Дефіцит вітаміну D як він впливає на всю сім’ю - вітаміни
Вітамін D забезпечує міцність кісток, здорову імунну систему та захищає від інфекцій. Вагітним і жінкам, що годують груддю, слід звертати увагу на споживання вітаміну D, а батьки - на своє і на своїх дітей, оскільки вітамін необхідний для здорового розвитку.
Ми пояснюємо, чому вітамін D викликає у вас бажання мати дітей і як дефіцит вітаміну D впливає на всю сім’ю. Ми раді, що перемогли за цю тему Френка Кайзера з Vitalinstitut.net, який вже займався темою дефіциту вітаміну D.
Що таке вітамін D?
Вітамін D - це речовина, яка виконує ряд важливих функцій в організмі і може вироблятися самим людським організмом - це не стосується будь-якого іншого вітаміну D. У цьому визначенні це насправді означає, що вітаміни - це речовини, які організм не може виробляти сам, але їх слід отримувати з їжею. Власне кажучи, вітамін D - це зовсім не вітамін.
Наш організм виробляє попередники самого вітаміну. Потім за допомогою сонячного світла вітамін D утворюється в кілька етапів за допомогою фотохімічної реакції, а точніше, вітаміну D3, для якого зазвичай використовують цей термін. Він вимірюється за допомогою рівня 25OHD у крові. Якщо ці показники крові нижче 50 нмоль/л (10-20 нг/мл), говорять про дефіцит вітаміну D.
Вітамін D для всієї родини
Вітамін D виконує ряд функцій в організмі людини:
- Це зміцнює кістки і м’язи. Нестача вітаміну D може, як правило, пом’якшити кістки і спричинити переломи.
- Вітамін D підсилює імунну систему, стимулюючи вироблення антибактеріальних та противірусних білків. Нестача вітаміну D може призвести до певної сприйнятливості до інфекцій та грипу у батьків та дітей.
- Він стимулює вироблення "гормону щастя" серотоніну. Той, хто страждає на дефіцит вітаміну D, має більший ризик розвитку депресії. Сюди ж відноситься депресія вагітності.
- Недавні дослідження показують, що вітамін D також знижує ризик розсіяного склерозу, а також деменції та запальних захворювань кишечника.
Для жінок вітамін особливо важливий під час вагітності. Якщо жінка вагітна, її потреба зростає, оскільки їй доводиться також доглядати за дитиною в утробі матері. Нестача вітаміну D небезпечна як для матері, так і для дитини. Якщо вагітна жінка страждає від дефіциту вітаміну D, підвищується ризик діабету вагітних або депресії вагітності. Плід потребує вітаміну D для дозрівання в утробі матері. Якщо дитина не може засвоїти речовину, оскільки його мати страждає від дефіциту вітаміну D, це може призвести до передчасних пологів або занадто низької ваги дитини при народженні.
Навіть після народження, як і дітям і підліткам, малюки потребують вітаміну D для розвитку. Він зміцнює кістки і м’язи, підтримує імунну систему та попереджає різні захворювання, аутоімунні реакції та алергію. Якщо новонароджені страждають від нестачі вітаміну D, вони часто мають слабкі кістки, що може виражатися в деформаціях рук, ніг або черепа.
Як для чоловіків, так і для жінок вітамін відіграє важливу роль, коли йдеться про народження дітей, оскільки він впливає на статеві гормони. Дефіцит вітаміну D може знизити якість сперми у чоловіків, а дефіцит вітаміну D також може вплинути на фертильність у жінок.
Вітамін D - вітамін сонця
Щоб наше тіло могло виробляти вітамін D, необхідні промені UVB щонайменше 18 мДж/см2. Для цього потрібен кут падіння сонячних променів, що крутіший за 35 градусів. Найкращий час для цього в Німеччині - між 10:00 та 14:00.
Це не означає, що влітку нам доводиться піддавати наше тіло найвищій небезпеці і що ми мусимо годинами шипіти на сонці. Тривалі сонячні ванни не сприяють прийому. Навпаки, деякі переваги, які пропонує вітамін D, втрачаються знову, якщо сонце є надто ризикованим: здоровий рівень вітаміну D знижує ризик раку шкіри, але вплив сонця та сонячних опіків збільшує це, в свою чергу. Якщо на вулиці справді спекотно, після 15-хвилинного перебування на сонці краще насолодитися тінистим місцем - це може уникнути серйозних наслідків та дефіциту вітаміну D.
