Деякі фізичні вправи після l операції; ожиріння
Деякі вправи
Кілька простих кроків, щоб потренуватися в нарощуванні м’язів в домашніх умовах
Розминка
Розминка складається з 2 частин:
- Перша частина, яка називається "кардіо", і полягає у підвищенні частоти серцевих скорочень з метою полегшення кровопостачання використовуваних м'язів.
Для цього ми чергуватимемо 30 секунд швидкої ходьби з 30 секундами бігу на місці протягом 5 хвилин. - Друга частина, яка полягає у мобілізації всіх суглобів:
- Рух головою з великою амплітудою (плавно) вправо/вліво
- Рух вгору/вниз; зазирніть праворуч, а потім ліворуч
Руки на плечах: робіть кола руками вперед, а потім назад - Поворот ліктя
- Поворот тазу/вправо/вліво
- Поворот щиколотки
Зміцнювальні вправи
Вправи виконуються в сетах по 3 з 30 секундами відновлення між сетами.
Вставай зі стільця
Інструкції:
Вставайте, зберігаючи природний звід спини.
Руки витягнуті вперед.
Подовження та приведення стоячи за допомогою стільця
Інструкції:
Виконайте згинання ноги, підводячи п’яту до сідниць.
Позиція:
Стоячи, боком до стільця.
Інструкції:
Підніміть стегно збоку.
Настінні насоси
Інструкції:
Зігніть передпліччя, щоб отримати кут передпліччя приблизно 90 °
Потім натисніть, щоб повернутися у початкове положення.
Міні підлогові насоси
Інструкції:
Згинайте руки до тих пір, поки грудьми не впираєтеся в підлогу
Потім витягніть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Сидить військова преса
Інструкції:
Надихайте і розвивайтесь, поки не витягнете руки вертикально.
Горизонтальна аддукція сидячих рук
Інструкції:
Тримаючи руки прямо, паралельно землі, несіть їх назад.
Обшивка
Інструкції:
Тримайте позицію
Черевці
Інструкції:
Махайте ногами в напрямку тулуба
Позиція:
Лежачи на спині, руки на стегнах або за головою.
Інструкції:
Підніміть плечі, утримуючи поперек міцно притиснувшись до землі.
Поперечний
Інструкції:
На вдиху скоротіть промежину, злегка надуйте живіт, вдихаючи носом.
На видиху дайте промежині скорочуватися, втягувати живіт, розправляти ребра, відростати тулуб.