Рецепти здорової вечері для схуднення! Чудова жінка

Хочете схуднути, але нічого не пропустити? Рішення - здорова вечеря з рецептами, які скидають кілограми, не нехтуючи смаком. Звучить складно і трудомістко? Тоді нехай вас здивують наші рецепти вечері для схуднення.

вечері

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Смачно пообідавши, ви зможете не тільки швидко схуднути на кілька кілограмів, але й здорово відпочити. Як це все працює? Вдень можна їсти і насолоджуватися. На обід ви насолоджуєтеся смачною ситною стравою. Ви можете просто залишити солодкі закуски або замінити їх кількома горіхами або мандарином. І ввечері? Так, ви можете скористатися нашими смачними та простими рецептами, адже вони насичені життєво важливими речовинами. Ось як ви худнете за вечерею.

Найкращі інгредієнти для здорової вечері

Наші п’ять рецептів надзвичайно смачні та прості у приготуванні, але з часом вони стають занадто нудними. Тому важливо знати, з чого насправді складається корисна вечеря, яка дозволяє скинути один-два зайвих кілограми? Щоб ви могли самостійно створити вечерю для схуднення, ми підготували для вас кілька інгредієнтів і що в них хорошого:

  • Хліб робить це: Здорова вечеря починається з вибору хліба - найкраще вибрати цільнозерновий сорт. Він містить більше клітковини, довго тримає вас ситими і зупиняє тягу.
  • Помідори: Вони містять багато води і, отже, майже ніяких калорій - ідеальний супутник дієти.
  • Курка: На смак він смачний і забезпечує багато цінного тваринного білка, що робить його чудовим будівельним матеріалом для нарощування м’язів! Він також легко засвоюється, з тривалим ефектом ситості.
  • шинка є чудовим джерелом білка. Бекон для сніданку теж добре, залиште його на сковороді і нехай жир стікає на креп-папір.
  • Сир: Сир наповнений кальцієм для побудови кісток, а також стимулює обмін речовин. Найкраще вибирати сир, який має не більше 23% абсолютного жиру.
  • салат: Добре наповнює шлунок, робить вас ситими та забезпечує життєво необхідними речовинами.
  • гірчиця: Насіння гірчиці містять ефірні олії, які пришвидшують спалювання жиру!

Схуднути вечеря з бутербродом з тунцем

Для чотирьох людей вам потрібно:

  • 2 банки (по 185 г) тунця у власному соку
  • 10 г каперсів
  • 1 органічний лимон
  • 6 стеблинок петрушки
  • 3 ст. Ложки салату майонез
  • 8 скибочок (приблизно по 35 г) хліба в господарстві
  • 2 столові ложки олії
  • 1 ст ложка меду
  • 3 ст. Ложки оливкової олії
  • 200 г салату з листя дитини
  • сіль
  • перець

  1. Злийте тунець на друшляку. Каперси злити і подрібнити. Вимийте лимон гарячою водою, натріть насухо і тонко очистіть шкірку. Вимийте петрушку, струсіть насухо, зірвіть листя зі стебел і дрібно наріжте.
  2. Змішайте майонез, тунець, каперси, петрушку та цедру лимона. Приправте за смаком сіллю і перцем.
  3. На 4 скибочки хліба намажте 1/4 суміші тунця. Накрийте ще скибочкою хліба. Нагрійте олію порціями на сковороді. Смажте бутерброд з тунцем 2-3 хвилини з кожного боку. Дістати і розрізати навпіл.
  4. Для винегрету вичавіть половину лимона. Змішайте разом лимонний сік і мед. Поступово змішуйте оливкову олію. Приправте за смаком сіллю і перцем.
  5. Помийте салат, добре відцідіть і змішайте з винегретом. Розкладіть 2 половинки бутербродів та салат на 4 тарілки.

