Депресія ПМС Психічна низька перед днями

Депресія ПМС є результатом гормональних змін

Якщо на дні перед днями над вашою душею лягає темна завіса, це може бути симптомом ПМС. Зв’язок між психікою та жіночим циклом та пов’язаними із нею скаргами відомий давно. Що спричиняє низький рівень перед місячним, а що потім допомагає постраждалим жінкам.

Депресія ПМС виникає, коли цикл жінки вступає у другу половину. Між овуляцією і настанням менструації проходить близько десяти - 16 днів - т. Зв Лютеїнова фаза. Багато жінок цього не помічають. Однак у деяких із них виникають фізичні або психологічні скарги, наприклад:

Затримка води в тканині
Втома і виснаження
Діарея та судоми внизу живота
мігрень
Страхи, напади паніки або депресивні настрої

З початком менструальної кровотечі ці симптоми знову зникають. Якщо вони сильні і якщо вони повертаються в кожному циклі, можна говорити про це Передменструальний синдром (ПМС).

Експерти підрахували, що кожна четверта жінка регулярно має симптоми ПМС. Приблизно у восьми відсотках усіх жінок у Німеччині вони настільки сильні, що якість їх життя значно знижується. Потім лікарі говорять про "ПМДС" (передменструальний дисфоричний розлад).

Складні причини

Що викликає ПМС, досі незрозуміло. Однак безліч можливих симптомів (близько 150!) Наводить на думку, що існує складний Взаємодія різних факторів що викликає захворювання.

Внутрішні фактори ПМС

Основними жіночими статевими гормонами є Східікра та прогестерон (також званий лютеїновим гормоном). Їх концентрація в організмі постійно змінюється протягом циклу. Наприклад, вироблення прогестерону різко збільшується після овуляції, а потім знову падає до кінця лютеїнової фази. Вважається, що взаємодія гормонів циклу вироблення інших гормонів і так званих нейромедіаторів (Посланні речовини нервової системи). Тоді несправності в цьому складному процесі можуть спричинити скарги на ПМС.

Зовнішні фактори ПМС

Також вважається певним, що зовнішні фактори посилюють симптоми ПМС. Окрім нездорової дієти або куріння, сюди входять також психологічні проблеми та стрес.

Психіка і цикл: взаємодія

Психічне здоров’я та менструальний цикл - точніше: гормональні зміни під час нього - тісно пов’язані. Як правило, симптоми депресії ПМС погіршуються за тиждень до менструації і швидко зменшуються, коли починаються місячні.

В основному це пов’язано з нейромедіатором Серотонін, який ще називають «гормоном щастя». Серотонін змушує нас почуватись добре, врівноваженими та рухливими. Після овуляції його концентрація в організмі швидко зменшується. Якщо існує схильність до депресії, психіка може реагувати на падіння речовини, що передає, постійним мінімумом. Постраждалі почуваються порожніми всередині, навряд чи можуть відчувати більше радості чи смутку і сприймають свою ситуацію як безнадійну.

Крім того: рівень гормону Кортизол, Кількість, яку вивільняє організм у відповідь на стрес, збільшується в дні, що передують менструації. Для деяких жінок це означає, що вони в цей час переживають стрес більш інтенсивно і відповідно інтенсивно реагують на нього: вони більш неспокійні, дратівливі або тривожніші, ніж зазвичай. Ті, хто страждає від загальної тривожності, часто виявляють, що ця проблема погіршується в лютеїновій фазі.

Це допомагає проти депресії ПМС

Навіть якщо все ще в темряві, що саме спричиняє ПМС: Є методи лікування, які полегшують симптоми захворювання. Постраждалі жінки в жодному разі не повинні просто терпіти симптоми, а краще звернутися за порадою до свого гінеколога.

Зазвичай першим підходом лікаря є лікування симптомів ПМС за допомогою гормональних контрацептивів, особливо «таблеток». Таблетка втручається в менструальний цикл і пригнічує овуляцію. Препарати, які обидва прогестерон так само, як естроген особливо зарекомендували себе при лікуванні передменструального синдрому.

