.
Тут ви можете сильно схуднути, але вам доведеться приділяти особливу увагу своєму здоров’ю. Ретельне розминка і розтяжка можуть запобігти як болючі м’язи, так і затяжним травмам.