День фруктів та овочів план харчування EAT SMARTER
Ви знову трохи бенкетували? Тоді фруктово-овочевий день - прекрасний спосіб компенсувати невеликі калорійні гріхи. Цей день полегшення швидко вбудовується в тиждень, забезпечує гарне самопочуття і допомагає економити калорії. EAT SMARTER склав смачний план харчування на фруктово-овочевий день.
Фруктово-овочевий день: так це працює!
Ефект
Іноді включається в тижневе меню, може a День фруктів та овочів допомагають підтримувати вагу тіла в довгостроковій перспективі, незважаючи на деякі бенкети. Оскільки протягом дня полегшення поглинається менше калорій, ніж у звичайні будні. Крім того, надмірна кількість солі та води вимивається з організму і полегшується циркуляція.
Фруктово-овочевий день забезпечує поліпшення самопочуття організму і все ще забезпечує організм важливими вітамінами та мінералами. Фруктові фрукти та хрусткі овочі також споживають ситну клітковину.
Меню
Під час Фруктові та овочеві теги Вживати можна майже кожен вид фруктів та овочів - як у сирому, так і у вареному вигляді. Дозволено все, що на смак добре переноситься шлунком і кишечником! У цей день слід уникати лише бананів та сухофруктів. Особливо рекомендуються яблука, груші, виноград і ягоди, а також ананас, ківі, манго або папайя.
Якщо вам подобається, ви можете споживати лише один вид їжі у свій день полегшення - або лише фрукти, або лише овочі. Це посилює полегшувальну дію на організм. Однак людям із чутливим шлунком слід уникати ананасів та кислих фруктів, оскільки це може занадто сильно навантажити шлунок.
Кількість
Загалом у цей день допомоги потрібно з’їсти приблизно 1,5–2 кілограми фруктів та овочів (або лише один вид їжі за раз). Сюди входить як сира, так і варена їжа.
Свіжоприготовлений овочевий суп можна їсти без жалю та підрахунку калорій. Овочеві палички або смузі в якості закуски також можна погризти або обсмажити.
Досить рідини
Окрім того, що ви їсте фрукти та овочі, слід подбати про те, щоб пити достатню кількість рідини. Найкраще підходять несолодкі трав’яні та фруктові чаї та вода. Кава та алкоголь - це табу в цей день полегшення.
Ось і ми!
Як День фруктів та овочів можна побачити у цьому зразку плану харчування. Якщо ви вибрали лише один вид їжі у вихідний день, звичайно, ви можете адаптувати пропозиції рецептів до своїх побажань або шукати смачні рецепти в EAT SMARTER.
Коротке:
✔︎ Хто?
Здорові люди, які після пишних вихідних або дня для гурманів хочуть більше зосередитися на своєму тілі та заощадити трохи калорій
✔︎ Як довго?
День
✔︎ Як часто?
Максимум чотири дні на місяць (без послідовних днів)
✔︎ Що?
1,5 - два кілограми сирих або варених фруктів та овочів (або лише одного виду їжі) і достатньої кількості рідини