Застосування анксіолітика Ліки, Седативні засоби або Антидепресанти зазвичай є останнім варіантом. Вони вказуються лише тоді, коли симптоми важкі та інші форми лікування не дають результату.

Самодопомога при депресії ПМС

Під час пригніченого настрою розумові та фізичні запаси сил є низькими. Тоді постраждалі жінки навряд чи можуть допомогти собі самі, але потребують зовнішньої підтримки - від друзів, сім'ї та перш за все від медичних експертів.

Тим важливіше запобігати депресії ПМС - за допомогою стратегій подолання, які запобігають появі симптомів.

Харчуйтесь здорово:

Протягом місяця ви повинні мати збалансовану дієту з високим вмістом клітковини, щоб підтримувати свою травну систему в тонусі. Якщо Травлення працює і ви добре забезпечені вітамінами та іншими життєво важливими речовинами, мозок також функціонує краще. Як результат, ви можете краще справлятися зі стресом, менше переживати і менше схильні до депресії.

Розпочати:

Доведено, що помірний, але частий спорт (особливо спорт на витривалість) покращує психологічну стабільність - іншими словами: ви просто почуваєтесь краще, ви врівноваженіше і задоволеніше, якщо регулярно займаєтесь. Крім того, наше тіло линяє під час фізичних вправ Ендорфіни від - речовини-месенджери, що піднімають настрій.

Розслабтесь:

Щодня витрачайте на себе трохи часу. Не вимикайте, коли все надходить вам за голову, але спочатку. Регулярне розслаблення підтримує низький рівень кортизолу в крові та запобігає підвищенню рівня стресу до рівня, що сприяє депресії ПМС.

Вживайте менше кави та алкоголю:

Келих чи два вина допоможуть вам розслабитися? Так, але ненадовго. Як тільки вплив алкоголю в організмі стирається, ви можете почуватись гірше, ніж раніше. Те саме стосується і кофеїну в каві - хоча і в меншій мірі.

Їжте менше цукру:

Цукор із солодощів або тістечок буквально потрапляє в кров. Це збільшує виробництво інсуліну - настільки, що в кінцевому підсумку це занадто велика кількість цукру, що транспортується. З одного боку, це викликає відчуття голоду. З іншого боку, нейромедіатори в головному мозку виходять з ладу, і це псує ваш настрій.

Тож їжте якомога менше цукру, а також максимально уникайте білого борошна, яке майже однаково впливає на рівень цукру в крові.

Покладайтеся на магній:

Чи організм недостатньо забезпечений магнієм?, порушується передача нервових сигналів. Це може вплинути на настрій. Регулярно їжте продукти з високим вмістом цієї життєво важливої речовини, і ваш настрій стане стабільнішим. Про них ви можете прочитати тут.

Отримати професійну допомогу:

Спробуйте психотерапію, таку як когнітивна поведінкова терапія. Роблячи це, ви навчитеся знижувати свою сприйнятливість до низького настрою і розробляти стратегії, як краще боротися зі стресом та напругою.

Рослинні засоби від депресії ПМС

Помірний депресивний настрій можна покращити за допомогою рослинних препаратів. Однак потрібен деякий час, щоб ліки з діючими речовинами з природи набули чинності. Тобто в синтетичні підсилювачі настрою але також.

Препарати Chasteberry

Діюча речовина з ягід цієї лікарської рослини використовується в лікувальних цілях. Цнотливе дерево (Agnus castus) може полегшити як психологічні, так і фізичні симптоми ПМС.

Препарати зі звіробою

Діє активна речовина із звіробою (Hypericum perforatum) підняття настрою і зарекомендував себе психологічними скаргами, особливо депресивними настроями.

При необхідності обидві лікарські рослини можна використовувати разом. Це гарна ідея, якщо ви виявите, що цнотливе дерево полегшує ваші симптоми, пов’язані з ПМС, але ви все ще почуваєтесь трохи пригніченим і поганим настроєм.

Однак, якщо ви вже приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, або таблетки, або будь-які інші Замісна гормональна терапія Вам слід проконсультуватися з лікарем перед використанням монашського перцю або звіробою, оскільки ці лікарські рослини можуть бути для вас непридатними.

