Деякі вправи, щоб вдосконалити себе, не виходячи з дому
Стрибніть у душ, зробіть собі красуню, знайдіть її гетри, закопані за тоннами предметів, які, на наш погляд, відсутні. Одягніть кросівки - зніміть ярлик, який досі звисає з кросівок -, надіньте великий свитшот, одягніть улюблену шапку і вирушайте в холод міста, щоб зникнути у першому вході в метро.
Чекаючи метро, засинаючи між неспокійною маленькою дівчинкою та туристом, завантаженим сумками. Прокинувшись вчасно і вибравшись на потрібну станцію, не так, як коли минулого разу ви довго подрімали і опинились на іншому кінці міста, знову прогулялися на морозі і нарешті прибули до храму спорту. Повернення сюди вже немає, сам факт відчуття погляду тренера біля входу вже змушує почуватись винним, що ви ще не пітніли.
Покладіть свої речі в шафку, привітайтеся з двома відважними тріо, з якими ви зустрічаєтесь, оулалааа вже 1 годину з того часу, як ви вийшли з квартири, і ваша жирова маса не зрушилася з місця. Якби ти залишився в закритому одязі, ну добре, ти б більше не працював на кардіотренажерах, але принаймні заощадив би годину. Rrrrh, а що, якби наступного разу ви випробували себе на своєму гарненькому килимі Ikea і під доброзичливим поглядом Руді, вашого сусідного по суті (і кота) ?
Ми пережовуємо вашу роботу, даючи вам 5 цікавих та ефективних вправ, які можна робити безпосередньо вдома.
1. Скакалка
Повертатися до дитинство гарантовано і сідниці пухкі до ключа, техніка скакалки є одна з найбільш повних і доступних. Це спорт одночасно повноцінне та веселе, що дозволяє вам розважати вас, з Втеча, все в працюючи всі м’язи будь-де. Що ти хочеш оцінити краєвид лісу або перегляньте епізод улюбленого серіалу, скакалка піде за вами по всьому протягом дня.
2. Стрибок присідання
Варіант основного присідання струнко стрибнув на корточках нижню частину тіла с ще більшої інтенсивності. На практиці це просто кросівки достатньо, тоді немає приводу для прокрутки. Стрибок присідання дозволяє закріпити сідниці і стегна, і одночасно працюйте на животі. Зробити присідання з подальшим розширенням і ланцюжок 10 разів.
3. Вакуум
вакууму немає Власне кажучи, вправа з обтяженням, яке фіксує прес або змушує втрачати жир. Тим не менше, це вправа, яка вимагає невеликих зусиль і забезпечує результати, які не є не мізерно. Вакуум дозволяє мати плоский живіт завдяки поперечний м’яз який вимагається вправою. Лягай на спині, і візьміть a велике натхнення приймаючи в шлунок якомога більше. Випуск і відновлення вправи 4 або 5 разів.
4. Альпініст
Альпініст, буквально "альпініст", є ефективною вправою для швидко спалюйте калорії і використовуйте запаси жиру. Помістіться на землю, в положенні насоса, тобто руки на землі і збалансований на пальцях ніг. Потім по черзі приносять коліна до грудей, ніби ти лізеш.
5. Берпі без стрибка
Якщо ви шукаєте вправу для швидше тануть можливо, Burpees без стрибків - це для вас. таємний, це робити з регулярність. Почніть стояти, тоді присідати на руках і усвідомити розширення ногами назад, щоб закінчити положення насоса. Тоді стрибніть прямо, щоб принести свій ноги вперед і вставай. Це згідно з нами найповніша вправа !