Дегідратація Харчування Переміщення
Як і апетит, відчуття спраги з роками стихає. Дегідратація може мати серйозні наслідки для здоров'я.
Вода відіграє важливу роль у нашому організмі:
- Це дозволяє ниркам нормально функціонувати
- Це допомагає усунути відходи від вживання їжі нашим організмом
- Це полегшує регулювання температури тіла
- Він зволожує наші клітини та шкіру.
З роками почуття спраги поступово зменшується, іноді навіть зникає. Недостатнє споживання води може призвести організм до стану зневоднення, що має серйозні наслідки для здоров’я. Тому важливо навчитися пити, не відчуваючи спраги.
Які ознаки зневоднення ?
Стан зневоднення проявляється в ряді ознак: дуже сухість у роті, зморщена шкіра, запор, діарея або блювота, сильна втома, дуже забарвлена і дуже смердюча сеча. Якщо у вас є якісь сумніви, повідомте лікаря і не соромтеся пити велику кількість.
Скільки пити ?
Рекомендується пити від 1 літра до 1,5 літра на день, що відповідає приблизно одній великій пляшці води на день. Деякі ситуації включають більше споживання води, ніж ця рекомендація. Це має місце, якщо:
- Тим не менше слід спостерігати за деякими ризиками, це стосується недоїдання. З віком часто спостерігається зниження апетиту, часто спричинене втратою смаку.
- У вас невеликий апетит: їжа також забезпечує водою, і якщо ви не їсте багато, вам доведеться компенсувати, споживаючи більше води.
- Ви хворі і у вас температура (температура вище 37 ° C): ваше тіло більше потіє. Випийте півлітра додаткової води на кожен градус вище 37 ° C. Якщо у вас блювота або у вас діарея, також подумайте про те, щоб пити більше.
- Спекотно, ваше тіло більше потіє, і вам доведеться компенсувати цю зайву втрату води. Не забувайте зволожувати шкіру в достатній кількості, наприклад, вологою ганчіркою.
- Якщо ви приймаєте такі ліки, як діуретики або нейролептики, які збільшують втрату води.
Як пити більше ?
Пийте невеликі кількості протягом дня. Також не забувайте змінювати задоволення. Напої, крім простої води, можуть допомогти задовольнити ваші потреби:
- Ароматизована вода Фрукти
- Чай, кава, цикорій, трав'яний чай
- Молоко, звичайний або ароматизований. Окрім зволоження, він забезпечує кальцієм.
- Фруктові соки: пресовані вдома або у пляшці, вони також забезпечують вас вітамінами. Віддавайте перевагу 100% чистим соковим продуктам без додавання цукру.
- Супи, супи та овочеві бульйони, які заслуговують на те, щоб ти споживав овочі. Завжди тримайте біля себе пляшку або глеку з водою зі склянкою. Якщо вам доведеться бути далеко, не забудьте взяти з собою маленьку пляшку води.