Повертаючись до мого розкладу,

Привіт (основні дані: 16 років, ендоморфний) -

Я тренувався так протягом 3 місяців:

Понеділок: грудна клітка + живіт;
Середа: ноги
Четвер: + плечі назад;
біцепс + трицепс субота:

Чи варто його міняти? Наскільки я розумію, тренування зберігає свою ефективність місяців.

* мета полягає у визначенні та збільшенні сили - підходить 4 підходи по 12 повторень?

Я тренуюся 3 місяці. * Мені слід зробити перерву в 1 сок.?

Я роблю 12 хв. HIIT після кожного тренінгу. В принципі я роблю 4 серії: 12 повторень. для всіх м’язів (не добре, так?)

Наразі моїм пріоритетом є визначення.

Ця програма "добре звучить"? Або це не добре, що я двічі працюю в групі над копанням.?

Понеділок: плечі + руки + ноги
Середа: Грудна клітка + спина + живіт
Четвер: плечі + руки + ноги
Субота: Грудна клітка + спина + живіт

Привіт (основні дані: 16 років, ендоморфний) -

Я тренувався так протягом 3 місяців:

Понеділок: грудна клітка + живіт;
Середа: ноги
Четвер: + плечі назад;
біцепс + трицепс субота:

Чи варто його міняти? Наскільки я розумію, тренування зберігає свою ефективність місяців.

* мета полягає у визначенні та збільшенні сили - підходить 4 підходи по 12 повторень?

В іншій темі я створив "дієту", я вважаю, це досить добре! Я харчуюся потроху усім і, очевидно, пропускаю "великі фактори ризику":)

Повертаючись до мого розкладу,

Я тренуюсь 3 місяці.* Я повинен зробити перерву в 1 сок.?

Я роблю 12 хв. HIIT після кожного тренування. В принципі Я роблю 4 підходи: 12 повторень. для всіх м’язів (не добре, так?)

Наразі моїм пріоритетом є визначення.

"Чи добре звучить ця програма?".?

12 хв./навчання хороше?

Схема допомогла б мені збільшити свою витривалість і визначити себе?

програма:
-за 6 соків. Я зберігаю цю програму
(схема 1-1 зразка
копати. 2 - 2 схеми
копати. 3.4 - 3 схеми
копати. 5,6 - 4 схеми)

-3 дні на копання: Понеділок, середа, п’ятниця

1. Виштовхнута з ліжка, з гантелью
2. Розгинання ноги
3. Відштовхується від плечей, з гантелью
4. Згинання сидячих ніг
5. Сидячи на гелькометрі
6. натисніть на розетку 45
7. Вигини гантелей
8. Підйомники на вершинах стенду
9. Розширення гелькометра
10. Кранчі

ТАК, мені є що визначити k i s s

Я трохи розгублений м у л т і

визначальний йде рука об руку з опір ? Якщо так, я підійду до програми для тому.

Думаю, я почну тренуватися так:

2 підходи - 5 повторень (макс. вага)
потім 3 підходи - 15 повторень (невелика вага)

ТАК, мені є що визначити k i s s

Я трохи розгублений м у л т і

визначальний йде рука об руку з опір ? Якщо так, я підійду до програми для тому.

Силові тренування:

Понеділок: скриня
Середа: ноги + живіт
Четвер: назад
П’ятниця: плечі + трапеція
Субота: зброя

Якщо ви працюєте лише одну групу м’язів на день зростати краще? Принаймні, я маю значення e y e

Привіт ! (дата: 18 років 172 см 83 кг, ендоморф)

робочий час: 6 місяців від спортзалу

близько півтора місяців майже два я постійно намагаюся додати певної ваги та сили, але два місяці я взагалі не можу рости як маса чи сила

Програма:
Понеділок: спина + трапеція + поперековий відділ
Вівторок: бріцепс + трицепс
Четвер: ноги + плечі
Субота: груди + живіт

груди: похила: 3 підходи 9 - 10 повторень вага 75 кг
відхилено: 3 підходи 9 - 10 повторень вагою 75 кг
горизонтально: 3 підходи 9 - 10 повторень вага 80 кг
ноги: прес: 150 кг 3 підходи 15 повторень
згинання ноги сидячи: 60-70 кг 3 підходи по 10 повторень
Генофлексия гантелей: 85-90 кг 3 підходи 10 повторень
плечі у мене немає проблем росту повільно трохи просуваюся вперед

і моя найбільша проблема - це трицепси біцепса протягом двох з половиною місяців з гантелями більше 16-17 кг я не просунувся, з гантелями більше 35 кг я не просунувся, і на трицепсі я здаюся безсилим .
Я стежу за цією програмою 2 місяці, і взагалі не зміг просунутися
ні як м’язова маса, ні як сила. що я можу зробити ?

Чи можете ви сказати мені, скільки підходів і повторень мені потрібно зробити для кожної вправи? На даний момент я не хочу збільшувати свою м’язову масу, а просто зменшувати жирові відкладення, очевидно, разом з аеробікою та дієтою.
[1,84м; 85 кг; 18% жиру; У мене не так багато м’язової маси, де]

Грудна клітка

Виштовхнувся з ліжка барною стійкою
Відштовхуються від нахилу гантелями
Сплячі метелики з гантелями
Пекдек

трицепс
Розтяжки від стенду, до гелькометра
Подовжувачі сидячи, з гантелями, обома руками

Назад
Залишилося сидіти на шківах, з вузьким гніздом
Тяга шківа, сидячи, з широким хватом, на грудях
Тягніть тягу, сидячи, з широким хватом, на потилиці

Біцепс
Гнуться на лавці Скотта, з баром EZ
Молоток згинає гантелями
Вигини стоячи з гантелями

стопи
Натисніть на 45 °
Розгинання ніг до пристрою
Підйомники на вершинах стенду

Живіт
Підняття ніг від підлоги
Перевернутий хрускіт

плечі
Бічні метушні гантелями
Відштовхується від плечей, з гантелями
Альтернативний підйом гантелей перед тілом витягнутими руками

трапеція
Піднімання плечей з гантелями
Вертикальна рама з бруском, поруч з корпусом, з вузьким хватом

20 повторень), потім зробіть ще 4-5 серій, залежно від групи, в яких не опуститься нижче 12 повторень.

НЕ Я хочу м’язову масу, хоча мені не так багато для визначення, це особистий вибір:)

Без нагрівання серії: Скриня, Спинка - 4 секунди 10 повторень
Руки, трапеція, плечі - 3 секунди 10 реп
Живіт, ноги - 4с 15реп