Як попередити опіки та проблеми з травленням під час вагітності
Порушення травлення, печія або гастроезофагеальний рефлюкс можуть часто турбувати вас, коли ви вагітні, але не дозволяйте цим симптомам лякати вас. Вони можуть бути спричинені природним шляхом гормональними змінами, що відбуваються у вашому організмі, а також тим, що малюк починає поступово тиснути на живіт у міру прогресування вагітності. Вони можуть виникати в будь-який час, але найчастіше через 27 тижнів наступним чином: печіння або біль у грудях, надто повне відчуття, важкість, здуття живота, відрижка, нудота в шлунку, відрижка їжі.
У цій статті я виклав ряд рекомендацій, які можуть допомогти вам подолати такі проблеми на основі простих, але суттєвих змін у вашому харчуванні та способі життя.
Їжте часто, але в міру
Коли ви вагітні, може бути дуже спокусливо їсти більше, ніж зазвичай. Але це не обов'язково корисно для вас чи вашої дитини. Чим більше ви наповнюєте шлунок, тим більше шансів на розлад травлення. Тому я рекомендую вам запланувати більше їжі малими порціями, на шкоду відомій програмі з трьома основними основними прийомами їжі. Намагайтеся уникати їжі якомога більше за три години до сну.
Під час їжі дотримуйтесь вертикального положення
Під час їжі залишайтеся вертикально, оскільки ця поза зменшить тиск на живіт. Спробуйте підпирати голову і плечі на подушці, над рештою тіла, коли ви спите, щоб запобігти рефлюксу шлункової кислоти під час сну.
Їжте продукти зі зниженою кислотністю
Дині та банани. Банани - це завжди зручна закуска, але однаково рекомендуються всілякі дині. Кілька пацієнтів сказали мені, що яблуко допомагає заспокоїти печію, тому ви можете спробувати і цю закуску.
Овес. Вівсянка - чудовий спосіб розпочати свій день. Вони не викликають рефлюксу і містять багато клітковини, яка благотворно впливає на кишковий транзит.
Хліб. Вибирайте лише цільнозерновий хліб, щоб насолоджуватися джерелами, багатими на натуральну клітковину, вітаміни та інші поживні речовини.
Рис і кус-кус. Включіть у свій раціон ці здорові вуглеводи, чудово, якщо ви стикаєтесь із рефлюксом. Коричневий рис є кращим перед білим рисом через більш численних волокон у складі.
Зелені овочі. Брокколі, спаржа, зелена квасоля, селера та цвітна капуста: усі вони мають низьку кислотність.
Картопля. Я тепло рекомендую їх разом з іншими коренеплодами (морква, буряк, селера).
Яєчний білок. Це хороше джерело білка і не має проблем з кислотністю. Але ідеально було б не супроводжувати жовток, який, швидше за все, спричиняє неприємні травні симптоми.
Молоко, йогурт. Зазвичай я рекомендую своїм пацієнтам випити склянку теплого молока або з’їсти йогурт, коли у них з’являється печія.
Більше. Добре смажена або запечена риба - безпечний вибір, на відміну від смаженої або заправленої соусами.
Птиця. Курка або індичка на грилі, гриль або на пару. Умовою є спочатку видалити шкірку і повністю виключити варіант торта. Час від часу можна вказувати навіть яловичину або свинину, якщо вони не містять видимих жирів.
приправи. Фенхель має лужний рН і може покращити ваше травлення, а також додає чудовий смак салатам. Імбир також має переваги при гастроезофагеальному рефлюксі, а петрушка є традиційним засобом від нетравлення шлунку, тому я раджу вам використовувати більше, ніж лист, для прикраси на тарілці. А добавки з алое вера можуть допомогти.
Уникайте напоїв та продуктів, які шкідливі для вашої травної системи
Уникайте напоїв з кофеїном та повноцінної, гострої або жирної їжі, яка може посилити симптоми шлунку. Також уникайте алкоголю не тільки тому, що він може спричинити порушення травлення, але й тому, що він вплине на вашого малюка в довгостроковій перспективі.
Кинути курити!
Я знаю, що ви багато разів чули це гасло, але дуже важливо дотримуватися його. Як і алкоголь, не тільки проблеми з травленням є проблематичними, але той факт, що куріння під час вагітності може серйозно вплинути на здоров'я майбутньої дитини.
Якщо ви застосували всі ці рекомендації і все ще відчуваєте опіки або рефлюкс, зверніться з впевненістю до лікаря, який спостерігає за вами під час вагітності. Незалежно від проблем, не забувайте дотримуватися нашого гасла: «Під час вагітності ми їмо не більше двох, але ми обоє здорові».