Деякі ПОМИЛКИ, які перетворюють здорову їжу на калорійні бомби
Важливо мати збалансоване меню, але іноді ви можете перетворити здорову їжу на калорійну бомбу, не усвідомлюючи цього. Дізнайтеся, яких помилок потрібно уникати.
Дуже добре, якщо вам вдалося вибрати лише ті продукти, які є корисними для вас, і завжди мати їх поруч, уникаючи надлишку солі чи цукру та насичених жирів. Однак немає жодних гарантій того, що ви зможете зменшити кількість споживаних калорій, щоб змінити свою фігуру. Ви можете їсти занадто багато навіть із корисних варіантів, і ви можете перетворити здорову їжу на калорійні бомби. Недостатньо просто знати, як підбирати страви, що містять багато вітамінів і мінералів. Кількість вирішально впливає на результати, які ви отримаєте, оскільки надлишкові калорії, навіть якщо вони походять від більш натхненного вибору, все одно залишаться у вигляді зайвих сантиметрів у проблемних зонах.
З цієї причини ви повинні звертати увагу на всі інгредієнти, які ви використовуєте. Багато разів ви можете починати зі здорової основи, але інші використовувані інгредієнти можуть саботувати ваші зусилля, щоб підтримувати фізичну форму. Не думайте, що решта інгредієнтів призначені лише для кращого смаку, оскільки в багатьох випадках вони можуть набагато більше калорій, ніж пісний стейк або овочі, з яких ви починали.
Ось як уникнути помилок, які перетворюють здорову їжу на калорійну бомбу:
Будьте обережні, що ви кладете в салат
Ви, звичайно, думаєте, що салат - це перший варіант, коли ви хочете дотримуватися дієти, але недостатньо мати овочі. Решта інгредієнтів можуть швидко збільшити загальну кількість калорій, тому це більше не буде виглядати натхненним вибором для схуднення зайвих кілограмів. Грінки, велика кількість сиру або карамелізованих горіхів можуть подвоїти кількість калорій. Також заправка - головна проблема при приготуванні салату.
Уникайте вершкових, вершкових або вершкових заправок і оберіть простий рецепт з оливковою олією, білим винним оцтом, зеленню та улюбленими спеціями. Коли ви виходите в ресторан, найкраще буде замовити простий салат і додати олію та оцет самостійно. Ви думали, що схуднете, якщо замість пасти замовите салат "Цезар"? Ну, цей варіант меню ресторану містить близько 850 калорій, набагато більше, ніж потрібно, якщо ви хочете схуднути. Бальзамічний оцет - варіант менш закисленої заправки, але такий же смачний та дієтичний.
Їжте фрукти та овочі в рідкому вигляді
Якщо ви не любите їсти фрукти та овочі і завжди вибираєте соки, ви в результаті споживатимете багато калорій, не отримуючи користі з клітковини.
За їх відсутності ваш апетит не буде триматися під контролем, і ви будете голодні між прийомами їжі.
Ви можете час від часу готувати смузі, оскільки ви будете зберігати необхідні поживні речовини, але зазвичай переважно вживати їх у свіжому вигляді, щоб зменшити кількість закусок протягом дня. Включіть їх у основне харчування, а також післяобідні закуски. Якщо вранці зовсім немає часу, а смузі - це ваш єдиний варіант, будьте дуже обережні з використовуваним рецептом. Не додавайте сиропи, арахісове масло, незбиране молоко або гранолу, оскільки ваша фігура постраждає. Використовуйте напівжирне молоко, фрукти, спеції та дві столові ложки насіння соняшнику або горіхів. Таким чином ви переконайтеся, що насолоджуєтесь здоровим коктейлем, який не вимагає більше одягу.
Забудьте про розмір або кількість порцій
Їжа, що містить здорові жири, не є ворогом фігури, але її слід вживати в помірних кількостях. Наприклад, авокадо має 320 калорій, 50 г горіхів має 280-300 калорій, а столова ложка оливкової олії - 120 калорій. На думку експертів, ресторан додає до страв значну кількість жиру, але насправді вам потрібна лише столова ложка олії в салат у поєднанні з оцтом та спеціями.
Розмір порції також має значення. Якщо ви з’їсте надмірну кількість, калорії з часом накопичуватимуться, і вам буде все важче схуднути. Спілкуйтеся з друзями, смійтеся та додайте цікаві коментарі. Не перетворюйте їжу на свою головну мету, оскільки ваша фігура може опинитися під загрозою.
Ви саботуєте білки та овочі соусами
Жирні вершки, майонез, масло або надлишок олії з соусів можуть кардинально змінити кількість калорій в їжі. Уникайте соусів бешамель, карбонара, голландез або Альфредо. Натомість ви можете обрати корисні варіанти для перетворення силуету, такі як томатний соус, лимонний соус, соєвий соус, бальзамічний оцетний соус або сальса. Якщо ви не можете встояти і замовити соус, який може загрожувати вашій фігурі, попросіть офіціанта покласти його на окрему тарілку, щоб ви час від часу могли скуштувати його, не споживаючи взагалі.