Дельтоподібні м’язи; Фітнес харчування
Клацніть на групу м’язів, щоб побачити вправи
- Передній дельтовидний висунути руку вперед
- Серединний дельтовид він підняв бічну руку
- Задній дельтовидний висунути руку назад.
Дельтоподібний, хоча і відносно невеликий м’яз, якщо він пропорційно розвинув усі 3 кінця, дуже допомагає образу «власника».
Ніхто ніколи не скаже вам, що ваші плечі занадто великі, навпаки. Ці м’язи дають вам ширину з передньої точки зору та товщину з профілю. Повні, врівноважені, округлі плечі з глибокими смугами роблять спортсмена сильним. І, крім естетичних міркувань, значний відсоток сили верхньої частини тіла припадає на м’язи плечей. Зміцнення цих м’язів призводить до збільшення сили в більшості основних вправ.
Чоловічий стандарт краси означає широкі, міцні плечі, які в поєднанні з тонкою талією створюють образ, який дуже цінують жінки. Підлітки можуть збільшити ширину плечей, виконуючи силові вправи, оскільки ростовий хрящ ще не закритий. Але якщо ви пройшли роки підліткового віку, щоб розширити плечі, вам доведеться збільшити м’язи бічних дельтоподібних м’язів.
Ось кілька порад щодо гармонійного розвитку дельтоїдів:
- виконує на початку кожного тренування невелику розминку суглобів обертаннями рук і розгинань;
- не нехтуйте жодним з 3 кінців дельтоподібної (переважна більшість нехтує задньою дельтоподібною);
- працює з помірними навантаженнями кожну вправу і підкреслює правильність руху;
- завжди працюйте із вільними вагами як початківець, оскільки зусилля, спрямовані на стабілізацію ваги, додадуть вам більше сили;
- якщо ви хочете розмір, штовхайтеся, якщо хочете якість м’язів, робіть віджимання.