Які продукти містять вітамін D.?
Хороша новина полягає в тому, що ми також можемо отримувати необхідну речовину за допомогою дієти і тим самим допомагаємо запобігти дефіциту вітаміну D. На жаль, погано те, що мало продуктів містять вітамін D, а ті, які містять відносно невеликі кількості. продукти тваринного походження очолити стіл. Вітамін D в основному міститься в таких продуктах харчування:
- Риба (так звана жирна риба, до якої належать лосось, скумбрія та оселедці)
- Яйця
- Молочні продукти (сир, молоко)
- Жири (в укріпленому маргарині)
Під рослинна їжа поставити Гриби хорошим джерелом вітаміну D. Люди з дефіцитом вітаміну D також мають можливість використовувати відповідні харчові добавки або ліки.
Підтримувати рівень вітаміну D виключно за допомогою дієти виявляється дуже важко, а точніше неможливо. Дуже мало людей зможуть споживати 5 кг сиру або 5 літрів молока на день.
Я страждаю від нестачі вітаміну D.?
Щоб з’ясувати, чи страждаєте ви на дефіцит вітаміну D, ви можете провести самотестування, яке принаймні дозволяє вам зробити приблизну оцінку. Найважливішою вимогою до здорового значення є час на свіжому повітрі. Задайте собі такі запитання:
- Я щодня проводжу на сонці принаймні 15 хвилин?
- Чи мають сонячні промені можливість висвітлити моє обличчя, руки та руки?
- Я не користуюся сонцезахисним кремом принаймні ці 15 хвилин?
- Основна сфера мого життя (хобі, робота, спорт) в основному відбувається на відкритому повітрі?
Ті, хто можуть відповісти на ці запитання так, напевно, одні з небагатьох щасливчиків, які не страждають від дефіциту вітаміну D. Однак більшість німців не зуміють задовольнити свої потреби. Це пов’язано з тим, що люди проводять більше часу в приміщенні, занадто великою обережністю проти сонячних променів, споживанням засобів масової інформації, а також тим, що у багатьох професіях бажано одягатися відповідно закрито.
Дефіцит вітаміну D: симптоми
Є кілька симптомів, які може виявити дефіцит вітаміну D:
- Втома і труднощі з концентрацією уваги
- порушення сну
- головний біль
- Депресивні настрої
- Втрата волосся
- Зниження сили та напруги м’язів
- Епілептичні напади
- Аритмії серця
Дефіцит вітаміну D збільшує ризик остеопорозу та рахіту, що є еквівалентом у дітей. Це пов’язано з тим, що вітамін D бере участь у розвитку кісток та підтримці мінеральної маси кісткової тканини. Тому дефіцит вітаміну D також збільшує ризик переломів кісток, наприклад, під час фізичних вправ. Депресія, астма та розсіяний склероз, а також інфекції та шкірні захворювання також пов'язані з дефіцитом вітаміну D.
Цілком природно, що надходження вітаміну D взимку зменшується - без достатнього сонячного світла вітамін D не може вироблятися. До речі, це також є основною причиною так званої зимової депресії. Влітку нам загрожує сьогоднішній спосіб життя, і особливо споживання медіа. Багато людей люблять перебувати в закритих кімнатах, перед телевізором або ноутбуком. Особливо молоді люди ризикують страждати від дефіциту вітаміну D.
Вітамін D, якщо ви хочете мати дітей
Чи знали ви, що існують сильні сезонні коливання в жіночому зачатті? Влітку народжуваність стрімко зростає, це особливо стосується північних регіонів, таких як Скандинавія, а також тут, у Центральній Європі. Зараз експерти припускають, що це явище опосередковано зумовлене дефіцитом вітаміну D.
Причиною цього є те, що вітамін D стимулює жіночі статеві гормони. Якщо жінки вживають достатньо вітаміну D, кількість естрогену в крові також збільшується. Статеві гормони не тільки грають важливу роль в жіночому організмі та менструальному циклі, вони також беруть участь у розмноженні. Так відбувається влітку, коли значення вітаміну D є зеленими, частіше завагітніти, ніж у похмурий, сірий час зими. У свою чергу, дефіцит вітаміну D іноді може бути причиною того, що пара не завагітніла. Тому жінки, які хочуть мати дітей, повинні звертати увагу на рівень вітаміну D, як і їхні чоловіки! Оскільки вітамін D підвищує якість сперми чоловіка, а також рівень андрогену, який контролює розвиток чоловічих статевих ознак.