Визнати депресію

Передменструальний синдром рідко є прямою причиною справжньої депресії. Постраждалі жінки часто страждають від перепадів настрою, або існує схильність до них ще до появи перших симптомів ПМС Депресія в сім'ї. Найважливіша характеристика депресії ПМС: незабаром після початку менструації вона здувається. Правда, незалежна від циклу депресія, однак, лише регресує при лікуванні і не покращується сама по собі.

Нижче наведено ознаки того, що у вас розвивається справжня депресія, незалежна від циклу:

Вони не пам’ятають, коли востаннє були в гарному настрої та задоволені.
Навіть у першій половині циклу ваші думки обертаються лише навколо вашої (нібито) безнадійної ситуації.
Вас не хвилює те, чим ви раніше користувались. Ви також не можете сумувати.
Вони все частіше думають про смерть або про заподіяння собі шкоди.

Депресія належить рукам Невролог або психатери. Вони можуть порекомендувати різні можливі методи лікування, такі як медикаментозне лікування або психотерапія.

Рослинні засоби від депресії ПМС

Препарати Chasteberry

Препарати зі звіробою

Визнати депресію

Нижче наведено ознаки того, що у вас розвивається справжня депресія, незалежна від циклу:

Вони не пам’ятають, коли востаннє були в гарному настрої та задоволені.
Навіть у першій половині циклу ваші думки обертаються лише навколо вашої (нібито) безнадійної ситуації.
Вас не хвилює те, чим ви раніше користувались. Ви також не можете сумувати.
Вони все частіше думають про смерть або про заподіяння собі шкоди.

Вперед: \ n

Доведено, що помірний, але частий спорт (особливо спорт на витривалість) покращує психологічну стабільність \ u2013, тобто ви просто почуваєтесь краще, ви врівноваженіші і задоволені, якщо регулярно займаєтесь. Крім того, наше тіло добре підходить для занять спортом \ u00a0Ендорфіни від речовин, що обмінюються повідомленнями, що піднімають настрій. \ n

\ n "," вміст ":"

Розслабтеся: \ u00a0 \ n

Щодня витрачайте на себе трохи часу. Не вимикайте, коли все над головою, а спочатку. Регулярне розслаблення дозволить знизити рівень кортизолу в крові та запобігти підвищенню рівня особистого стресу до такої міри, що це призводить до депресії ПМС. \ n

\ n "," вміст ":"

Вживайте менше кави та алкоголю: \ u00a0 \ n

Один-два келихи вина допоможуть вам розслабитися? \ U00a0 Так, але ненадовго. \ U00a0 Як тільки вплив алкоголю в організмі вщухне, ви можете почуватись гірше, ніж раніше. Те саме стосується кофеїну в каві, до речі - хоча і в меншій мірі. \ n

\ n "," вміст ":"

Їжте менше цукру: \ u00a0 \ n

Цукор із солодощів або тістечок буквально потрапляє в кров. Це настільки прискорює вироблення інсуліну, що в кінцевому рахунку це занадто велика кількість матеріалу для транспортування цукру. З іншого боку, нейромедіатори в головному мозку виходять з ладу, і це псує ваш настрій. \ n

Тож їжте якомога менше цукру, а також максимально уникайте білого борошна, яке майже однаково впливає на рівень цукру в крові. \ n

\ n "," вміст ":"

Покладайтеся на магній: \ n

Якщо організм недостатньо забезпечений магнієм, передача нервових сигналів порушується. Це може вплинути на настрій. Регулярно їжте продукти, що містять багато життєво важливої речовини, і ваш настрій стане стабільнішим. Про них ви можете прочитати тут. \ n

\ n "," вміст ":"

Отримайте професійну допомогу: \ u00a0 \ n

Спробуйте психотерапію, таку як когнітивна поведінкова терапія. Роблячи це, ви дізнаєтесь, як зменшити сприйнятливість до зниженого настрою, і розробите стратегію того, як можна краще боротися зі стресом та напругою. \ n