День у моїй тарілці №3 - Vegan Edition - Здоровий; Смачно
Привіт !
Сьогодні я беру вас із собою на день, щоб подивитися, що я їжу. Там ви знайдете безліч ідей для їжі !
Цей день буде веганським та, як завжди, корисним та смачним !
День на моїй вегетаріанській тарілці
- Трохи слова перед початком
- Сніданок
- Обід
- Перекус/закуска
- Обідати
Трохи слова перед початком
Ось день у моїй тарілці веган/веган.
Я зробив цю статтю, щоб дати вам кілька ідей щодо харчування та/або організації протягом дня.
Я не обов'язково вказую кількість, яку приймаю, остання пристосована для мене, але не обов'язково для вас.
Вам просто потрібно адаптувати їх до своїх потреб !
Сподіваюся, вам сподобається 😉
Сніданок
Почнемо зі сніданку !
Сьогодні в меню сніданку:
- Гречані млинці намазати мигдальним пюре
- Яблуко
- Клементин
- Соєвий йогурт
Я зробив свої млинці заздалегідь, тому мені просто довелося нагріти їх 1-2 хвилини на сковороді, щоб насолоджуватися ними гарячими.
Потім я викладаю на нього мигдальне пюре (також відоме як «мигдальне масло») і вуаля.
Для фруктів, ніякої підготовки, я їх їв як є! Те саме стосується соєвого йогурту.
Комбінований млинець/мигдальне пюре ситий дійсно вдалий час. Соєвий йогурт зовсім необов’язковий, але я люблю його час від часу вранці. Крім того, це забезпечує мене додатковими білками.
Обід
Сьогодні для мене був шкільний день. У цих випадках я приношу їжу.
Для цього я використовую це за бажанням, ланч-бокс/бенто/ланч-бокс: https://amzn.to/2Kk3z5e
Підійде будь-яка коробка для обіду, але мені дуже подобаються три окремі відділення.
У меню для мене сьогодні вдень:
Салат зі шпинату, дитячі гирі та копчений тофу
- Салат зі шпинату (листя шпинату, сушені помідори, прованські трави, кунжутна олія та бальзамічний оцет)
- Малі ваги (невеликі ваги консервів, цибуля, перець)
- Копчений тофу (вже готовий)
Цей салат зі шпинату, безумовно, варто спробувати 😉
Ось страва, яка дає мені все, що мені потрібно для обіду.
Хороші овочі, білки, вуглеводи з низьким вмістом ГІ, достатня кількість жиру.
Плюс ця їжа була дуже швидкою у приготуванні завдяки використанню невеликих ваг та тофу. Не встигаючи готувати, не заважає здоровому харчуванню.
Перекус/закуска
Для перекусу я взяв його після тренування:
- Білковий коктейль (банан, заморожені ягоди, спіруліна, мигдальне молоко, білковий порошок соленої карамелі Vivo Life (найкращий з моєї точки зору, код знижки: https://vivolife.refr.cc/aubinr)
Так Так. Білковий порошок. Дуже зрозуміло, якщо ви не займаєтесь спортом, який вимагає споживання великої кількості білка, це тобі не допомагає.
Крім того, якщо ваша звичайна дієта забезпечує вам достатню кількість білка, не приймайте добавки. !
У моєму випадку я вважаю це практичним, особливо в Росії відповідно до моїх потреб.
Людям, які споживають його, я настійно рекомендую цю марку білка. Це дорожче за інші бренди, але дуже гарної якості та надзвичайно смачно у смузі.
Обідати
І на закінчення цього дня: вечеря.
Цей мексиканський салат справді готовий: квасоля та кукурудза вуглеводи і білка, хороший юрист ліпіди а решта додає нотки овочів та ароматів. Справді добре !
На цьому закінчується цей день на моїй веганській тарілці.
Якщо у вас є питання, не соромтеся залишати мені коментар !
Якщо ви шукаєте інші корисні та смачні рецепти, перейдіть сюди:
Ви знаєте когось, хто шукає натхнення для здорового меню або хто хоче збалансувати свій раціон ? Поділіться з ним цією статтею 🙂