Вітамін D для майбутніх мам
Вітамін D відіграє важливу роль під час вагітності. Адже майбутня мама повинна задовольняти не тільки власні потреби, але й потреби своєї дитини.
А прийом вітаміну важливий не тільки для розвитку дитини, але і для здорової вагітності. При дефіциті вітаміну D частіші ускладнення вагітності, такі як інфекції або передчасні пологи. Вітамін D також сприяє збільшенню ваги дитини відповідно до віку вагітності. Жінки зі здоровим рівнем вітаміну D рідше народжують дитину, вага якої при народженні занадто низька, тобто вага менше 2500 грам. Дослідники припускають, що вітамін D гарантує дитині час, який йому потрібно для зростання в утробі матері.
Горезвісний гестаційний діабет також може бути наслідком дефіциту вітаміну D: Вагітні жінки, у яких розвивається діабет, часто мають низькі значення вітаміну D. Причина гестаційного діабету в результаті дефіциту вітаміну D полягає в наступному: вітамін впливає на функцію бета-клітин підшлункової залози, що виробляють інсулін. Здорова домогосподарка вітаміну D підвищує резистентність до інсуліну та захищає від діабету; навпаки, дефіцит вітаміну D негативно впливає на рівень інсуліну. Оскільки діабет може бути причиною ускладнень, особливо важливо для вагітних жінок отримувати достатньо вітаміну D та запобігати дефіциту та діабету.
За здоровий розвиток дитини
Вітамін D особливо важливий для дітей та підлітків, оскільки вони все ще зростають. Розвиток кісток є однією з основних сфер активності вітаміну D, оскільки він збільшує мінеральну масу кісток. Таким чином, він захищає наших дітей від захворювання кісткової системи, яке, швидше за все, виникає при дефіциті вітаміну D, і зберігає їхні кістки здоровими.
Рахіт раніше був поширеною хворобою серед дітей. Це хвороба зростаючих кісток, які розм’якшуються і деформуються. Помилка полягає в порушеній мінералізації кісток, що призводить до порушення пластин росту. Це може деформувати зап’ястя, ноги або навіть череп. Також можуть постраждати щелепа та зуби. У цьому контексті вітамін D був відкритий лише в першу чергу: оскільки діти страждали від дефіциту вітаміну D, їхня кісткова маса та вміст мінеральних речовин у кістках були занадто низькими - їхні кістки були просто надто слабкими. Це явище також називають рахітом з дефіцитом вітаміну D. На початку 19 століття вітамін D був відкритий як ліки від рахіту
Вітамін D також підтримує імунну систему дітей. Тут він також виконує профілактичну функцію. Діти, які страждають від дефіциту вітаміну D, частіше застуджуються або переносять інфекції. Це пов’язано з тим, що вітамін D стимулює вироблення антитіл, які борються з бактеріями та вірусами. Він також захищає від алергії або астми. І якщо виникає алергічна реакція, така як дерматит, вона швидше стихає із здоровим рівнем вітаміну D - завдяки своїм протизапальним властивостям.
Крім того, вітамін D опосередковано бере участь у виділенні антитіл, які відіграють важливу роль у імунній відповіді. Аутоімунні захворювання, такі як діабет (тип I), призводять до надмірної реакції імунної системи. Він атакує власні клітини організму, які неправильно класифікуються як чужорідні та небезпечні. Тому пусковим механізмом для діабету може бути також дефіцит вітаміну D: якщо рівень нормальний, діабет навряд чи виникне.
Дефіцит вітаміну D - вплив на дитину
Дієта матері впливає на те, як дитина розвивається і наскільки продуктивним буде потомство згодом. Якщо вона споживає достатньо вітаміну D, це має багато позитивних наслідків для дитини. Тому слід запобігати дефіциту вітаміну D. Оскільки вітамін D сприяє розвитку і особливо росту кісток, міцні кістки гарантовані. Це також сприяє здоровому розвитку мозку. Оскільки розвиток мозку та нервової системи починається вже на третьому тижні вагітності, для майбутньої мами особливо важливо підтримувати їх рано. Крім того, імунна система дитини зміцнюється, а це означає, що риніт, хрипи, алергія або аутоімунні захворювання, такі як діабет, зустрічаються рідше. З іншого боку, дефіцит вітаміну D може проявлятися в деяких формах. Якщо під час вагітності спостерігається дефіцит вітаміну D, збільшується ризик рахіту, захворювань легенів та діабету.