Деякі поради щодо зниження артеріального тиску в Ла-Пресі

артеріального

Фото: архіви La Presse

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201212% 2F21% 2F01-4606082-деякі-поради щодо зменшення вашої артеріальної напруги.php & display = popup & ref = плагін & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
  • ✓ Скопійоване посилання

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна третя доросла людина має високий кров’яний тиск у всьому світі. Однак, як стверджують деякі фахівці, прості зміни щоденної поведінки можуть знизити кров'яний тиск або навіть зменшити споживання наркотиків.

19 грудня на сайті MyHealthNewsDaily було опубліковано кілька порад щодо зниження артеріального тиску, зокрема уникнення фруктози. Дослідження 2010 року, опубліковане в журналі Американського товариства нефрології, показало, що люди, які споживають 74 грами фруктози або більше на день, збільшують ризик гіпертонії на 77%.

Вживання бананів також настійно рекомендується, оскільки вони містять калій, як і родзинки, чорнослив, абрикоси, полуниця, фініки, шпинат та помідори.

Американська клініка Майо також радить тим, хто має зайві кілограми, худнути і регулярно займатися спортом. Втрата 4,5 зайвих кілограмів може допомогти знизити високий кров’яний тиск. Деякі експерти пропонують робити від 30 до 60 хвилин вправ на день.

Також рекомендується збалансована дієта з низьким вмістом солі (менше 2300 мг натрію на день). Люди, яким більше 50 років, не повинні перевищувати 1500 мг натрію на день, щоб поліпшити шанси, за даними клініки Мейо.

Також настійно рекомендується зменшити споживання алкоголю та обмежитися одним напоєм на день, якщо ви жінка чи чоловік старше 65 років, та двома напоями для молодих чоловіків.

Клініка Майо рекомендує реєструвати споживання алкоголю, щоб скласти реальне уявлення про те, що ви вживаєте, і особливо ніколи не захоплюйтеся "запоєм", "експресним бітумом", який складається з випивання принаймні чотирьох склянок поспіль. Ця небезпечна практика може призвести до швидкого підвищення артеріального тиску.