Кращі секрети калорійності зволожуючих та дієтичних продуктів
Середня доросла людина містить у середньому 55-60% води, тому щоденне споживання достатньої кількості рідини важливо з кількох точок зору, пов’язаних зі здоров’ям організму.
Найчастіше акцент робиться на споживанні достатньої кількості води протягом дня для заповнення потреби в рідині, але також споживання зволожуючих продуктів може суттєво сприяти задоволенню потреби в рідині в організмі. Вживання продуктів із зволожуючими властивостями іноді може бути більш привабливим, ніж споживання склянки води.
Деякі з найкращих зволожуючих продуктів також наповнені вітамінами, антиоксидантами, мінералами, клітковиною, при цьому мають низьку калорійність. Насправді, вживання зволожуючих продуктів після тренування може допомогти вам регідратати організм краще, ніж вода, оскільки вони, природно, містять електроліти.
Кавун, швидше за все, прийде вам на думку як зволожуючий варіант харчування, але майте на увазі, що деякі овочі мають більший вміст води, ніж кавун. Ось деякі з найкращих продуктів із зволожуючими властивостями, основні критерії їх оцінки представлені вмістом води та харчовою цінністю.
Огірки та патисони
Огірки та кабачки мають одне з найбільших відсотків води: 96% та 95% відповідно. Огірки можна насолоджуватися як такі, додавати в салати та бутерброди або використовувати як замінник чіпсів. Спробуйте їсти огірки як післяобідню закуску або в спекотний літній день як освіжаючу та зволожуючу закуску.
Існує маса креативних способів з’їсти кабачки. Їх можна їсти сирими або у вигляді чіпсів, як огірки, а також у вигляді салатів, картоплі фрі або супів. Якщо ви хочете збільшити вміст води у страві з макаронів, замініть пшеничну локшину сирою локшиною з кабачків.
Листя салату
Окрім огірків і кабачків, салат, як і інша листова зелень, знаходиться у верхній частині списку продуктів з високим вмістом води. Не тільки вживаючи різні салати, ви можете збільшити споживання салату, але також використовуючи листя салату як замінник обгортань або булочок з гамбургерами.
Щодо листової зелені, майте на увазі, що чим темніше листя, тим вища харчова цінність.
Селера
Селера містить близько 95% води, що робить його найкращим зволожуючим продуктом. Селера, крім води, природним чином забезпечує електроліти, такі як натрій, кальцій, калій і магній, що робить його дуже корисним для зволоження організму.
Вживання селери та огірків забезпечує організм оптимальною кількістю рідини та електролітів, а також іншими необхідними вітамінами та мінералами.
Помідори
У складі томатів близько 94% води, крім великої кількості антиоксидантів, мінералів та вітамінів. Відомо, що в помідорах багато лікопіну, а дієта з високим вмістом лікопіну може допомогти зменшити ризик деяких видів раку та інсультів.
Отже, їжте більше помідорів, не тільки в гамбургері. Спробуйте з’їсти їх як такі, як закуску, ідеально в даному випадку помідори черрі. Їх можна їсти як легко переносну закуску порівняно з нарізанням більш крупного помідора.
Перець
Перець містить 92% води, а також є багатим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Нарізаний болгарський перець можна їсти як хрустку закуску, використовувати як заправку до салатів або як гарячі страви, такі як картопля фрі, супи та омлети.
Ви можете прагнути їсти різноманітний кольоровий перець; подивіться, скільки різного кольору перцю ви можете включити протягом дня.
Кавун і диня
Як і перець, кавун містить близько 92% води. Як і помідори, кавун багатий лікопіном, який є антиоксидантом. Кавун також містить електроліти, такі як калій, магній, натрій і кальцій.
Замість того, щоб пити солодкий, штучно підсолоджений напій, ви можете споживати трохи кавуна на підбадьорливий та зволожуючий момент, абсолютно смачно. Не забудьте спробувати інші кольори дині, такі як диня або диня, які мають однакові зволожуючі властивості.
Ягоди
Всі ягоди мають високий вміст води, найбільше в полуниці, а саме 92%. Ягоди, як і кавун, можна подавати як солодку та зволожуючу закуску, забезпечуючи електроліти та антиоксиданти. У ягодах також багато клітковини, що може допомогти вам довше підтримувати почуття ситості.
Цитрусові, персики та сливи
Плоди з насінням, такі як персики, сливи та вишні, мають високий вміст води, поряд із цитрусовими. Подібно до ягід, ці фрукти забезпечують організм не лише водою. Вони багаті поживними речовинами, тоді як вони низькокалорійні.
Спробуйте використовувати персики, сливи та цитрусові у різних смачних рецептах, у маринованих соусах до м’яса та як доливку до різних салатів.
Висновок
Всі фрукти та овочі мають високий вміст води, але одними з найкращих зволожуючих продуктів є зелені овочі, такі як огірки, кабачки, селера, листова зелень та перець. Кавун, ягоди, цитрусові, персики та сливи - одні з найкращих фруктів за вмістом води.
Вживання зволожуючих продуктів може допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в рідині і, насправді, допоможе вам гідратувати краще, ніж вода, оскільки вони забезпечують крім води ще й електроліти.
Вони також постачаються в комплекті з різними антиоксидантами, які можуть захистити клітини організму від пошкодження вільними радикалами, одночасно знижуючи ризик деяких хронічних захворювань.
Хоча важливо пити достатню кількість води протягом дня, споживання продуктів, що мають зволожуючі властивості, може бути корисним для задоволення потреб організму в рідині. Спробуйте включити ці зволожуючі продукти як закуски та під час їжі, щоб творчо збільшити споживання.