Дегідратація - що робити, якщо ти зневоднений журнал Foodspring - США
Ваше тіло складається на 70% з води. Втрата рідини лише на кілька відсотків може призвести до зневоднення. Дізнайтеся, як розпізнати симптоми.
Вода відповідає за різні процеси у вашому організмі. Крім усього іншого, він бере участь у транспорті поживних речовин, охолодженні та утворенні рідин у організмі та розвитку фізичних структур.
Якщо ви вживаєте занадто мало рідини протягом тривалого періоду часу, це може призвести до різних проблем. Щоб уникнути наслідків дейтрації, потрібно пити достатньо води протягом дня. Ми спеціально говоримо про воду, оскільки такі напої, як соки та безалкогольні напої з високим вмістом цукру, не рекомендуються.
Наприклад, кращі низькокалорійні напої Чаї або Оцтова вода.
Дегідратація - визначення
Дегідратація, часто також дегідратація, дегідратація, гіпогідратація або просто дегідратація, описує посилення Втрати води у вашому тілі, що може призвести до фізичних скарг, обмежень і навіть смерті (десикоз).
Дегідратація - 3 види втрати рідини
Дегідратація може мати дві основні причини. Або тому, що ви вживали занадто мало рідини протягом тривалого періоду часу, або тому, що втратили занадто багато води за певний проміжок часу. Зробіть різницю між професіоналами 3 типи втрати рідини.
Це залежить від співвідношення, в якому ваше тіло втратило воду та електроліти. Коли ви втрачаєте воду та електроліти в рівних пропорціях, це називається одиницею ізотонічна дегідратація. Це має місце, наприклад, при сильній крововтраті.
Якщо ви втрачаєте більше води, ніж електролітів, це називається одним гіпертонічна дегідратація. Це стосується, наприклад, лихоманки, але також і надмірного потовиділення під час фізичних вправ.
Нарешті, але не менш важливим є також можливість гіпотонічна втрата рідини. Організм втрачає більше електролітів, ніж рідин. Цей тип втрати рідини можна легко компенсувати вживанням ізотонічного напою. Потім надлишки води просто виводяться знову.
Порада редактора: Скільки води потрібно вашому тілу на день, залежить від вашого віку, ваги та наскільки ви активні. Тепер з’ясуйте, яка кількість рідини вам підходить.
Дегідратація - симптоми та причини
На щастя, вас не зневоднять відразу. Втрата рідини надходить повільно і поступово. На жаль, багато людей не знають або неправильно трактують перші симптоми зневоднення. Ось чому ви тут дізнаєтесь, які симптоми можуть бути першими ознаками зневоднення у вашому організмі.
Початок зневоднення
Одним з найпоширеніших симптомів є те, що ви не вживали достатню кількість рідини головний біль. Але також Труднощі з концентрацією уваги, втома, запаморочення і a темна сеча є ознаками початку дегідратації. Також a сухість у роті є вірним сигналом вашого організму про те, що вам слід пити трохи рідини знову.
Спрага - це, мабуть, найбільш чіткий сигнал про те, що ваше тіло потребує рідини, але часто трапляється, що цей сигнал приймають за голод. Але часто трапляється так, що ви просто не відчуваєте спраги, хоча ви вже випили занадто мало.
Причини зневоднення
Однією з основних причин зневоднення є погане пиття. Крім того, ліки можуть впливати на почуття спраги, а також на потік сечі, сприяючи тим самим зневодненню.
Але такі захворювання, як проблеми з нирками, деменція, лихоманка, блювота та діарея також викликають порушення водного балансу. Точно так само прості скарги на горло та глотку можуть також зробити вас менш спраглими, і, як результат, ви менше п'єте.
Дегідратація - наслідки
При стійкій і прогресуючій дегідратації може виникнути більше обмежень. Загальними наслідками можуть бути судоми в м’язах, запори та нудота, а також проблеми з кровообігом. У дуже радикальних випадках може трапитися ниркова недостатність, непритомність та смерть (десикоз).
Зневоднення - коли пити більше?
У певних ситуаціях слід обов’язково звертати увагу на збалансований водний баланс, щоб уникнути негативних наслідків. Якщо ви виконуєте важку фізичну роботу або фізичні вправи, вам потрібно достатньо води, щоб підтримувати свою працездатність. Але також потрібно пити більше під час вагітності та під час годування груддю, щоб не тільки ви, а й ваша дитина отримували достатню кількість рідини. Дізнайтеся в нашій статті, 5 порад, як пити більше води.
Обов’язково пийте достатню кількість рідини при гарячих температурах, коли ви сильно потієте і навіть коли особливо холодно. Холодне повітря може поглинати менше рідини, ніж тепле, і тому швидше висушує слизові оболонки. Це також причина, чому ніс часто відчуває сухість на дотик взимку.