Час приготування приблизно 15 хвилин. Приблизно 1930 кДж, 460 ккал на порцію. E 19 g, F 26 g, KH 37 g

Овочевий бутерброд як легка вечеря для схуднення

Для чотирьох людей вам потрібно:

  • 175 г заздалегідь звареного вакуумного буряка
  • 100 г маринованого смаженого червоного перцю
  • 125 г овечого сиру
  • 1 червона цибулина
  • 4 стебла цибулі-цибулі
  • 3 чайні ложки оливкової олії
  • 2 ст. Ложки яблучного оцту
  • 4 круглі хліба з лаваша
  • сіль
  • перець
  • цукор

  1. Протріть буряк насухо і наріжте дрібними кубиками. Перець злити, розрізати навпіл і нарізати тонкою соломкою. Кришити овечий сир. Цибулю почистити і дрібно нарізати. Цибулю цибулю промити, струсити насухо і нарізати рулетами. Змішайте буряк, цибулю-цибулю, олію та оцет та кубики цибулі, приправте сіллю, перцем та трохи цукру. Складіть овечий сир нещільно.
  2. Коротко підігрійте лаваш у тостері або мікрохвильовці. Розріжте хліб на позначці і залийте салатом.
  3. Розігрійте сковороду-гриль і обсмажуйте в ній хліб протягом 4–6 хвилин, повертаючи, зважуючи каструлею. Подавайте кишені лаваша теплими. З ним смачний гірський салат.

Час приготування приблизно 30 хвилин. На шматок приблизно 1260 кДж, 300 ккал. E 12 г, F 10 г, KH 40 г.

Фермерський хліб із кваром із хрону та Bündnerfleisch

Для двох людей вам потрібно:

  • 100 г нежирного кварку
  • 2-3 чайні ложки хрону (стакан)
  • сіль
  • перець грубий
  • 2 скибочки фермерського хліба (сірий хліб приблизно 60 г)
  • 75 г Bündnerfleisch у тонких пластинах
  • 1/4 грядки садового кресу

  1. Змішайте кварк і хрін разом, приправте невеликою кількістю солі і перцю. Намажте ним скибочки хліба.
  2. Скрутіть Bündnerfleisch окремо у невеликі рулетики за бажанням і зверху ними на хліб. Зріжте крес з ліжка і посипте над ним.

Час приготування приблизно 10 хвилин. Приблизно 1130 кДж, 270 ккал на порцію. E 25 g, F 6 g, KH 29 g

Фруктовий салат з червоної капусти

Для чотирьох людей вам потрібно:

  • 1/2 головки червоної капусти (приблизно 700 г)
  • 4-5 ст. Ложки винного оцту
  • сіль
  • перець
  • цукор
  • 2 качині грудки (приблизно 350 г кожна)
  • 1 невелике стигле манго
  • 1/2 маленької гарбуза Хоккайдо (приблизно 400 г)
  • 1 ст ложка олії
  • 100 г салату з баранини
  • Алюмінієва фольга

Час приготування приблизно 45 хвилин. На порцію приблизно 1840 кДж, 440 ккал. E 35 г, F 26 г, KH 17 г.

Вечеря брюссельською капустою, волоськими горіхами та беконом

Для чотирьох людей вам потрібно:

  • 800 г брюссельської капусти
  • 50 г половинок ядра волоського горіха
  • 1 ст ложка олії
  • 100 г бекону для сніданку
  • перець
  • сіль
  • цукор

  1. Обріжте і помийте брюссельську капусту, нарізану хрест-навхрест на держаку, а потім тушкуйте брюссельську капусту в киплячій підсоленій воді протягом 8-10 хвилин. Потім злийте і відцідіть брюссельську капусту.
  2. Подрібніть волоські горіхи дрібніше, якщо хочете.
  3. Нагрійте олію на сковороді з покриттям. Обсмажуйте бекон порціями протягом 3-4 хвилин, перевертаючи. Додайте брюссельську капусту та волоські горіхи і смажте 2-3 хвилини. Приправте все сіллю, перцем і трохи цукру, подавайте до столу.

Час приготування приблизно 30 хвилин. Приблизно 1090 кДж, 260 ккал на порцію. E 13 g, F 20 g, KH 7 g

Ви також можете знайти багато смачних, легких рецептів на нашій дошці Pinterest "Рецепти для схуднення"!

Вас також можуть зацікавити: