Дефіцит вітаміну D і збільшення ваги
Вітамін D - один з найважливіших вітамінів для організму, враховуючи, що він відіграє ключову роль в підтримці оптимального здоров’я. У тому випадку, якщо з різних причин буде досягнутий дефіцит, виникатиме багато дисфункцій. Сюди входить, як ви знайдете в статті нижче, накопичення зайвих кілограмів. Не забудьте проконсультуватися з лікарем і не починайте приймати харчові добавки на основі вітаміну D без його поради, щоб не зіткнутися з передозуванням і дуже серйозними проблемами, які можуть вас завадити небезпека.
З яких причин може виникнути дефіцит вітаміну D
Які симптоми можуть супроводжувати дефіцит вітаміну D.
Якщо ви відчуваєте дефіцит цього вітаміну, сподівайтесь страждати як з точки зору фізичного, так і психічного здоров’я. Ось деякі проблеми, які можуть виникнути у вас:
• Ви будете частіше контактувати з різними інфекціями
• У вас можуть бути болі в м’язах, а також у кістках (особливо в спині)
• Ваші рани будуть важче зажити
• Ваше волосся стане більш тендітним
• Ви завжди будете відчувати втому, нестачу енергії
• Кістки можуть стати більш крихкими
• Ви будете в депресії
Поряд з цим, у разі дефіциту вітаміну D, ви будете більше схильні до збільшення ваги. Дотримуйтесь результатів досліджень нижче, щоб краще зрозуміти, про що йдеться.
Взаємозв'язок між дефіцитом вітаміну D та збільшенням маси тіла - про що говорять дослідження
Навчання з 2014 року
На основі детального аналізу групи жінок та чоловіків різного віку було досягнуто кращого розуміння взаємозв'язку між дефіцитом вітаміну D та ожирінням.
Першим важливим спостереженням тих, хто розпочав дослідження, було те, що недостатній метаболізм цього вітаміну навіть у шкірі може призвести до схильності до накопичення жирової тканини і, отже, до збільшення ваги.
В основному, кажуть експерти, ми можемо говорити про схильність людей з гіповітамінозом вітаміну D в якийсь момент мати проблеми з надмірною вагою.
Ще однією висновком дослідження було те, що дефіцит вітаміну D є не менш важливим фактором зниження ризику ожиріння, таким як збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження.
Дослідження, представлене минулого року в Європейському товаристві ендокринологів (Барселона)
На основі даних, зібраних з Нідерландів, було встановлено, що існує прямий зв’язок між підвищенням рівня жиру в животі та дефіцитом вітаміну D. Хоча досі не вдалося пояснити механізми, що лежать в основі цієї кореляції, важливі кроки, щоб показати, що ожиріння може бути пов'язане з дефіцитом цього вітаміну.
Наразі висновки дослідження базувались на аналізі 6673 людей у віці від 45 до 65 років. Вони мали або надмірну вагу, або ожиріння. Отримані дані базувались на анкетах, що застосовувались до зацікавлених осіб у період з вересня 2008 року по вересень 2012 року.
За словами його координатора, дуже важливим аспектом, висвітленим у цьому дослідженні, є те, що було виявлено, що у жінок, які страждають ожирінням, жирова печінка і рівень вітаміну D. Нижче у чоловіків цього не спостерігалося.
Порада авторів дослідження полягає в тому, щоб людям, у яких маса тіла перевищує норму, перевірити рівень вітаміну D. Швидше за все, через його дефіцит жир легко відкладається в області печінки, живота, що призводить до значного збільшення. окружності талії.
Дослідження, пов’язане із взаємозв’язком між ожирінням у дітей та дефіцитом вітаміну D
Дослідники з Греції з Афінського університету протягом 12 місяців спостерігали за 232 ожирілими дітьми та підлітками. Серед них 117 отримували лікування, спрямоване на прийом добавок з вітаміном D. Перед тим, як приймати ці добавки, у дітей вимірювали рівень жиру в організмі, рівень вітаміну D у крові та контролювали спосіб лікування. функціонували печінка і серце. Після закінчення одного року прийому добавок з вітаміном D тести повторювали. Фахівці виділили такі аспекти:
• Існує нижчий рівень жиру в організмі
• Можна спостерігати зменшення ваги
• Печінка та серце дітей, які приймали вітамін D, працювали краще, ніж ті, хто не приймав дієтичні добавки
Згодом ті, хто координував дослідження, представили свої висновки на 57-й зустрічі «Європейського товариства дитячої ендокринології» (вересень 2018 р.). дитинство може зменшити ризик ожиріння та серцевих проблем у зрілому віці.
Грецькі вчені також висловили намір продемонструвати в майбутньому сприятливий вплив вітаміну D на дітей та підлітків з такими проблемами здоров'я, як високий кров'яний тиск, холестерин або діабет.
