Деякі симптоми дефіциту магнію
Ось шість симптомів дефіциту магнію:
М’язові судоми
Хворобливі м’язові судоми зачіпають 70% дорослого населення та близько 7% дітей. Нестача магнію впливає на здатність м’яза скорочуватися. Ця проблема настільки поширена, що добавки магнію починають дедалі більше рекомендуватись лікарями.
Гіперактивність і занепокоєння зазвичай виникають до початку безсоння. Магній допомагає розслабити і заспокоїти мозок. 400 міліграмів магнію, прийнятих під час вечері або перед сном, можуть бути дуже корисними. Також рекомендується включати у свій раціон продукти з високим вмістом магнію, такі як шпинат.
Оскільки магній врівноважує нейтромедіатори, його відсутність може спричинити головний біль. Згідно з дослідженням, доза 360-600 міліграмів на день зменшила б частоту мігрені до 42%.
Депресія і тривога
Дефіцит магнію може мати великий вплив на психічне здоров'я. Згідно з даними Psychology Today, мінерал міститься в синапсах мозку разом з амінокислотою, відомою як глутамат і кальцій. І глутамат, і кальцій знаходяться на рецепторі N-метил-D-аспартату і діють як захисний щит. Коли виникає дефіцит цього мінералу, щит більше не працює, і кальцій і глутамат постійно активують рецептор. Це може призвести до пошкодження нервових клітин в довгостроковій перспективі, що призведе до загибелі клітин мозку.
Якщо ви відчуваєте втому, відсутність енергії або слабкість, можливо, ви страждаєте від дефіциту магнію. Більшості пацієнтів з хронічною втомою також не вистачає магнію. За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, рекомендована доза магнію становить від 300 до 1000 міліграмів на день. Однак слід бути обережним, щоб не приймати занадто багато, оскільки можуть виникати такі симптоми, як діарея, і в цьому випадку просто зменшіть дозу.