Дефіцит тестостерону 18 причин у чоловіків 2020; Поради щодо потенції
Залежно від віку, між 19-39% чоловіків страждає від дефіциту тестостерону. [1] Але в чому причина? І чи можете ви насправді щось з цим зробити?
Причини дефіциту тестостерону ("гіпогонадизм") можна знайти в 4 різні основні категорії організувати:
- 1) спосіб життя
- 2) хвороби
- 3) Генетичні вади
- 4) ліки
Однак, на думку експертів, дефіцит тестостерону, як правило, спричинений нею нездоровий спосіб життя спрацьовує. [2] І це хороша новина! Тому що це означає, що ви можете відновити рівень тестостерону самостійно.
Будь ласка, не дозволяйте численним медичним веб-сайтам, які перелічують важкі захворювання та ліки єдиною причиною, що зводить вас з розуму.
У мене самого це було 2 роки Імпотенція бореться через дефіцит тестостерону. І це в середині 20-х.
На той час мій рівень тестостерону був статистично нижчим, ніж у 100-річного чоловіка. І це не жарт. Це було насправді так:
І все ж мені вдалося природним чином збільшити рівень тестостерону в шість разів! Просто цим Оптимізація мого способу життя.
Щоб зрозуміти корінь вашої нестачі тестостерону, я раджу вам поставити собі питання про причини, перелічені нижче.
Бо якщо ви знаєте причину, то рішення, як правило, не за горами.
Через це в цій статті я збираюся зупинитися на причинах дефіциту тестостерону через спосіб життя фокус.
Ось 18 причин дефіциту тестостерону. Ось і ми!
No1 Відсутність сну
Хронічний недосип - одна з найпоширеніших причин дефіциту тестостерону поряд із ожирінням. Оскільки 24% німецьких чоловіків повинні спати лише 5-6 годин протягом тижня. [3]
Причину легко зрозуміти: тестостерон буде виробляється вночі. Тож якщо ніч коротша, ваше тіло вироблятиме менше тестостерону.
Стільки про теорію. Але вчені також перевірили це на практиці:
Дослідження, проведене на 12 чоловіках, розглядало вплив на рівень тестостерону від 8 до 4 годин сну.
Результат? Вже після 4 годин сну рівень тестостерону був середнім На 60% нижче ніж через 8 годин! [4]
Подальші дослідження приходять до подібного результату протягом коротших періодів часу. [5, 6] Тому передбачається, що рівень тестостерону зростає приблизно на. На 15% нижче є.
Але не тільки тривалість сну може вплинути на рівень тестостерону, але і якість сну. [7]
Наступні фактори можуть негативно вплинути на це:
- Занадто висока/низька кімнатна температура
- Денне світло (не темне)
- Проблискові вогні від електричних приладів
- Важка їжа перед сном
- Кофеїн перед сном
- Алкоголь перед сном
Якщо кілька з вищезазначених факторів відіграють для вас роль на регулярній основі, тоді є велика ймовірність того, що рівень вашого тестостерону постраждає.
РЕЗЮМЕ:
Як зменшення тривалості сну, так і зниження якості сну можуть бути причиною рівня тестостерону протягом більш тривалого періоду часу. На кожну повну годину сну менше тестостерону знижується в середньому на 15%.
No2 надмірна вага
Ожиріння є одним із найпоширеніший тригер щодо дефіциту тестостерону у чоловіків у Німеччині. Численні дослідження підтверджують це. [8]
Причина цього буквально в кишечнику. Тому що існує фермент "ароматаза".
Можна представити? - Ароматаза, твій ворожий ворог.
Але чому? Цей фермент приймає ваш чоловічий тестостерон і перетворює його в жіночий естроген.
Ароматаза в основному міститься у вашому жирі на шлунку. Чим більше у вас є, тим більше тестостерону перетвориться на естроген.
Це означає, що страждають не лише люди з надмірною вагою, але й чоловіки, які "худий жир"є.
Цей модний термін описує людей, які можуть мати струнку фігуру, але майже не мають м’язів та багато жиру.
Але звідки ви знаєте, чи це може стати для вас пусковим механізмом?
Щипці для жиру в організмі, також відомі як “штангенциркулі”, можуть тут допомогти.
Ви можете придбати їх на Amazon всього за € 8. Просто дотримуйтесь інструкцій з експлуатації та визначте вміст жиру в організмі.
Якщо він перевищує 14%, то жир в організмі, ймовірно, знизить рівень тестостерону. На думку експертів, між 8-14% ідеально бути для ваших гормонів. [9, 10]
Однак ще слід провести більш масштабні розслідування.
РЕЗЮМЕ:
Підвищений відсоток жиру в організмі є однією з основних причин дефіциту тестостерону. Як чоловік, ви можете очікувати негативних наслідків від відсоткового вмісту жиру в організмі понад 14%. Ви можете виміряти це за допомогою щипців для жиру в організмі.
№3 нестача поживних речовин
Дефіцит тестостерону також може бути наслідком нестачі вітамінів і мінералів. 3 найважливішими вітамінами та мінералами для виробництва тестостерону є:
- Вітамін D
Вітамін D помилково називають "вітаміном", хоча він і є стероїдним гормоном.
За оцінками експертів, щонайменше 40% німців мають дефіцит вітаміну D. [11]
Причина цього логічна: сонце знаходиться в Німеччині протягом осені та зими недостатньо сильний, щоб мати можливість виготовити його самостійно.
Численні дослідження підтверджують, що низький рівень вітаміну D пов'язаний з низьким рівнем тестостерону. [12]
Але не тільки це. Добавки підвищували рівень тестостерону навіть у чоловіків із нормальним рівнем вітаміну D.
Для цього під час дослідження протягом року 65 чоловіків були розділені на 2 групи. Одна група отримувала 3300 МО вітаміну D на день, інша - плацебо.
Результат? У групі вітаміну D в середньому було близько одного На 20% підвищений рівень тестостерону! [13]
Ось чому вітамін D входить до мого списку 5 найкращих добавок для підвищення потенції. Там ви також знайдете додаткову інформацію про вітамін D.
- цинку
Дефіцит цинку також може зменшити вироблення тестостерону.
Однак, згідно з дослідженнями, прийом добавок цинку допомагає лише в тому випадку, якщо насправді є дефіцит. [14]
На відміну від вітаміну D, додаткові добавки не підвищують рівень тестостерону.
І не тільки це: згідно з дослідженнями регулярне передозування цинку діє токсичний. [15] Особисто я дуже обережно застосовую добавки цинку і намагаюся покривати свою добову дозу природним шляхом.
- магнію
Третім і останнім мінералом є магній.