Скільки вітаміну D потрібно щодня
Залежно від віку, ми повинні отримувати такі дози:
• Немовлята від 0 до 6 місяців - 400 МО (міжнародні одиниці) на день
• Немовлята від 6 до 12 місяців - 400 МО
• Діти від 1 до 3 років - 600 МО
• Діти від 4 до 8 років - 600 МО
• Дітям старше 9 років та дорослим до 70 років - 600 МО на день (при максимальному обмеженні 4000 МО на день)
• Дорослі старше 70 років - 800 МО на день (при максимальному обмеженні 4000 МО)
Зазвичай лікарі рекомендують дорослій людині отримувати близько 1000 МО вітаміну D на день.
Способи забезпечення потреби у вітаміні D.
Постійний вплив сонячного світла
Лікарі зазначають, що випадкового перебування сонячного світла на руках і обличчі недостатньо для запобігання дефіциту вітаміну D і для того, щоб він дійсно допоміг нормальному функціонуванню організму. імунна система . Найкраще піддавати сонце більші частини шкіри.
Однак, щоб не втручатися в небезпеку сонячних опіків, уникайте пікових годин (особливо у другій половині дня, після 11 години) і поступово виставляйте себе на сонце. Наприклад, для тих, у кого світла шкіра, 10-20 хвилин впливу буде достатньо для того, щоб шкіра синтезувала вітамін D. На відміну від цього, для тих, у кого темна шкіра, тривалість буде довшою. Не забудьте звернутися до лікаря та не забудьте про сонцезахисний крем! У той же час 20-30-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні для сонячного світла, щоб сприяти активації вітаміну D в організмі.
Постійно їжте продукти, що містять вітамін D.
Серед продуктів, які є найкращими джерелами цього вітаміну, не можна виключити:
• Риба
• Молоко
• Збагачені вітаміном D крупи
• Яйця
• Гриби
• Апельсиновий сік, збагачений вітаміном D.
Якщо після аналізів лікар виявить, що у вас справді є дефіцит вітаміну D, він порекомендує вам прийняти додаткову їжу. Тільки він точно знатиме, якого виду і скільки вам доведеться приймати, щоб не досягти або перевищити максимальної межі, яка вважається безпечною для здоров'я: 4000 МО на день. Після перевищення цього рівня можуть виникати різні неприємні та небезпечні прояви, такі як:
• Нудота/блювота
• Зниження апетиту
• Запор
• Слабкість
• Порушення серцевого ритму
• Порушення функції нирок
• Запаморочення, розгубленість
У той же час надлишок вітаміну D також може впливати на засвоєння рівня кальцію. В основному, ви можете отримати занадто багато кальцію. У цьому випадку можуть виникнути проблеми з серцем та порушення роботи паращитовидної залози (маленькі залози біля щитовидної залози, що відіграють роль у регулюванні рівня кальцію в організмі). Якщо у вас є вказані симптоми, негайно зверніться до фахівця, оскільки це може бути отруєння вітаміном D.
Окрім цього, слід також врахувати наступне: Добавки з вітаміном D слід приймати спеціалісту, оскільки вони можуть впливати на певні ліки, зокрема:
• Деякі лікували напади
• Деякі для лікування псоріазу
• Деякі для лікування проблем із серцем
• Деякі з сечогінними властивостями
• Деякі стероїди (Стероїди використовуються для лікування таких станів, як артрит, астма, екзема чи інші запальні захворювання. Зокрема, преднізон відомий своєю здатністю впливати на вітамін D)
• Деякі ліки для зниження артеріального тиску
Потрапивши до лікаря, він може направити вас на дієтичні добавки на основі вітаміну D2 (ергокальциферол) або вітаміну D3 (холекальциферол). Однак вітамін D 3 є кращим, оскільки він характеризується структурою, подібною до тієї, яка синтезується внаслідок впливу сонячного світла.
Серед дієтичних добавок з вітаміном D3 також є Vitoral D оральний спрей для дорослих. Це харчова добавка зі смаком м’яти та ксилітолу у формі спрею для перорального застосування. Він містить комбінацію вітаміну D3 (холекальциферол) та вітаміну K2, які сприяють ефективному засвоєнню кальцію та підтримці здоров’я кісток та зубів. Vitoral D для дорослих не містить штучних барвників, клейковини, жиру, солі, дріжджів або лактози, а також підходить для вегетаріанців, діабетиків та людей, які страждають на целіакію. Спрей не містить інгредієнтів, що викликають судоми!
Для введення спрей добре збовтати. Рекомендується використовувати 1 пушок на день (у цьому випадку вмісту може вистачити на 120 днів). У важких випадках можна застосовувати до 3 затяжок на день.
Ви вже знали, що дефіцит вітаміну D може негативно позначитися на вазі тіла?