Вітаміни, необхідні для сильного літа
Не повені чи шторми спричиняють найбільше смертей через погоду, а спека. Цього літа Європа досягла найбільшої за останні 11 років спекотної хвилі.
Твоєму організму потрібні вітаміни та мінерали для захисту та зміцнення при високих температурах, і ми прийдемо тобі на допомогу здоровими рішеннями для твого самопочуття.
На додаток до кремів із захисним фактором, уникаючи проведення часу на сонці в обідній час та інтенсивного зволоження, те, що ви їсте, може допомогти вам легше співпрацювати з високими температурами цього літа.
Збалансоване харчування з щоденним споживанням фруктів та овочів та додатковим споживанням вітамінів та мінералів, якщо це необхідно, допомагає вам бути здоровими протягом усього року. Правильна дієта захищає вас від шкідливого впливу УФ-променів, зморшок та раку шкіри та інших сезонних захворювань за допомогою антиоксидантів, взятих із здорової їжі. У той же час запобігається та лікується клітинна шкода, яку організм переносить щодня
Вітаміни С та Е.
Ще в 1930 р. Дослідження показують, що Вітамін С підвищує стійкість організму до теплового стресу. Він запобігає подразненню шкіри, спричиненому теплом, лікує їх, а також запобігає надмірному зневодненню від перебування на сонці. Крім того, вітамін С скорочує проміжок часу, який організму потрібно для адаптації до високих температур (що називається акліматизацією), зменшуючи інтенсивність втоми потових залоз, але також знижуючи температуру тіла.
Вітамін С лікує сезонні проблеми, такі як алергічний риніт, а його антиоксидантна дія стимулює вироблення колагену та ріст нової тканини або відновлення уражених тканин. Ці антиоксиданти захищають шкіру від шкідливих сонячних променів та фотостаріння. У поєднанні з вітаміном Е він запобігає сонячним опікам.
Використовується локально, вітамін Е забезпечує захист шкіри від ультрафіолетових променів, як до нанесення сонцезахисного лосьйону, так і після засмаги. Застосовуючи разом із сезонними продуктами лікування алергії, вітамін Е зменшує їх тяжкість, особливо назальні симптоми або астму. Вітамін Е також впливає на частини нашої імунної системи, які активуються, коли він виділяє реакцію на алергію.
Вітамін С його можна знайти в цитрусових, таких як ківі та диня, а також в таких овочах, як брокколі або брюссельська капуста. Серед продуктів, багатих на вітамін Е включають насіння соняшнику, мигдаль, зародки пшениці, шпинат та авокадо.
Вітаміни D і A
Ми це знаємо вітамін D. Це корисно для нашої шкіри, оскільки допомагає підтримувати її текстуру та запобігає появі зморшок, саме тому його часто використовують у кремах для догляду за шкірою. Фахівці також виявили зв’язок між нашим перебуванням на сонці та імунною системою. Якщо ви проводите занадто мало часу на сонці, ви ризикуєте розвинути дефіцит вітаміну D. В останні роки дослідники виявили роль вітаміну D3 у запобіганні безконтрольному росту та діленню клітин, що призводить до нашого захисту від раку молочної залози. рак шкіри або товстої кишки та прямої кишки.
Недавнє дослідження показує, що жінки-учасниці, які щодня приймали добавки з вітаміном D, мали на 57% нижчий ризик розвитку меланоми, найагресивнішої форми раку шкіри. І оскільки немає чітко визначеної рекомендації щодо часу, який ми повинні проводити на сонці, лікарі рекомендують використовувати добавки з вітаміном D.
Серед продуктів, які ми можемо їсти вітамін D. ми згадуємо крупи, горіхи, яблука, молочні продукти та м’ясо лосося. Добавки вітаміну D можна знайти у двох формах: D2 - ергокальциферол (який також міститься в їжі) або D3 - холекальциферол (який отримують під впливом сонця).
Вітамін А, і одна з його форм, відома як ретинол, також захищає нас від меланоми, інше дослідження показує, що особи, які приймали вітамін А щодня як добавки, мали на 60% менше шансів на розвиток цього типу раку шкіри. Вітамін А відновлює шкідливий вплив сонця на шкіру і є одним з найкращих рішень для лікування тонких ліній і гіперпігментації. Вітамін А поставляється в декількох формах, але ретинол найбільш відомий своїм відновлюючим ефектом, включаючи пошкодження клітин та відновлення колагену та еластану.
Ви можете прийняти свою дозу Вітамін А і з солодкої картоплі, моркви, а також з молока, яєць, риби та яловичої печінки.
Вживайте фруктові та овочеві соки, особливо влітку. Спробуйте яблучний, мандариновий або апельсиновий сік, коли відчуваєте втому, а для релаксації приготуйте сік дині, м’яти та лимона. Якщо ви хочете провести детоксикацію організму, ми рекомендуємо вживати грейпфрутовий і динний сік, а для очищення печінки пити лимонний сік і червоний перець. А оскільки влітку ми одягаємо коротший одяг, якщо вам потрібна підтягнута шкіра із сяючим виглядом, спробуйте картопляний або шпинатний сік.
Таким чином, ви пройдете літо, не зневоднюючи і не охолоджуючись, насолоджуючись прекрасною погодою та своїм здоров’ям.!