Дефіцит серотоніну
Триптофан - це амінокислота, яка міститься в білках, які ми їмо. Потрапляючи в організм, білки перетворюються на 5-HTP, який, у свою чергу, перетворюється на серотонін, нейромедіатор, який контролює настрій, сон (серотонін є попередником гормону сну, мелатоніну), статевий потяг, апетит та поріг болю, серед іншого. інші функції.
Симптоми дефіциту серотоніну:
Нестача цього нейромедіатора може спричинити найрізноманітніші симптоми, такі як депресія, тривога, дратівливість, напади паніки, ПМС, безсоння або м’язові болі. Деякі люди мають лише деякі симптоми, тоді як інші можуть страждати від декількох із них.
Негативність
Коли рівень серотоніну правильний, ваш мозок може виробляти позитивні емоції та думки, тоді як коли ці рівні низькі, негатив переважає, і ви схильні думати про те, чого вам не вистачає або що пішло не так, а замість ви насолоджуєтесь своїми досягненнями, бачите лише негативну сторону речей і дуже легко дратівливі.
Тривога і одержимість
Дефіцит серотоніну може спричинити тип депресії, при якій людина відчуває збудження та занепокоєння. Вона заклопотана, нав’язливо думає про проблему чи негативний досвід, і її поведінка може стати нав'язливою або жорсткою (наприклад, вона перфекціоністка, працює до виснаження тощо).
Дратівливість
Людина почувається роздратованою, нетерплячою, може мати жорстокі спалахи, які дуже важко контролювати, або занадто критична або нетерпима до близьких.
Смуток
Часто з’являються негативні думки та почуття, людина, про яку йде мова, почувається нещасною і вірить, що він завжди буде нещасним і що його життя не покращиться, його мислення загалом песимістичне і він може навіть думати про самогубство.
Погана самооцінка
Люди з дефіцитом серотоніну мають низьку самооцінку, відсутність впевненості в собі, страх, паніку, сором’язливість чи соціальну тривожність і часто схильні до жорсткої критики, вважають себе нікчемними та почуваються винними та/або або сором чи навіть ненависть до себе.
Проблеми зі сном
Людям, які відчувають дефіцит серотоніну, важко заснути вночі або прокинутися досить рано вранці або кілька разів протягом ночі.
Причини дефіциту серотоніну:
Цей дефіцит може бути викликаний відсутністю триптофану в раціоні через недостатнє споживання білка або тому, що триптофан пригнічується вживанням алкоголю, кофеїну або штучних підсолоджувачів, таких як аспартам.
Хронічний стрес також може знизити рівень серотоніну, тому що мозок повинен використовувати більше серотоніну, щоб збалансувати та зберегти вас спокійними та зосередженими під час стресу.
Жінки виробляють менше серотоніну, ніж чоловіки, тому їм можуть знадобитися добавки.
Виробництво серотоніну стимулюється сонячним світлом, тому брак сонця може безпосередньо впливати на вас, відчуваючи депресію, особливо взимку. Дефіцит серотоніну може спричинити сезонні емоційні розлади.
Багато продуктів, які ми вживаємо сьогодні, низької якості, оскільки вирощуваний ґрунт бідний мінералами, на відміну від органічних продуктів, якість яких набагато вища.
У немовлят, які не годують груддю, може спостерігатися дефіцит серотоніну, оскільки в сухому молоці дуже мало триптофану, що може спричинити проблеми зі сном. Людське молоко містить більшу частку триптофану, ніж коров’яче або соєве.
Дієта з низьким вмістом корисних жирів може спричинити дефіцит серотоніну, оскільки корисні жири допомагають розподіляти триптофан у мозку.
Триптофан виробляє як серотонін, ніацин (вітамін В3), так і різні ферменти та білки. Якщо у вас дефіцит вітаміну В3, ваше тіло може використовувати триптофан для виробництва цього вітаміну на шкоду серотоніну.
Виправлення можливих харчових дефіцитів завжди має бути першим кроком у будь-якому виді лікування.