Дефіцит тестостерону Що робити ЗАЙМАТИ
Тестостерон робить вас мужнім, допомагає нарощувати м’язи та запобігає відкладенням жиру. Але що, якщо організм виробляє недостатньо цього гормону?
Як правило, тестостерон вважається гормоном мужності - і він відіграє велику роль не тільки в організмі чоловіків, але й у жінок! Але що, якщо організм не виробляє достатню кількість тестостерону?
Що таке тестостерон насправді?
Як статевий гормон, тестостерон виконує багато функцій в організмі. Крім усього іншого, це покращує розвиток м’язів, сприяє розщепленню жирової тканини та підвищує лібідо. Тож не дивно, що чоловіки, як правило, завжди налаштовані на секс. У джентльменів творіння гормон виробляється в яєчках, тоді як у жінок він виробляється в яєчниках і корі надниркових залоз. Однак з віком вироблення тестостерону повільно падає, що особливо помітно у чоловіків у віці від 40 років - певною мірою тут також можна говорити про менопаузу, навіть якщо процес відбувається більш поступово, ніж у жінок.
Що відбувається при нестачі тестостерону?
В ідеалі, рівень тестостерону у чоловіків завжди повинен бути значно вище 9,0 нмоль на літр крові. Якщо вона нижча, говорять про дефект - і це помітно.
Прагнення до сексу зменшується, депресивний настрій стає все більш поширеним, жир легше накопичується, а м’язи зменшуються.
Крім того, нестача тестостерону призводить до збільшення ризику інфаркту міокарда, а пухлинні захворювання також більш вірогідні. Деякі чоловіки борються з дефіцитом тестостерону на ранніх стадіях життя, деякі навіть з народження. Але незалежно від того, пов’язано це з віком чи з інших причин: Помітний дефіцит слід сприймати серйозно і лікувати.
ЩО РОБИТИ У випадку відсутності тестостерону?
Якщо є серйозний дефіцит, вам обов’язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем і розглянути можливість лікування гормонами (у формі препаратів, ін’єкцій або гормональних пластирів).
Якщо дефіцит тестостерону все ще знаходиться в межах, власне вироблення організму також може бути посилено природним шляхом.
Ми розкриваємо, як це зробити:
До доктора Френк Соммер часто бачить чоловіків безвольних, млявих і розчарованих. В тому числі багато марафонців, байкерів, триатлетів. Досвід Соммера, підтверджений дослідженнями: "Навряд чи існує більш ефективний метод назавжди зруйнувати баланс тестостерону, ніж екстремальний спорт на витривалість". Цей процес може розпочатися після 60 - 70 кілометрів тренувань на тиждень. "Спочатку лібідо знижується, потім починається реконструкція тканини в еректильній тканині, потім потенція знижується." Мертві штани серед найкращих виконавців.
Спорт
Науково доведено, що у чоловіків, які регулярно займаються спортом, рівень тестостерону вищий, ніж у тих, хто неактивний. Тож: не нехтуйте тренуванням! Силові тренування та інтенсивні інтервальні тренування (HIIT), зокрема, можуть посилити вироблення гормону. Найкраще тренуватися два-три рази на тиждень. Тим, хто віддає перевагу бігу, ми рекомендуємо бігати по скелелазінню; чергуйте повільний біг та спринт.
Тривалість: 8 хвилин
Тобі потрібно: Каструля, конфорка
Інгредієнти: 150 г азіатських овочів (наприклад, від Iglo Vivactiv) • 125 г локшини на сковороді (від Бернбахера) або азіатської локшини, яку потрібно лише круто заморочити • 1 пакет мінної пасти місо (від Blue Dragon; у добре укомплектованих супермаркетах) • Перець • 1 ст. Олія (дуже смачна: кунжутна олія)
Покладіть овочі та макарони на сковороду. Додайте супу-пасту місо і залийте 400 мл води. Нагрівайте все приблизно від 6 до 8 хвилин. Приправити і долити масло.
Харчові цінності: 495 ккал; 16 г білка, 12 г жиру, 80 г вуглеводів
харчування
В основному: харчуйтеся збалансовано і нежирно. У вашому меню повинно бути багато фруктів, овочів і багато клітковини, найкраще орієнтуватися на середземноморську кухню (тобто багато оливкової олії, риби та багатьох трав та спецій) і віддавати перевагу органічно вирощеним продуктам. Слід обмежити споживання цукру, оскільки згідно з дослідженням це призводить до падіння рівня тестостерону. Тваринний білок також може негативно впливати на вироблення гормону. Не забувайте: завжди багато пийте!
Якщо ви вживаєте більше продуктів, що містять мікроелемент бор, це також може стримувати розпад тестостерону. Рекомендується 7 мг на день. Які продукти багаті бором? Персики, огірки, сливи, горіхи та буряк.
Сексуальна активність
Ті, хто багато займається сексом (або мастурбує частіше), збільшують вироблення тестостерону. Однак, коли є дефіцит, важко підживити своє лібідо. На щастя, існують певні афродизіаки та еротичні прийоми, якими ви можете збудити свою похоть. Устриці, мускатний горіх, кориця, женьшень, гарбузове насіння, роговий козячий бур’ян. - список відомих афродизіаків довгий! Просто спробуйте самі, що вас рухає. Масляний масаж, трав'яні ванни та препарати, виготовлені з так званого кореня маки, також можуть допомогти при статевих відносинах. Головне - отримати задоволення!