Дефіцит вітаміну D 7 ознак, які можуть вас насторожити (а відсутність сонця не допомагає)
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЗИМА - Ні, це не враження. Останнім часом у Франції сонця майже не вистачає. Ле Паризьєн зміг ознайомитися з даними 77 станцій Метео Франції: 75 із них зафіксували менше сонячного світла, ніж на звичайному, особливо на південному заході.
Сонце - наше найбільше джерело вітаміну D, необхідної поживної речовини для кісток, шкіри та психічного здоров’я. Насправді, приблизно 80 - 90 відсотків нашого вітаміну D надходить від сонця, за словами Майкла Ф. Холіка, професора медицини, фізіології та біофізики Медичного центру Бостонського університету.
Позбавлені сонця та вітамінів D діти більше схильні до рахіту, а дорослі - до остеопорозу. Дефіцит вітаміну D також може збільшити ризик занадто високого кров'яного тиску та діабету 2 типу.
Отже, на що слід стежити, щоб з’ясувати, чи не бракує вам вітаміну D? Ось кілька ознак.
Твої кістки болять.
"Особливо взимку у дорослих, у яких бракує вітамінів, біль у м'язах і кістках стає більшим, - каже Майкл Холік, - і суглоби трохи проходять, коли вони прокидаються".
Ви в депресії.
Вітамін D підвищує рівень серотоніну, за словами Майкла Холіка, нейромедіатора, який допомагає вам почуватись краще. У дослідженні 1998 року здорові люди, яким взимку отримували добавки з вітаміном D, повідомили про кращий стан душі, ніж люди, які не отримували вітамін D.
Вам не менше 50 років.
За даними Американського онкологічного товариства, шкіра з віком не виробляє стільки вітаміну D, а нирки менш ефективно перетворюють ці вітаміни у форму, яку організм може використовувати. Крім того, люди похилого віку рідше проводять час на свіжому повітрі.
У вас надмірна вага або ожиріння.
Люди з надмірною вагою не відчувають жодних змін у вітаміні D, але більша концентрація жиру в крові впливає на рівень вітаміну D.
Ваша шкіра темніша.
Дослідження показали чіткі демографічні відмінності щодо дефіциту та дефіциту вітаміну D. "Ваша шкіра є натуральним сонцезахисним кремом", - каже Майкл Холік. Сонцезахисний крем із коефіцієнтом 30 зменшує здатність шкіри виробляти вітамін D на 97%, говорить він. Людині з дуже смаглявою шкірою потрібно в 10 разів більше сонячного опромінення, ніж людині з блідою шкірою, щоб виробляти такий же рівень вітаміну D.
Ви сильно потієте з голови.
Століття тому лікарі запитували молодих мам, чи сильно потіють їхні діти. "Це одна з найперших і найбільш класичних ознак дефіциту вітаміну D".
У вас проблеми з кишечником.
Люди з целіакією, запальними захворюваннями або хворобою Крона мають більший ризик дефіциту вітаміну D через те, як шлунково-кишкові захворювання впливають на засвоєння жиру.
Тож як відновити себе у вітаміні D без проблем?
Майкл Холік каже, що "вплив сонця" є ключовим, але лише з незахищеною шкірою. Якщо ви той тип, хто засмаг після 30 хвилин без сонцезахисного крему, вийдіть на 10–15 хвилин, а потім надіньте сонцезахисний крем. Якщо можливо, оголіть руки, ноги, живіт і спину, щоб отримати максимум вітаміну D.
Сонце все-таки має вирішити показати себе, що очікується не відразу.
Також на The HuffPost: