Деякі вправи для втрати сантиметрів Kettle Fit® Sport
Не секрет, що втрата сантиметрів з часом стала однією з головних мотивацій інтенсивної спортивної практики. Тільки тут, мова йде про те, щоб знати, які вправи для бодібілдингу слід повернути, щоб скинути сантиметри і вдосконалити свій силует. Для вас я підібрав 5 вправ, які потрібно практикувати, коли у вас трохи часу і які будуть виконуватися протягом під час занять Kettle'Fit Silhouette та під час занять Kettle'F-HIIT для швидких та стійких результатів.
Присідання
Ось король вправ, який ніколи не повинен залишати своїх програма. Потреба в енергії при виконанні a присідати величезний. Дивіться натомість. Коли ви згинаєте опори, а стегна потрапляють у положення, паралельне підлозі, ви бачите, наскільки скорочено все ваше тіло. Від кінчиків пальців ніг до потилиці закликаються всі групи м’язів. Часто, коли ви запитуєте найкращого спортсмена, якою найкращою вправою є мати підтягнутий і мускулистий живіт, він відповідає: " присідання ". Так, забудь про гіперлокалізовані сухарі. Шляхом набору великої кількості м’язів, присідання дозволяють організму виділяти хорошу дозуадреналін та норадреналін. Однак ці гормони мають здатність приєднуватися до рецепторів жирових клітин. втрата сантиметрів а лінія талії тоді дуже швидка. Залежно від вашого рівня, ви можете почати з 3 підходів по 30 повторень з 1-хвилинною перервою між кожним підходом під час сеансу.
--> На моїх заняттях у вас буде непогано, як з гирею, так і без гирі.
Обшивка
Обшивка, також називається "дошка", це знову a силові тренування диявольсько ефективний. Зрозумійте це: мета не в тому, щоб побудувати для вас громіздкі шоколадні батончики. Ідея полягає в тому, щоб зробити вас втратити сантиметри і D 'уточнюйте свою фігуру. Однак оболонка обов’язкова. На відміну від abs-crunch, обшивка використовує всі м’язи, з яких складається ваш черевний ремінець, замість того, щоб зосередитись лише на великих правах. Працюватиме вся ваша черевна область, а отже і тонус. Та сама операція для присідання: щоб отримати справжню гормональну реакцію організму, його слід змусити страждати, і це повинно забезпечувати великі зусилля в цілому. Програма 3 рази на хвилину обшивка з хвилиною відновлення між кожним зусиллям. Обов’язково ретроверзуйте таз, тобто «штовхайте» пояс до пупка, стискаючи м’язи живота.
--> На моїх заняттях ви будете досить добре бачити більше ніж достатньо добре, з Kettlebellsl або без нього.
Передні випади або випади
A силові тренування перший двоюрідний брат присідати. Це трохи більш травматично, особливо для аддукторів, ніж останні. Також краще запрограмувати його в кінці зустрічі а не на початку. Зробіть великий крок вперед, випрямивши спину і поклавши руки на стегна. Потім опускайтеся, поки ваше опущене коліно майже не торкається підлоги. І поверніться у вихідне положення. Повторіть це 10 разів на одній нозі. Негайно поміняйте ноги. Видихніть протягом 1 хвилини, і повторіть вправу 3 рази. Ідеально підходить для формування сідниці і звузити ноги, цей рух також спрацьовує на рівновазі. І знову це поліартикулярні вправи що поставить ваше тіло в скруту. Але цей не дурний. Він зробить все можливе, щоб якомога швидше позбутися зайвої ваги, яка його турбує.
--> На моїх заняттях у вас буде непогано, як з гирею, так і без гирі.
Стілець
Як і обшивка, це так робота в ізометрії. За цим дещо варварським словом ховається дуже просте пояснення. Поки під час присідати, ви робите рух, перебуваючи в кріслі або обшивка, мета полягає в тому, щоб якомога довше залишатися в одному положенні. Встаньте спиною до стіни. Спускайтесь, поки ноги не будуть під кутом 90 °, ніби ви сидите на стільці. Це дуже складна вправа. Не потрібно довільно встановлювати обмеження часу. Потренуйтеся триматися по максимуму. Тоді щоразу, коли це робиш бодібілдинг, спробуйте перевищити ваш попередній час. Ви, перевищуючи свої межі, знаєте їх.
--> На моїх заняттях у вас буде непогано, як з гирею, так і без гирі.
Насоси або віджимання
Насоси їх лякає. І недарма: вони вимагають значних зусиль від тих, хто ними займається. Однак результати приходять лише за цією ціною. Але замість того, щоб цього боятися, подивіться на світлу сторону. Перш за все, цесилові тренування в якому ми досягаємо найшвидшого прогресу. Дійсно, нервово-кров'яна робота проводиться швидко на м'язовому рівні, що дозволяє забезпечити а навантаження завжди інтенсивніше. І тоді треба сказати: кожен може віджимання. Яким би не був ваш рівень! Якщо ви не можете зробити наземні насоси, починайте біля стіни, потім проти стільця, потім біля журнального столика. Ви здивуєте себе! Знову ж таки, це a силові тренування повний. Трицепс, грудні відділи, черевний ремінець, спина, ноги: все працює, для десятикратного результату !
--> Під час моїх занять у вас буде непогано, з гирями чи без них.